Mažas svoris su maisto pertvarkymu, kad būtų išvengta efektyvaus atsigavimo

Geriausias būdas mesti svorį, nerizikuojant vėl priaugti riebalų, yra mitybos pakeitimas, kad būtų galima valgyti išvis, bet reikiamomis dalimis, nereikia vartoti vaistų operacijai sumažinti, pasiekdami galutinių rezultatų.

Maisto produktų atnaujinimas, be jokios abejonės, yra geriausias būdas sveikai maitintis ir sau - tai sveikas maistas, pavyzdžiui, vaisiai, daržovės, granos ir mažai riebalų turinti mėsa, o ne maistas, pavyzdžiui: pastos, galerijos, gaivieji gėrimai, šalavijai ir „sunkusis“ maistas, pavyzdžiui, keptas maistas ir lazanija.

Norėdami tiksliai sužinoti, kiek kilogramų turite mesti svorį, kad pasiektumėte idealų svorį, pateikite savo duomenis žemiau: 

Hidratacija vandeniu yra labai svarbi, nes ji neturi kalorijų ir valo kūną, palengvindama detoksikaciją. Idealu gerti nuo 1,5 iki 2 l vandens. Jei kyla problemų dėl viso to gėrimo, galite pabandyti įdėti imbiero gabalėlį arba išreikšti 1/2 citrinos į vandens dubenį ir kasdien gerti įvairius šerbetus..

Kita galimybė įsisavinti blogus skysčius yra gerti be cukraus, tačiau niekada negerkite pramoninių sulčių, gaiviųjų gėrimų ar natūralių sulčių su cukrumi, nes jos suteikia papildomos energijos ir sukelia dehidrataciją..

2. Valgykite kas 3 valandas

Valgyti kas 3 valandas yra idealu, nes gliukozės kiekis kraujyje yra stabiliausias ir jaučiate mažiau mėsainio, todėl galite geriau susikaupti mokykloje, universitete ar darbe. Kad būtų galima valgyti kas 3 valandas, kiekviename maiste turi būti suvartota mažesnė maisto dalis, ji turi būti laikoma ryte, vidurdienio valgymas, popietė, popietės valgis, scena ir naktinis valgis, kurie gali būti neprivalomi..

Jei sudėtinga gauti nuopelnus, jei nesate įpratęs, galite pabandyti valgyti mažiau ryte ir almuerzoje, kad 3 valandą galėtumėte padaryti nuopelnus; Jei jums sunku gaminti pusryčius, scenoje ir vakare galite pabandyti valgyti mažiau, kad galėtumėte atsibusti ką nors valgyti tai darydami..

3. Pertraukite gomurį

Norint išsirinkti geriausią maistą, gomurį reikia permokyti. Užkandžiai, sriubos ir daržovės, paruošti pagal skonį, jei norite valgyti pramoninį maistą, kuriame pilna kvapiųjų medžiagų ir skonio stipriklių. 

Jei jums nepatinka koks nors maistas ir žinote, kad jis yra svarbus, nes jame yra vitaminų, ir todėl, kad jame yra mažiau kalorijų nei mėsainyje, turite keletą kartų pabandyti virti skirtingais būdais, jei daržoves šiandien galite virti su lauru. sriubos dėklą galima pridėti šakute, kad jis būtų malonesnio skonio, palengvindamas prisitaikymą.

Galite išbandyti naujus receptus ir visada pasirinkti sveiką maistą, kuris dezinfekuoja mėsainį ir reguliuoja žarnyno veiklą. Svarbu gaminti maistą namuose ir nustoti valgyti greito maisto vietose, sumažinti kepimą ir suvartoti mažiausiai 2–3 vaisius per dieną, o tai yra puikus pasirinkimas.

Norint, kad šie pakeitimai būtų įgyvendinami kasdien, reikia atlikti 1 pakeitimą per savaitę, kol visada bus priimtas įprotis..

Meniu pavyzdys

3 dienų meniu pavyzdys norintiems sulieknėti yra:

Į meniu įtrauktos dainos skiriasi atsižvelgiant į amžių, lytį, fizinį aktyvumą ir, jei su tuo susijęs sergantis asmuo, nes idealu padėti mitybos specialistui atlikti išsamų vertinimą ir sukurti jūsų poreikiams tinkamą mitybos planą.. 

„Adelgazaras“ perdaryti iš naujo būtų idealus dėl to, kad nors svorio metimas užima daugiau laiko, tai reiškia teisingai maitintis ir rizikuoti sulaukti efektyvaus „Yo-Yo“ atoveiksmio, kuriuo dalinuosi su jais. labai ribojančios dietos. Pažiūrėkite, kodėl efektyvus rikošetas. 

Realizuokite subalansuotą mitybą ir vadovaujasi dietologo, nė 3 dienas nenukrisdami vienai dienai, garantuojant maistą iš naujo, palengvinant svorio metimą ir išlaikant šį įprotį visam gyvenimui.

Kitas geras dalykas yra suteikti maisto spalvai subalansuotą ir patrauklią išvaizdą, be fizinio krūvio, jūs privalote mankštintis bent 3 kartus per savaitę, kad svorio metimas būtų veiksmingas..