Kaip išvengti atminties praradimo

Atminties praradimas gali sukelti keletą priežasčių, iš kurių dažniausiai pasitaiko žmonėms, patiriantiems stresą, nerimą ar nemiegantiems gerai išsimiegoti, taip pat žmonėms, vyresniems nei 60 metų, kai neuronai yra labiau nusidėvėję ir gali išsaugokite mažiau informacijos, todėl pamiršite naujausias situacijas, pvz., kur laikėte objektą, davėte pranešimą ar atsimenate vardą.

Šių situacijų galima išvengti laikantis požiūrio, kuris stimuliuoja ir subalansuoja smegenų darbą, pavyzdžiui, turint sveikos mitybos įpročius, turinčius daug antioksidantų, išvengiant streso, atliekant fizinius pratimus, be to, skaitant skaitymą ir koncentruojant veiklą..

Tačiau jei atminties praradimas pradeda trikdyti kasdienę veiklą arba yra nuolatinis, svarbu pasitarti su neurologu ar geriatru, ištirti galimas ligas, dėl kurių prarandama atmintis, pavyzdžiui, Alzhaimerio ligą, depresiją. arba hipotireozė, pvz. Norėdami geriau suprasti ligas ir situacijas, dėl kurių prarandama atmintis, pasidomėkite, kokios priežastys ir kaip gydyti atminties praradimą.

Taigi požiūris, kurio reikia laikytis norint išvengti atminties problemų ar ligų, ypač Alzheimerio demencijos, yra:

1. 3 kartus per savaitę atlikite fizinius pratimus

Fiziniai pratimai pagerina smegenų kraujotaką ir kraujotaką, apsaugodami jūsų ląsteles. Užsiėmimai turėtų būti mankštinami mažiausiai 3 kartus per savaitę, bet idealiu atveju - 5 kartus per savaitę. 

Be to, mankšta apsaugo organizmą nuo kitų smegenų sveikatai kenksmingų ligų, tokių kaip padidėjęs kraujospūdis, diabetas ir cholesterolis.

2. Skaitymas ir mąstymo žaidimų kūrimas

Būti psichiškai aktyviam yra būtina norint stimuliuoti smegenų ląsteles ir užkirsti kelią jų blogėjimui, o tai lemia samprotavimo ir informacijos išsaugojimo sunkumus.. 

Taigi, visada skaitant knygą, žaidžiant žaidimus, kuriuose naudojami samprotavimai, pvz., Kryžiažodžiai, žodžių paieška, sudoku ar net lankomi kalbos kursai, muzika ar bet kuris kitas jus dominantis dalykas, iššūkis smegenims, priversti jį stengtis išlikti aktyviu. 

3. Laikykitės Viduržemio jūros dietos

Dietos, kuria išvengiama pramoninių produktų vartojimo, tačiau joje gausu vaisių, daržovių, žuvies ir viso maisto, joje yra svarbių smegenų antioksidantų ir priešuždegiminių elementų, kurie yra labai svarbūs norint išvengti atminties praradimo ir Alzheimerio ligos vystymosi.. 

Kai kurie svarbūs bet kurios smegenų sveikatos dietos elementai yra omega 3 ir vitaminas E, esantys alyvuogių aliejuje, žuvyje, riešutuose ir migdoluose, antioksidantai, tokie kaip vitaminas C, cinkas, magnis ir kalis, esantys vaisiuose, daržovėse ir daržovėse, be skaidulų, yra ir neskaldytuose grūduose. Be to, svarbu vengti maisto, kuriame gausu cukraus, sočiųjų riebalų ir druskos, nes jie trukdo cirkuliuoti ir trukdo smegenų funkcijai..

Peržiūrėkite mūsų dietologo patarimus, ką valgyti:

7 patarimai, kaip pagerinti jūsų smegenų galimybes

6. Venkite migdomųjų tablečių

Kai kurios migdomosios tabletės, pvz., Diazepamas, Clonazepamas (Rivotril) ar Lorazepamas, turėtų būti vartojamos tik tais atvejais, kai jas skiria psichiatras ar neurologas, nes jei jos vartojamos per daug ir be reikalo, jos padidina Alzheimerio riziką..

Kiti vaistai, tokie kaip antikonvulsantai ir prieš vertigo, pvz., Cinarizinas ir flunarizinas, taip pat gali sukelti smegenų sumišimą ir užmaršumą. Taigi labai svarbu pradėti vartoti vaistus tik gydytojui patarus..

7. Venkite alkoholinių gėrimų

Perteklinis alkoholis, be kitų įpročių, tokių kaip rūkymas ir narkotikų vartojimas, yra labai toksiškas smegenims, todėl spartėja atminties praradimas ir trukdo argumentuoti, todėl jo reikėtų vengti, jei norite turėti gerą smegenų sveikatą..

8. Atlikite metinius patikrinimus

Labai svarbu ištirti tokių ligų, kaip aukštas kraujospūdis, diabetas, didelis cholesterolio kiekis ar hormoniniai pokyčiai, buvimą ir tinkamai gydyti, nes jei jos nėra kontroliuojamos, jos gali sutrikdyti kraujotaką ir palaipsniui pabloginti įvairių organų, tokių kaip smegenys, širdis ir inkstai.