8 pratimai, skirti sustiprinti kojas namuose (ir pagerinti raumenų silpnumą)

Pratimai silpnoms kojoms stiprinti yra ypač skirti trečiam amžiui, kai jiems pasireiškia raumenų silpnumo požymiai, pavyzdžiui, drebančios kojos stovint ant kojų, sunku vaikščioti ir trūkstant pusiausvyros..

Kojų raumenų silpnumą gali sukelti skirtingi veiksniai, tokie kaip nervų ir raumenų problemos, mitybos nepakankamumas, toksinų kaupimasis, nuovargis, išsekimas ar tiesiog dėl senstančios raumenų masės praradimo..

Būdingi silpnų kojų simptomai, sunku vaikščioti praradus pusiausvyrą, sunku atsikelti iš lovos ar lovos. Kai yra šie požymiai, turi būti pradėta mankštos programa, į kurią paprastai įeina pratimai, stiprinantys rato lenkiamuosius ir pailginamuosius raumenis, virvės pririšimas ir pagrobimas, dorsifleksija ir padų lenkimas..

Serijas, kurias nurodome žemiau, galima atlikti kaip papildomą gydymą.

1. Kojų pakilimas

• Burnos akupunktūra neša rankas per visą kūną;

•  Pakelkite koją ir ištempkite bei nuleiskite pilvą;

• Kartokite 10 kartų su kiekviena koja.

2. Kojos atidarymas

• Aušinimas šone sulenktomis kojomis;

• Tabaką laikykite ta pačia kryptimi kaip greitį ir paskleiskite;

• Laikykite gabalus kartu ir atidarykite viršutinę kojos dalį, neprarasdami pusiausvyros ir net dabar;

• Kartokite 10 kartų su kiekviena koja.

3. Tijera

• Burnos akupunktūra neša rankas per visą kūną;

• Sulenkite abi kojas;

• Pakelkite juos iki 90º (padėdami ant įsivaizduojamos sienos);

• Suspauskite pilvą ir padėkite kiekvieno pyrago dalį ant grindų, grįždami į pradinę padėtį.

4. Kojos pratęsimas

• Stovintis, kai dešinysis kūnas remia kėdės nugarą, jei norite remti rankas ant sienos;

• Vėliau pakelkite koją, negulėdami ant grindų;

• Kartokite 10 kartų su kiekviena koja.

5. Cukililos

• Pyragas su gabalėliais šiek tiek atskirtas;

• Sulenkite antblauzdžiai, pritūpę prie kūno;

• Jei norite turėti daugiau pusiausvyros, galite paliesti rankas prie kūno, laikydami rankas priešais;

• Atención, kad ratai debeno pasar linijoje įsivaizduoja, kad pirštas.

6. Paruoškite kamuolį

• Burnos akupunktūra verčia laikyti rankas ant kūno šono;

• Sulenkite kojas ir padėkite minkštą rutulį ant rankšluosčio, suvynioto tarp ratų;

• Paspauskite rutulį kojomis 10 kartų iš eilės.

7. Šoninė kojų anga 

• Acuéstese šone, naudokite ranką galvai palaikyti, kita turi nukristi į vietą, nukreiptą į pečą;

• Laikykite kojas ištemptas;

• Atidarykite viršutinę dalį, kuri yra 10 kartų iš eilės.

8. Pantorilos

• Kad gabalai būtų labai arti vienas kito;

• Būti ant gabalų lentų 15 kartų iš eilės.

Ši pratimų serija gali būti atliekama namuose ir gali padėti sustiprinti apatinius raumenis bei sėdmenis, o tai prisideda prie priešingų templių, silpnų kojų jausmo ir pusiausvyros sutrikimo. Tačiau kineziterapeutas galės nurodyti kitus pratimus, kurie rastų tinkamiausius, atsižvelgiant į kiekvieno žmogaus ribas ir poreikius.

Kadangi šie pratimai tampa lengvesni, norint padidinti raumenų jėgą ir pasiekti geresnių rezultatų, reikia naudoti elastingumą ir svorį nuo 1 iki 5 kg. Šios treniruotės turėtų būti atliekamos 2–3 kartus per savaitę 8–12 savaičių, kad būtų galima įvertinti rezultatus.

Be to, yra ir kitų aerobikos treniruočių, kurios turėtų būti nurodytos norint padidinti kvėpavimo pajėgumą ir nuovargį, ir lankstumo treniruotės raumenims ištempti, kurios gali sumažinti spazmą ir užkirsti kelią skausmingiems susitraukimams ateityje..