10 mitų ir tiesų apie svorio metimą

Yra daug svorio metimo dietų, kurios parduodamos kaip galutinė svorio metimo formulė, tačiau dauguma žmonių rezultatais nusivilia..

Puiki svorio metimo formulė dar neegzistuoja, o geriausias sprendimas yra individualios dietos, kurią rengia dietologas, be reguliaraus fizinio aktyvumo..

Čia yra pagrindiniai mitai ir tiesa apie svorio metimo dietas.

1. Valgymas naktį yra riebus

IT ATLIEKA. Jei naktį laikotės subalansuotos dietos, kurioje yra nedaug cukraus ir riebalų, jūsų riebalai nepadaro. Svarbu išlaikyti tempą ir vartoti mažas porcijas kaip ir visą dieną, nepamirštant vakarienės suvartoti žalumynų ir daržovių.

Tačiau per daug padidindami maisto kiekį ar vartodami nesveikų produktų, tokių kaip soda ir keptas maistas, nes iškart einant miegoti bus kaupiamos visos blogos kalorijos. Žinokite, ką valgyti prieš miegą.

2. Treniruotės šiltu prakaitu sudegina daugiau kalorijų

MITAS. Treniruotės, norint prakaituoti daug, nepadeda numesti svorio, tiesiog praranda daugiau vandens per prakaitą.

Treniruotės pabaigoje kūnas turės būti rehidratuotas, o viskas, kas buvo prarasta, vėl imamasi greitai.

3. Aš turiu pakeisti viską dėl dietos ir lengvo

MITAS. Norint numesti svorio, nebūtina visko keisti dėl dietos ar atsižvelgiant į lengvą maistą, nes šie produktai yra naudojami konkrečiais atvejais, geriausia vadovaujant dietologui..

Dažnai vartojant šiuos produktus, yra tendencija galvoti, kad galima valgyti didesniais kiekiais, o tai dietos metu neatsiperka ir priauga svorio, nepastebėdami. Žiūrėkite daugiau čia: Supraskite, kodėl valgydami lengvą ir dietinį maistą ne visada numetate svorio.

4. Turiu kontroliuoti save iki savaitgalio

Tiesa. Maisto kontrolė turėtų būti palaikoma net savaitgalį, nes laikantis linijos per savaitę ir laisvų patiekalų poilsio dienomis medžiagų apykaita bus painesnė, o visos prarastos kalorijos bus pakeistos.

Atminkite, kad jūsų kūnas nesustoja ir nežino, kokia yra savaitės diena, todėl stenkitės kiekvieną dieną išlaikyti sveikus įpročius, o tai nereiškia, kad kartais negalite valgyti ko nors su daugiau cukraus ar riebalai. Svarbus dalykas yra pusiausvyra.

5. Ėjimas nevalgant padaro jus plonus

MITAS. Ilgai nevalgant ar praleidžiant valgymą, organizmas susilpnėja ir sulėtėja medžiagų apykaita, todėl sunkiau sulieknėti.

Taip atsitinka todėl, kad gavęs nedaug kalorijų, organizmas taip pat pradeda taupyti daugiau, todėl kelios papildomos kalorijos jau sutaupomos kaip papildomas svoris..

6. Nėra vaisto, kuris slims

TIESA. Galų gale, jei būtų kokių nors priemonių, kurios iš tikrųjų palengvintų svorio praradimą, jis būtų plačiai parduodamas.

Vaistus, vartojamus norint numesti svorio, visada turėtų skirti gydytojas, nes jie turi daug kontraindikacijų ir šalutinių poveikių, todėl yra veiksmingi tik derinant su subalansuota mityba ir reguliariu fiziniu aktyvumu..

7. Skystų skysčių vartojimas valgant maistą

IT ATLIEKA. Jei skysčiai yra gaivieji gėrimai, alkoholiniai gėrimai, dirbtinės sultys ar net natūralios sultys su cukrumi, jos padeda priaugti svorio. Bet jei gėrimas yra vanduo ar nedidelė stiklinė natūralių vaisių sulčių, jį galima gerti be problemų.

Pagrindiniai skysčių, geriamų kartu su maistu, trūkumai yra trukdyti virškinti ir skatinti vartoti daugiau maisto, nes turėdami ką gerti, jūs mažiau kramtote, o sotumo jausmas užtrunka ilgiau..

Taigi, jei vartojate tik vandenį ar natūralias sultis nedideliais kiekiais ir neturite refliukso problemų ar blogo virškinimo, skysčių gėrimas valgio metu nebus problema.

8. Bariatrinė chirurgija yra galutinis sprendimas

MITAS. Daugelis pacientų, kuriems buvo atlikta bariatrinė operacija, po 1–2 metų po operacijos vėl priauga svorio, nes nesugebėjo susikurti sveikos mitybos įpročių ir fizinio aktyvumo..

Chirurgija yra skausmingas ir sunkus procesas, kurio metu labai sumažinamas skrandžio dydis, kad būtų išvengta per didelio maisto vartojimo. Tačiau laikui bėgant jis vėl padidėja darbingumas ir toliau maitindamasis blogai priauga svorio ir ligos. Peržiūrėkite visas šios operacijos rūšis, pranašumus ir riziką.

9. Visada dieta neveikia

TIESA. Bet tik tuo atveju, jei dietos nėra tinkamai suplanuotos, nes bet kokia kaprizų dieta gali pakeisti medžiagų apykaitą blogiau ir neduoti jokios naudos.

Be to, sunku laikytis sunkių dietų, kurios nebuvo sukurtos atsižvelgiant į jūsų kasdienybę, todėl individualizuotų dietų rezultatai visada yra geriausi..

10. Norėdami laikytis dietos, turiu sumažinti angliavandenius

MITAS. Subalansuota ir gerai suplanuota dieta apima visas maistines medžiagas, o angliavandeniai yra pagrindinis kūno energijos šaltinis, svarbūs palaikant subalansuotą gliukozės kiekį kraujyje ir ląstelių sveikatą..

Angliavandenių išbraukimas iš meniu gali būti naudingas tik ypatingais atvejais, tačiau visada trumpam laikui ir laikantis dietologo nurodymų. Peržiūrėkite šios dietos pavyzdį čia.

Be to, taip pat svarbu visada gerai išsimiegoti, nes būtent miego metu gaminasi hormonai, reguliuojantys kūno metabolizmą, skatinantys svorio metimą..

Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą ir sužinokite, kaip numesti svorio ne badaujant:

4 NEATIMTINI PAPILDAI, KAIP SUMAŽINTI alkį