Bioimpedancija, kuri veikia ir kaip ji veikia

Bioimpedancija yra egzaminas, kurio metu analizuojama kūno sudėjimas, nurodant apytikslius raumenis, riebalus ir riebalus. Šis egzaminas dažnai naudojamas gimnastikoje ir kaip priedas prie mitybos konsultacijų, siekiant įvertinti dietos plano ir treniruočių rezultatus, jis gali būti atliekamas kas 3 ar 6 mėnesius, kad būtų galima palyginti rezultatus ir patikrinti, ar nekinta kūno sudėjimas..

Šio tipo tyrimas atliekamas specialiomis skalėmis, tokiomis kaip „Tanita u Omron“, kuriose yra metalinės plokštelės, sukeliančios silpną elektros srovę, tekančią per visą kūną..

Be to, be dabartinio svorio, šios svarstyklės taip pat keičia raumenų masę, riebalus, vandenį ir šilumą, kurią kūnas degina visą dieną, atsižvelgiant į lytį, amžių, ūgį ir fizinio aktyvumo intensyvumą, šie duomenys įvedami į balansą, kad galėtumėte atlikti teisingus skaičiavimus.

Kaip tai veikia šiame vaizdo įraše:

Bioimpedancija: kas veikia ir kaip veikia

4,3 tūkstančio peržiūrų

Ką reiškia rezultatas

Be svorio ir kūno masės indekso (KMI), skirtingos vertės, kurias siūlo šie prietaisai arba bioimpedanso skalės, yra šios:

1. Masa tepalas

Svorio netekimo masė išreiškiama kg procentais, atsižvelgiant į prietaiso tipą. Rekomenduojamos masės vertės skiriasi priklausomai nuo lyties ir amžiaus, kaip parodyta šioje lentelėje:

Edad	Hombrai			Mujeresas
Edad	Bajo	Normalu	Garsiai	Bajo	Normalu	Garsiai
15–24	< 13,1	Nuo 13,2 iki 18,6	> 18,7	< 22,9	Nuo 23 iki 29,6	> 29,7
Nuo 25 iki 34	< 15,2	Nuo 15,3 iki 21,8	> 21.9	< 22,8	Nuo 22.9 iki 29.7	> 29,8
Nuo 35 iki 44	< 16,1	16,2–23,1	> 23,2	< 22,7	Nuo 22,8 iki 29,8	> 29,9
Nuo 45 iki 54	< 16,5	16,6 - 23,7	> 23,8	< 23,3	Nuo 23.4 iki 31.9	> 32,0
Nuo 55 iki 64	< 17,7	Nuo 17.8 iki 26.3	> 26,4	< 28,3	Nuo 28,4 iki 35,9	> 36,0
Nuo 65 iki 74	< 19,8	Nuo 19.9 iki 27.5	> 27,6	< 31,4	Nuo 31,5 iki 39,8	> 39,9
Nuo 75 iki 84	< 21,1	Nuo 21,2 iki 27,9	> 28,0	< 32,8	Nuo 32,9 iki 40,3	> 40,4
> 85	< 25,9	Nuo 25,6 iki 31,3	> 31.4	< 31,2	31,3–42,4	> 42,5

Idealiu atveju riebalų masės vertė yra tame intervale, kuris nurodytas kaip normalus, nes kai jis viršija šią vertę, tai reiškia, kad riebalų yra susikaupę, o tai padidina įvairių ligų, tokių kaip nutukimas ir diabetas, riziką..

Sportininkai paprastai turi mažesnį svorį nei normalus.

2. Liesa masė

Liesos masės vertė rodo kūno raumenų ir vandens masę, nors kai kurios skalės ir modernesni prietaisai skiriasi vertėmis. Liesos kūno dalies rekomenduojamos vertės, išreikštos kg:

Edad	Hombrai			Mujeresas
Edad	Bajo	Normalu	Garsiai	Bajo	Normalu	Garsiai
15–24	< 54,7	Nuo 54,8 iki 62,3	> 62,4	< 39,9	Nuo 40,0 iki 44,9	> 45,0
Nuo 24 iki 34	< 56,5	Nuo 56,6 iki 63,5	> 63,6	< 39,9	Nuo 40,0 iki 45,4	> 45,5
Nuo 35 iki 44	< 56,3	Nuo 58,4 iki 63,6	> 63,7	< 40,0	Nuo 40,1 iki 45,3	> 45,4
Nuo 45 iki 54	< 55,3	Nuo 55,2 iki 61,5	> 61,6	< 40,2	Nuo 40,3 iki 45,6	> 45,7
Nuo 55 iki 64	< 54,0	Nuo 54,1 iki 61,5	> 61,6	< 38,7	Nuo 38,8 iki 44,7	> 44,8
Nuo 65 iki 74	< 53,2	Nuo 53,3 iki 61,2	> 61,1	< 38,4	Nuo 38,5 iki 45,4	> 45,5
Nuo 75 iki 84	< 50,5	Nuo 50,6 iki 58,1	> 58,2	< 36,2	Nuo 36,3 iki 42,1	> 42,2
> 85	< 48,5	Nuo 48,6 iki 53,2	> 53,3	< 33,6	Nuo 33,7 iki 39,9	> 40,0

Be riebalų masės, liesa masė taip pat turi atitikti reikšmes, apibrėžtas kaip normalus, tačiau sportininkai paprastai turi didesnes vertes dėl dažnų treniruočių, palengvinančių raumenų stiprinimą. Tai sėslūs žmonės, kurie sporto salėje neatlieka raumenų, paprastai jų vertė mažesnė.

Liesa masė paprastai naudojama treniruočių plano rezultatams įvertinti, nes tai leidžia įvertinti, ar raumenys auga, atsižvelgiant į atliekamo pratimo tipą..

3. Raumenų masė

Paprastai raumenų masė turėtų pailginti bioimpedanso vertinimus, kiek raumenų masė, tuo didesnis per dieną suvartojamų kalorijų kiekis, kuris leidžia lengvai pašalinti riebalų perteklių iš organizmo ir jo išvengti. širdies ir kraujagyslių ligų atsiradimas. Ši informacija gali būti išreikšta raumenų kilogramais arba procentais.

Raumenų masė keičia tik raumenų svorį, esantį liesoje masėje, neskaičiuojant su vandeniu ir kitais kūno audiniais. Ši masės rūšis taip pat apima kai kurių organų, tokių kaip skrandis ir žarnynas, lygiuosius raumenis, taip pat širdies raumenį.

4. Hidratacija

Vyrų ir moterų vandens tiekimo pamatinės vertės skiriasi ir yra aprašytos toliau:

Mujeris: Nuo 45% iki 60%;
Hombre: Nuo 50% iki 65%.

Ši vertė yra labai svarbi norint žinoti, ar organizmas gerai hidratuotas, o tai garantuoja raumenų sveikatą, apsaugo nuo draskymosi, plyšimų ir traumų, garantuojant laipsnišką treniruotės ir treniruočių rezultatų pagerėjimą..

Todėl, kai vertė yra mažesnė už pamatinį diapazoną, patariama kasdien padidinti vandens suvartojimą pora litrų, kad būtų išvengta dehidratacijos..

5. Kaulų tankis

Kaulų tankio vertė turėtų būti pastovi laikui bėgant, kad būtų užtikrinta, jog kaulas yra sveikas, ir neatsilikti nuo kaulų tankio raidos, todėl labai svarbu įvertinti fizinio aktyvumo naudą pagyvenusiems ar senyvo amžiaus žmonėms. žmonių, sergančių osteopenija ar osteoporoze, pavyzdžiui, dėl to, kad reguliarus fizinis aktyvumas leidžia sustiprinti žmones ir kartu gydyti kaulų tankio sumažėjimą.

Kitame bioimpedancijos egzamine žiūrėkite keletą pratimų, kurie gali padėti sustiprinti raumenis ir pagerinti kaulų tankį.

6. Visceralinis tepalas

Visceralinis tepalas yra riebalų riebalai, kaupiami pilvo srityje, supančioje gyvybiškai svarbius organus, pavyzdžiui, širdį. Vertė gali kisti nuo 1 iki 59, suskirstant į grupes:

Pagirtina: Nuo 1 iki 12;
Kenksminga: 13 - 59.

Net ir vidaus organų tepalo buvimas padeda apsaugoti organus, perteklinis tepalas yra kenksmingas ir gali sukelti įvairias ligas, tokias kaip aukštas slėgis, diabetas ir net širdies nepakankamumas. Jūs žinote, kad jūsų svoris yra idealus

7 Bazinis metabolizmo maistas

Bazinis metabolizmas yra kalorijų, kurias kūnas sunaudoja tinkamai funkcionuoti, todėl šis skaičius apskaičiuojamas pagal amžių, lytį ir fizinį aktyvumą, kuris įvedamas į pusiausvyrą..

Žinant šią vertę yra labai naudinga dietos besilaikantiems žmonėms žinoti, kiek kalorijų jie turi suvartoti kiekvieną dieną, kad priaugtų svorio arba priaugtų svorio..

Be to, aparatas taip pat gali nurodyti metabolizmo amžių, kuris rodo amžių, kuriam rekomenduojama dabartinė metabolizmo lentelė. Tokiu būdu metabolinis amžius visada turi būti mažesnis nei dabartinis, kad sveikas žmogus gautų teigiamą rezultatą..

Norėdami padidinti medžiagų apykaitos greitį, turite padidinti raumenų masę ir sumažinti riebalų kiekį, nes raumenys yra aktyvūs ir sunaudoja daugiau riebalų nei riebalai, prisidėdami prie riebalų dietos kalorijų. saugomas kūnas, jei kas.

Šios skalės su paros laiku tampa vis pigesnės, nors bioimpedanso skalės kaina yra didesnė nei įprastos skalės, tai yra labai įdomus būdas išlaikyti ją stebėjimo forma, o nauda gali ją kompensuoti. išleido pinigus.