4 pykčio ir nesaugumo įveikimo žingsniai

Pyktis, liūdesys, neužtikrintumas, baimė ar maištas yra keletas neigiamų emocijų, kurios gali užvaldyti mūsų protą, kurios dažnai ateina be perspėjimo ir nežinant, kas iš tikrųjų sukėlė šį blogą jausmą. Tokiose situacijose svarbu išlikti ramiems, bandant nustatyti priežastį, sukėlusią blogą savijautą, ir nukreipti energiją maloniai veiklai.. 

Ne visada lengva įveikti neigiamas emocijas, nes jos dažnai kyla dėl tokių subtilių situacijų, kaip argumentai, per didelis rūpestis, darbo pakeitimas, širdies plakimas ar nusivylimai. Taigi, kai kūno gerovei ir psichinei sveikatai kyla neigiamos emocijos, turėtumėte atsižvelgti į šiuos patarimus: 

1. Būkite ramūs

Kad galėtumėte valdyti ir įveikti savo emocijas, pirmas žingsnis yra visada išlikti ramus ir nenusiminti, ir jūs turite: 

• Nustokite tai, ką darote, giliai įkvėpkite, per nosį įkvėpkite oro ir lėtai išleiskite pro burną;
• Pabandykite atsipalaiduoti judindami kūną, pasukdami rankas ir kojas bei ištempdami kaklą į dešinę ir į kairę. 
• Eikite šiek tiek gryno oro ir pabandykite atsipalaiduoti, skaičiuodami nuo 60 iki 0, lėtai ir palaipsniui, jei įmanoma, žiūrėdami į viršų. 

Be šių mažų požiūrių, taip pat galite pabandyti nusiraminti ir atsipalaiduoti naudodami vaistinius augalus, pavyzdžiui, išgerdami natūralios valerijono ar pasifloros arbatos, pvz.. 

2. Nurodykite priežastį 

Neigiamo jausmo priežasties nustatymas yra antras dalykas, kurį turėtumėte pabandyti nuraminti, ir labai svarbu skirti laiko pamąstyti ir apmąstyti situaciją. Kartais gali padėti ir ventiliacija kam nors apie tai, ką jaučiate, ir apie situaciją, nes tokiu būdu jūs taip pat galite išanalizuoti požiūrius, į kuriuos dar nesvarstėte.. 

Išsiaiškinę priežastį, lėmusią emocinį nekontroliavimą, turėtumėte pabandyti suplanuoti, ką ketinate daryti nuo šiol, kad išvengtumėte tokio tipo kontrolės, net jei tai reiškia nutolimą nuo kažkieno konkretaus ar nuo tam tikros situacijos.. 

3. Sudarykite jausmų sąrašą

Skirtas laikas kurti jausmų sąrašą yra dar vienas labai svarbus patarimas, kuris gali padėti įveikti neigiamų jausmų fazę. 

Norėdami tai padaryti, tiesiog sudarykite sąrašą ir padalykite jį į dvi dalis, kur vienoje pusėje turėtumėte parašyti teigiamų ir malonių jausmų, kuriuos norite jausti, pavyzdžiui, pasitikėjimą savimi, drąsos ar ramybės, sąrašą, o kitoje pusėje - visus neigiamus jausmus. tai jaučia baimę, pyktį ar pyktį. 

Šios rūšies sąrašai yra labai naudingi padedant susitvarkyti su jausmais ir juos įveikti, taip pat gali būti sudaromi, kai kyla abejonių, ar asmuo ar situacija kenkia, šiuo atveju veikdami kaip perduodamų teigiamų ir neigiamų jausmų sąrašas.. 

4. Daryk tai, kas tau patinka

Dar vienas užsiėmimas, kuris patinka ir teikia malonumą, pavyzdžiui, filmo žiūrėjimas, pasivaikščiojimas, dienoraščio rašymas, tapymas, muzikos klausymas ar knygos skaitymas yra dar vienas patarimas, padedantis įveikti neigiamus jausmus. Šios veiklos rūšys padeda valdyti ir įveikti neigiamus jausmus, nes dėmesys sutelkiamas į gerovę ir malonumą, kurį ta veikla teikia. 

Norint pasiekti teigiamų jausmų, būtina padaryti tai, kas gali teikti malonumą, pavyzdžiui, žiūrėti filmą, rašyti dienoraštyje, klausytis dainos ar mėgautis maistu, pvz..

Kontroliuoti emocijas ne visada lengva, nes būtina gerai valdyti neigiamas mintis, taip pat svarbu išmokti būti optimistiškesniems ir mąstyti pozityviai..  

Kaip mąstyti pozityviai

Norint kontroliuoti emocijas, svarbu kasdien sutelkti dėmesį į teigiamas mintis, stengtis būti optimistiškus ir susitelkti ties sprendimais, o ne problemomis. Taigi, keletas būdų, galinčių padėti susimąstyti teigiamai, yra šie:

• Įrašykite teigiamas akimirkas kiekvieną dieną: kiekvienos dienos pabaigoje turėtumėte užfiksuoti 3 malonius nutikimus, pavyzdžiui, rašydami ar fotografuodami;
• Juokis ir šypsokis: dienos metu turite palaikyti teigiamą ir stabilią nuotaiką, juoktis iš savęs ir su kitais;
• Būk ištikimas savo vertybėms: svarbu pagrindines gyvenimo vertybes užrašyti popieriuje ir gyventi jomis, kai tik įmanoma;
• Gyvenimas su svarbiais žmonėmis: reikia palaikyti ryšį su žmonėmis, kurie sukelia malonius jausmus, pavyzdžiui, su šeima ar artimais draugais;
• Suplanuokite savo kasdienę veiklą: Norėdami būti pozityvistu, turite planuoti darbo, buities ar laisvalaikio eigą, naudodamiesi dienotvarke, visada galvodami, kad jums pasiseks. 
• Būkite atsargus ir apgalvotas: visos situacijos turi būti gerai įvertintos, numatant, kas gali nutikti teigiamai ir neigiamai;
• Būkite lankstūs: asmuo turi stengtis prisitaikyti prie situacijų, visada įsidėdamas į kito žmogaus batus.

Tai yra keletas taisyklių, kurios gali padėti jums būti pozityvesniems, tačiau svarbu atsiminti, kad pozityvumas visų pirma yra pasirinkimas, kurį privalo padaryti kiekvienas. Be to, norint gerai jaustis ir išlaikyti pusiausvyrą, svarbu turėti sveikų įpročių, pavyzdžiui, palaikyti subalansuotą mitybą, sportuoti ir gerai miegoti, taip pat prisidedant prie pozityvumo ir gerovės..