Nutraukiama pagalba, nauda ir kaip tai padaryti

Pertraukinė pagalba - tai savanoriško susilaikymo būdas, kurio metu išvengiama kieto maisto, gėrimų ar jų gėrimo nustatytu laikotarpiu, kuris svyruoja nuo 16 iki 32 valandų, kelis kartus per savaitę, pagal tvarkaraštį, keičiantis įprastu maistu. geriausia maisto produktų, kurių sudėtyje yra cukraus ir riebalų, pagrindu. Kai kurie studentai atkreipė dėmesį, kad ši dieta gali padėti pagerinti imunitetą, sustiprinti detoksikaciją ir pagerinti psichinę nuojautą bei judrumą.. 

Norėdami gauti naudos, dažniausiai pasitaikanti šios programos pradžios strategija yra valgyti nevalgant 14 ar 16 valandų, gerti tik tokius skysčius kaip vanduo, net kava ir cukrus, tačiau toks gyvenimo būdas rekomenduojamas tik sveikiems žmonėms ir pan. , gydytojo, dietologo ar sveikatos specialisto, turinčio žinių apie tokio tipo pacientus, sutikimas ir palaikymas, kad būtų užtikrintas teisingas elgesys ir teikiama įvairi nauda sveikatai.

Pagrindiniai protarpinio ayuno tipai

Yra įvairių būdų pasiekti tokį nepriteklių, net ir visuose jų yra ribojamas maistas ir laikotarpis, per kurį galima valgyti. Pagrindinės formos yra:

• Mirksi Ayuno 16/8, kiekvieną dieną, įskaitant laiko tarpą, 16 valandų ir daugiausiai 8 „valgyti“, iš kurių galima vartoti 2, 3 ar daugiau patiekalų. Pavyzdžiui, papietaukite 9 val. Ryte ir vėl valgykite kitą dieną 13 val. 
• 24h Ayuno, vyks vieną dieną 2 arba 3 kartus per savaitę.
• 36 valandų Ayuno, tai reiškia, kad vieną dieną praleidžiate nevalgydami. Pvz., Valgykite 9 valandą ryto, praleiskite dieną nevalgydami ir grįžkite valgyti kitą dieną 9 valandą ryto. Šį tipą turi atlikti žmonės, įpratę patekti į ligoninę ir prižiūrimi gydytojų.
• Valgykite 5 dienas ir apribokite 2 dienas, tai reiškia, kad normaliai reikia valgyti 5 savaitės dienas, o per 2 dienas kalorijų kiekis sumažėja maždaug 500.

Ayuno laikotarpiu leidžiama naudoti vandenį, arbatą ir kavą, nepridedant cukraus ar saldiklių. Būna, kad pirmąsias kelias dienas jaučiasi gerai, o kitas kelias dienas. Jei mėsainis yra labai stiprus, jei turėtumėte valgyti lengvą patiekalą, nadie turi kentėti pastą, kad tik patvirtintų šį įprotį.. 

Kokia nauda?

Pagrindiniai pertraukiamo garso pranašumai yra šie:

1. Pagreitinti medžiagų apykaitą: priešingai nei tai, kad ayuno gali susilpninti jo metabolizmą, tai tik tada, kai ayuno yra labai pailgėjęs, per 48 valandas, tačiau kontroliuojamiems studentams medžiagų apykaita pagreitėja ir dega susikaupę riebalai, teikiant pirmenybę svorio metimui.. 
2. Reguliuoti hormonus: Padeda subalansuoti kūno hormonus, susijusius su svorio augimu, mažina insuliną ir didina norepinefrino bei augimo hormono kiekį. 
3. Nepalaiko laisvės: ši dieta nemažina raumenų masės, kaip ir kitos dietos, kurių metu sunaudojama daug kalorijų, be to, ji padeda padidinti raumenis dėl augimo hormono gamybos.
4. Pašalinkite organizmo pažeistas ląsteles: tačiau kūnas tampa aktyvesnis pašalindamas medžiagas ir pakitusias ląsteles, kurios gali sukelti ligas, pavyzdžiui, vėžį.
5. Jie turi anti-senėjimo poveikį: nes stimuliuoja organizmą ilgiau gyventi, išvengiama ligos, o kūno kūnai ir audiniai gyvena ilgiau.

Be to, kai kurie žmonės mini, kad vykdydami šią dietą gali jausti budrumą ir aktyvumą, dėl hormonų reguliavimo jaučiasi smegenys ir jaučiasi geros savijautos jausmas..

Nepaisant savo pranašumų, šis dietos tipas tinka ne kiekvienam, todėl svarbu pasitarti su profesionalu, norint išsiaiškinti, ar tikrai galite pasirinkti šį gyvenimo būdą ir ar jis prisitaiko prie jūsų poreikių..

Ką valgyti po ayuno 

Po mėnesio nevalgant rekomenduojama valgyti lengvai virškinamą maistą, kuriame nėra riebalų ar cukraus pertekliaus, kad būtų geresni rezultatai..

1. Rekomenduojami maisto produktai

Po kurio laiko svarbu pradėti valgyti tokius produktus kaip ryžiai, virtos košės, sriuba, bulvių koše, virtą maistą, mėsą be riebalų ar virtą, kurie lengvai virškinami. Be to, kiek įmanoma daugiau laiko nevalgant, turi būti mažiau maisto, ypač pirmame maiste, kad būtų užtikrintas geras virškinimas ir savijauta.. 

2. Nerekomenduojamas maistas 

Venkite kepto maisto ar paruošto su dideliu riebalų kiekiu, pavyzdžiui: keptos košės, musos, baltosios salsos, helados, galerijos relenos, greito maisto ar šaldyto maisto, pavyzdžiui, pastišo.

Norint numesti svorio su pertraukiama pagalba, svarbu užsiimti fizine veikla, pavyzdžiui, vaikščioti į sporto salę, net ir tuščiu skrandžiu, o geriausia, kai vadovaujasi kūno kultūros specialistas.. 

Kas neturėtų atlikti pertraukiamo ayuno

Šis įprotis turi būti draudžiamas esant bet kokiai ligos situacijai, ypač kai pasireiškia anemija, hipertenzija, žemas kraujospūdis, tiems, kuriems kasdien reikia vartoti kontroliuojamus vaistus:

• Žmonės, sergantys anoreksija ar bulimija. Pažiūrėkite, kaip atpažinti šias ligas;
• Cukrinis diabetas;
• Sumišusios moterys, maitinančios krūtimi;

Vis dėlto, matyt, sveiki žmonės, prieš pradėdami šio tipo dietą, turėtų pasitarti su gydytoju, kad įvertintų organizmo būklę ir atliktų tyrimus, pavyzdžiui, gliukozės kiekį kraujyje..