6 žingsniai, siekiant išvengti kritimų pagyvenusiems žmonėms

Dauguma pagyvenusių žmonių kritimo priežasčių gali būti išvengta, ir tam reikia atlikti nedidelius žmogaus gyvenimo būdo pokyčius, pavyzdžiui, dėvėti neslidžius batus ir namuose prisitaikyti, pavyzdžiui, turėti gerą apšvietimą..

Paprastai pagrindinis senatvės kritimo rizikos veiksnys yra senėjimas, kai didžiausias raumenų masės praradimas yra pusiausvyros sutrikimas ir regėjimo sunkumai. Netinkamų batų ir drabužių naudojimas, sėslus gyvenimo būdas ir daiktų bei laiptelių buvimas aplink namą taip pat prisideda prie to, kad daugėja kritimų, todėl svarbu pamėginti keletą priemonių jų išvengti.. 

Pagrindiniai kritimo prevencijos veiksmai yra šie:

1. Dėvėkite uždarus batus, gerai prisitaiko prie snukio ir su neslidžiu padu, vengdamas vaikščioti basomis ar su šlepetėmis;
2. Nedėvėkite ilgų drabužių arba platus, kad būtų išvengta suklupimo;
3. Darykite fizinę veiklą ir tempimo pratimai kiekvieną savaitę, kad kaulai ir raumenys išliktų aktyvūs. Žinokite kai kuriuos pratimus: Fizinis aktyvumas vyresnio amžiaus žmonėms.
4. Laikykitės dietos, kurioje gausu kalcio ir vitamino D, kad būtų išvengta kaulų susilpnėjimo ir osteoporozės;
5. Kreipkitės į oftalmologą bent kartą per metus pakoreguoti akinių laipsnį;
6. Atlikite pritaikymus namuose palengvinti pagyvenusių žmonių judėjimą, kaip išlaikyti gerą apšvietimą, vengti kilimų ir daiktų ant grindų, be to, naudoti atramines juostas strategiškose vietose, tokiose kaip vonios kambarys ir šalia lovos.

Be to, kitos situacijos, tokios kaip narkotikų vartojimas, daugybinių ligų buvimas ir psichinis sumišimas, įprastos situacijos šiame gyvenimo etape, prisideda prie kritimų, todėl svarbu nustatyti šias situacijas. Sužinokite, kokios yra pagrindinės pagyvenusių žmonių kritimo priežastys ir pasekmės.

Kritimo prevencijos kineziterapija

Kineziterapija yra svarbi treniruojant ir atkuriant judrumą, jėgą ir pusiausvyrą, ypač senyvo amžiaus žmonėms, kuriems jau yra tam tikri judėjimo apribojimai, kuriuos dažniausiai sukelia ligos, tokios kaip osteoartritas, arba po to, kai ištiko kritimas..

Be to, siekiant užkirsti kelią kritimams, taip pat rekomenduojama fizinė veikla, nes ji naudinga norint išsaugoti raumenų jėgą ir motorinę koordinaciją, be to, yra keletas tinkamesnių pratimų. tai-chi, greitas ėjimas ir svorio treniruotės. 

Taip pat labai rekomenduojami vandens pratimai, tokie kaip hidroterapija, plaukimas ar vandens aerobika, nes jie suteikia bet kokios veiklos pranašumų, tačiau nevargindami raumenų ir sąnarių.. 

Kaip paruošti senelių namus 

Norint išvengti kritimų, svarbu atlikti pakeitimus visuose senelių namų kambariuose, kad namai būtų saugesni. Jie apima:

• Apšvieskite namą gerai: labai svarbu, kad įvairūs kambariai būtų gerai apšviesti, o naktį kambaryje būtų naktinė lemputė;
• Laikykite pakankamai erdvės namuose: svarbu pašalinti baldus, kilimus ir daiktus, tokius kaip vazos, kurie kliudo asmens judėjimui. Be to, svarbu pritvirtinti prietaiso laidus prie sienos ir, jei įmanoma, prie neslidžių grindų, ypač virtuvėje ir vonios kambaryje;
• Laikykite daiktus vyresnio amžiaus žmonėms pasiekiamoje vietoje: visi daiktai turi būti laikomi žmonėms nepasiekiamoje vietoje, pavyzdžiui, šviesos jungikliai, taip pat nenaudojant viršutinės spintelių dalies..
• Naudokite atramas: svarbu namuose pastatyti saugos strypus, pavyzdžiui, dėžutės viduje, kurie pagyvenusiems žmonėms suteikia daugiau pusiausvyros. Kai kuriems pagyvenusiems žmonėms, kuriems sunku vaikščioti, gali prireikti palaikymo, pavyzdžiui, lazdos ar vaikštynės, kaip būdas užtikrinti didesnį judėjimo saugumą;
• Atkreipkite dėmesį į žingsnius, to reikėtų vengti, tačiau jei tai neįmanoma, svarbu uždėti neslidžias juostas ir dažyti jas prašmatniomis spalvomis bei turėklais, kad būtų geriau palaikoma.

Kai kuriais atvejais, kad namai būtų saugūs vyresnio amžiaus žmonėms, gali tekti laiptus pakeisti rampomis. Sužinokite daugiau apie tai, kaip namai pritaikyti senyvo amžiaus žmonėms