7 Pratimai mankštos metu įlaipinimo metu

Geriausi pratimai, kuriuos reikia atlikti įlaipinant į įtempimų kelią, kurie padeda sumažinti stresą, kovoti su nerimu ir didina savivertę. Tačiau pratimai pagal embargą turėtų būti atliekami tik prižiūrint gydytojui, nes kai kuriais atvejais nepatartina, pavyzdžiui, tais atvejais, kai išsiskiria iš placentos, arba tais atvejais, kai yra padidintos rizikos embargas..

Treniruotės gali prasidėti bet kuriuo nėštumo etapu ir gali būti atliekamos iki nėštumo pabaigos. Tai naudinga norint palengvinti normalų gimdymą ir po gimdymo grįžti prie idealaus svorio. Vis dėlto, kas sėslus, turėtų rinktis prastesnius pratimus, o geriausia - vandenyje. Moteris, kuri buvo įpratusi užsiimti fizine veikla, turi mažinti tempą, kad nepakenktų kūdikiui.

Keli geri pratimų, kuriuos reikia atlikti įlaipinimo metu, pavyzdžiai:

1. Sunkvežimiai

Idealiai tinka moterims, kurios būtų sėslios prieš užmigdamos. Jei jums reikia dėvėti lengvus ir elastingus drabužius bei sportinę avalynę, gerai užmaskuojančią, kad išvengtumėte traumų, taip pat turėtumėte gerti daug vandens, kad nekramtytumėte. Jei galite vaikščioti 3–5 kartus per savaitę, geriausia valandomis, kai saulė nėra per karšta.

2. Lengvas bėgimas

Tinka tiems, kurie praktikuoja pratimus prieš krisdami į embarbarą. Jei galite atlikti per 9 įlaipinimo mėnesius, 3 kartus per savaitę, 30 minučių, tačiau su mažu intensyvumu, visada gerbdami savo tempą.

3. Pilatesas

Pagerina kvėpavimą, širdies ritmą, tempia ir stiprina raumenis bei puikiai laikosi. Jei galite mankštintis 2–3 kartus per savaitę.

4. Hidrohemnasija

Tai netgi rekomenduojama toms moterims, kurios prieš miegą būtų sėslios ir kurias būtų galima atlikti per 9 nėštumo mėnesius. Sumažinkite delfinus pyraguose ir paskleiskite, taip pat hinchazón de las piernas. Galite atlikti 2 - 4 kartus per savaitę.

5. Mankštos dviratis

Tai gali būti atliekama per pirmuosius 2 vežimo ketvirčius 3–5 dienas per savaitę. Turi būti dėmesingas širdies susitraukimų dažniui, nepersidengdamas 140 s / min ir stebėdamas gausų prakaitavimą. Pilvo dydis nėštumo pabaigoje gali trukdyti įgyvendinti šią veiklą.

6. Tempimas

Tai gali atlikti kasdien iki gimimo tiek sėdimos, tiek patyrusios moterys. Jei galite pradėti nuo lengvesnių atmainų, o moteriai augant elastingumui, turėtumėte padidinti padermių sunkumą. Žr .: Tempimo pratimai.

Norint garantuoti saugų fizinį aktyvumą, svarbu turėti kvalifikuoto kūno kultūros specialisto nurodymus ir palaikymą bei gydytojo, atliekančio prenatalinę kontrolę, leidimą. Jei pacientas žino apie kokį nors nemalonų simptomą, pavyzdžiui, pilvo skausmą, kraujo išsiskyrimą iš makšties, pacientas pratimą atlieka praėjus kelioms valandoms po to, kai klasė turi kreiptis į gydytoją..

7. Lengvo svorio treniruotės

Jie pasveriami prieš tai, kai jie krinta, ir gauna gerą fizinę būklę, tačiau jie gali treniruotis pagal svorį, tačiau jų intensyvumas turi būti sumažintas, o svoriai turi būti mažesni, kad būtų išvengta perkrovos. rodilos, tobillos ir dubens dugnas.

Darbas, kuris nerekomenduojamas esant embarazo

Embargo metu neturėtų būti atliekami dideli smūgio pratimai, nes jie gali pakenkti ar net pakenkti kūdikiui. Keli kontraindikuotinų pratimų pavyzdžiai vežant yra:

• Pilvo pratimai;
• Dideliame aukštyje;
• Tas nevalingas pelnas, kaip džiu džitsu ar šuoliai, kaip šuolių klasės;
• Žaidimai su kamuoliais, tokiais kaip futbolas, tinklinis ar futbolas;
• Įtemptos carros;
• Dviračiu, paskutiniais nėštumo mėnesiais;
• Intensyvios kultūrizmo treniruotės.

Pratimų praktika taip pat nepatartina, kai moteris turi likti pailsėjusi dėl gydytojų patarimų, o kai išsiskiria iš placentos. Kilus klausimui, turite kreiptis į akušerį. 

Darbuotojai padeda išlaikyti svorį, įgytą embargo metu. Čia įveskite savo duomenis ir sužinokite, ar tinkamai priaugate svorio, jei jums reikia daugiau fizinio aktyvumo:

Dėmesio: šio skaičiuoklės negalima naudoti, jei yra keli embargai.

Svorio prieaugis turi būti laipsniškas, o svarų, kurie turi padidėti, skaičius priklauso nuo svorio, kurį žmogus turėjo prieš krisdamas, jei norite sužinoti daugiau apie tai, kiek svarų galiu priaugti svorio.