Kaip praktikuoti sąmoningumo pratimus

Sąmoningumas tai yra angliškas terminas, reiškiantis mindfulness arba mindfulness. Paprastai žmonės, kurie pradeda mankštintis budrumas jie linkę lengvai atsisakyti, nes trūksta laiko tai praktikuoti. Tačiau yra ir labai trumpų pratimų, kurie gali padėti asmeniui tobulinti praktiką ir mėgautis jos teikiama nauda. Žr budrumas.

Ši technika, jei ji praktikuojama reguliariai, gali padėti įveikti nerimą, pyktį ir pasipiktinimą, taip pat gali padėti gydyti tokias ligas kaip depresija, nerimas ir obsesinis-kompulsinis sutrikimas..

1. Sąmoningumas kasdienėje veikloje

budrumas gali būti praktikuojamas kasdienėje veikloje ir susideda iš atkreipimo į judesius, atliekamus atliekant įvairias užduotis, pavyzdžiui, gaminant maistą, atliekant kitus buities darbus, atliekant rankinius veiksmus ar net dirbant..

Be to, asmuo taip pat gali praktikuoti šį budrumą, laikydamas daiktus ir mėgaudamasis jais taip, tarsi tai būtų pirmas kartas, kai jie į juos žiūrėjo, stebėdami, kaip šviesa krenta ant objekto, analizuodami jo asimetriją, struktūrą ar net kvapą, užuot tai padarę. atlikti šias užduotis „autopilotu“.

Šis budrumo pratimas gali būti praktikuojamas atliekant paprastas užduotis, tokias kaip indų ar drabužių plovimas, šiukšlių išnešimas, dantų valymas ir duše prausimasis ar net namo vykdymas, pavyzdžiui, vairuojant automobilį, einant gatve ar einant pėsčiomis. darbo būdas. 

2. Sąmoningumas juda

Dažniausiai žmonės atkreipia dėmesį į judesius, kuriuos jie atlieka, kai yra labai pavargę, kai groja kokiu nors instrumentu ar, pavyzdžiui, šoka. Tačiau suvokimas apie judėjimą yra mankšta budrumas kurį galima praktikuoti bet kokiomis aplinkybėmis.

Žmogus gali pamėginti eiti pasivaikščioti ir atkreipti dėmesį į tai, kaip jis vaikšto, į kojų pojūtį liečiantis su žeme, į tai, kaip lenkiasi keliai, kaip juda rankos, ir netgi atkreipti dėmesį į kvėpavimą..

Norint gilinti techniką, judesiai tam tikrą laiką gali būti sulėtinti, kaip sąmoningumo ugdymo pratimas, kad būtų išvengta kritulių..

3. Sąmoningumas "Kūno skenavimas “

Ši technika yra geras būdas medituoti, kai dėmesys įtvirtinamas ant kūno dalių, taip sustiprinant kūno ir emocinę savimonę. Ši technika gali būti atliekama taip:

1. Asmuo turėtų atsigulti patogioje vietoje, ant nugaros ir užmerkti akis;
2. Tada keletą minučių reikia atkreipti dėmesį į kūno kvėpavimą ir pojūčius, tokius kaip kūno prisilietimas ir spaudimas prie čiužinio;
3. Tuomet turėtumėte sutelkti dėmesį ir suvokti pilvo pojūčius, pajusti, kaip oras juda kūnu ir iš jo. Keletą minučių žmogus turi jausti šiuos pojūčius kiekvieną kartą įkvėpdamas ir iškvėpdamas, pilvui kylant ir krintant;
4. Tada dėmesys turi būti nukreiptas į kairę koją, kairę pėdą ir kairę kojų pirštus, jas pajusiant ir atkreipiant dėmesį į jaučiamų pojūčių kokybę;
5. Tada įkvėpdamas žmogus turi jausti ir įsivaizduoti, koks oras patenka į plaučius ir per visą kūną praeina kairiąja koja ir kairiosiomis kojų pirštais, o tada oras įsivaizduojamas kitaip. Šį kvėpavimą reikia pratinti keletą minučių;
6. Šiam dėmesingam suvokimui turi būti leidžiama plėstis į likusią pėdos dalį, pvz., Kulkšnį, pėdos viršutinę dalį, kaulus ir sąnarius, tada reikia giliai ir apgalvotai įkvėpti, nukreipiant ją į visą kairę pėdą, o jai pasibaigus, dėmesys pasiskirsto per kairę koją, pavyzdžiui, blauzdą, kelį ir šlaunis;
7. Asmuo gali ir toliau atkreipti dėmesį į savo kūną, taip pat ir į dešinę kūno pusę, taip pat į viršutinę dalį, pvz., Rankas, rankas, galvą, taip pat išsamiai, kaip ir kairiosios galūnės..

Atlikę visus šiuos veiksmus, turėtumėte keletą minučių pastebėti ir pajusti kūną kaip visumą, leisti orui laisvai tekėti į kūną ir iš jo.. 

4. Sąmoningumas kvėpavimas

Ši technika gali būti atliekama žmogui gulint ar sėdint patogioje padėtyje, užmerkiant akis ar neryškiai žiūrint į grindis ar sieną, pvz..

Šio metodo tikslas yra atkreipti dėmesį į fizinius jutimus, tokius kaip prisilietimas, pavyzdžiui, 1 ar 2 minutes, tada kvėpuoti, pajusti jį įvairiuose kūno regionuose, pavyzdžiui, šnervėse, judesius, kuriuos jis sukelia pilvo srityje, vengdami valdyti kvėpavimą, bet leisdami kūnui kvėpuoti atskirai. Ši technika turėtų būti praktikuojama mažiausiai 10 minučių.

Praktikos metu budrumas, normalu, kai protas kelis kartus klaidžioja, o visada atsargiai atkreipia dėmesį į kvėpavimą ir tęsia ten, kur nutraukė. Šie pakartotiniai proto siautėjimai yra galimybė ugdyti kantrybę ir priėmimą paties žmogaus