Hypopresive pilvo, kad skamba kaip mankšta (su pratimais)

Hipopresiniai pratimai, taip pat žinomi kaip hipopresiniai pilvo raumenys, yra technika, padedanti tonizuoti pilvo raumenis, todėl jie yra specialiai skirti žmonėms, kenčiantiems nuo išplitimo skausmo, moterims po gimdymo, kai disko išvarža atsiranda kitomis sąlygomis, kur nėra. galima atlikti tradicinius pilvo dieglius.

Be pilvo stiprinimo, žemo slėgio metodas taip pat padeda kovoti su šlapimo ir išmatų nelaikymu, pagerina kūno laikyseną, padeda išgydyti makšties prolapsą ir pagerinti žarnyno veiklą..

Šių hipopresinių pratimų atlikimo pranašumas yra tas, kad kolonos judesiai nėra atliekami, be to, kad sumažėja krūtinės, pilvo ir dubens slėgis, skiriasi nuo įprastų pilvo, dėl kurio padidėja pilvo preso slėgis. Žemiau pateiktame vaizdo įraše parodyta, kaip šis pratimas atliekamas teisingai:

Hypopresive pilvo pūtimas pilvui sumažinti Kaip nulaužti?

Atsiremdami į uolą, sulenktomis kojomis ir rankomis per visą kūną laikykitės aukščiau nurodytų instrukcijų. Pradėti realizuoti 3 šio pratimo pakartojimus. 

2 pratimas: sėdėjimas

Atliekant šį pratimą, jūs turite sėdėti sėdimoje vietoje, ant kojų remdamiesi ant grindų, pradedantiesiems, o likusias kojas žmogus gali palikti sėdėti sulenktomis kojomis. Visiškai palaikykite orą ir po to visiškai „įkiškite pilvą“, palaikydami kuo ilgesnį kvėpavimą.

3 treniruotė: pasviręs kirpimas

Pyrago padėtyje pakreipkite termostatą žemyn, sulenkdami kelis ratus. Kvėpuokite giliai ir pakėlę orą, „pilvas“ viduje, įskaitant dubens raumenis, kuo ilgiau sulaikykite kvėpavimą..

4 pratimas: „De rodillas en el suelo“

4 rankų padėtyje išleiskite orą iš plaučių ir kuo ilgiau priklijuokite pilvą, kiek įmanoma ilgiau palaikykite kvėpavimą..

Dar yra kitų pozų, kurias galima pritaikyti atliekant šį pratimą, pavyzdžiui, ant pyrago ir 4 atramų. Aš visada turėsiu daugybę hipopresentų, jei norima pakeisti poziciją, nes normalu, kad žmogui lengviau išlaikyti susitraukimą daugiau laiko tokioje padėtyje, nei kitoje. O geriausias būdas sužinoti, kiek yra pozicijų, kur efektyviau laikote susitraukimus ir išbandote kiekvieną iš jų.

Priežiūra atliekant hipoprezinius pratimus

Keletas rūpesčių, kurie yra svarbūs ir kuriuos reikia atlikti nestipriai, yra šie: 

• Nedarykite šių pratimų po valgymo;
• Siempre susitraukia dubens raumenys, kai susitraukia maksimalus pilvas;
• Yra šie pratimai 3–5 kartus per savaitę;
• Pradėkite mankštos programą lengvai, su mažais susitraukimais ir padidinkite susitraukimų skaičių palaipsniui, laikydamiesi kūno galimybių..

Kas reguliariai praktikuoja šiuos pratimus, gali pamatyti jų naudą per 4 savaites.

Hipoprezinis pilvo organas padeda sumažinti svorį?

Norėdami numesti svorio naudodamiesi šiuo pratimu, taip pat turite tinkamai maitintis, mažindami riebaus maisto, cukraus ir kalorijų vartojimą, be to, sudeginkite kalorijas atlikdami kitus pratimus, tokius kaip vaikščiojimas, bėgimas, dviračių sportas ar čiuožimas..

Taip yra todėl, kad hipopreziniai pratimai nereikalauja didelių kalorijų sąnaudų, todėl jie nėra veiksmingi deginant riebalus ant žemės. Tačiau šie pilvai puikiai tinka pilvui apibrėžti ir tonizuoti, paliekant kietą pilvą. Peržiūrėkite kitus pratimus, kurie padeda sustiprinti pilvą, o ne pilvą.