7 Pratimai pilvui apibrėžti (ir tai neskamba pilvu)

Norėdami apibrėžti pilvo raumenis, galite atlikti kitokius pratimus nei tradiciniai pilvo raumenys, pavyzdžiui, ištiesti ir pakelti koją, neštis dviratį ir dviratį ore, pvz..

Be pratimų, norint apibrėžti pilvą, svarbu sumažinti susikaupusius riebalus pilvo lygyje, nes pilvo raumenys yra maži ir ploni, o bet koks riebalų sluoksnis gali juos paslėpti. Dėl šios priežasties svarbu skirti reikšmę mitybai, laikantis mažai riebalų turinčios dietos. Pagal daugiau informacijos, norint sumažinti plotį, būtina laikytis dietos.

Keletas pratimų, kuriuos būtų galima įtraukti į mankštos rutiną, siekiant padėti apibrėžti jūsų pilvą:

1. Plancha

Atsisėskite atidarę burną, ištieskite rankas ir pakelkite grindis, kaip parodyta ankstesniame paveikslėlyje. Aš palaikau rankų ir kojų svorį. Norint išlaikyti šią padėtį, būtina sutraukti pilvą ir raumenis.

Idealu padaryti lentą 30 sekundžių ar 1 minutę, keičiant poziciją, aš galėčiau padaryti lentą iš abiejų pusių arba apverstą, kad nuspręstų, pakelti burną. 

2. Piernos pakilimas ir prailginimas

Priglauskite burną aukštyn, padėkite rankas ant sėdmenų ir pakelkite jas nuo tuo pačiu metu prailgintų kojų, turite išlaikyti pilvą 30 sekundžių, po to nuleisti kojas, pailsėti 30 sekundžių ir pakartoti pratimą.. 

3. Puente

Pakabinkite burną, prispauskite kojas prie odos ir pakelkite virvę, sudarančią kūną su kūnu. Šį judesį turėtumėte pakartoti 10 kartų iš eilės, lėtai ir kontroliuodami, mokydamiesi pilvo ir sėdmenų..

4. Dviratis ore

Pakabinkite burną, padėkite rankas ant kūno šono, pakelkite kojas ir atlikite dviračio judesį, kaip jums buvo pedaluojant ore. Vykdykite 30 sekundžių, nustatykite iš naujo ir grįžkite vėl atlikti.

5. Alpinistas

Palaikykite rankas, ištieskite rankas ir kojų kojas balne, sulenkite ratą taip, kad jis paliestų pečą. Atlikite šį pratimą 30 sekundžių pakaitomis kojomis ir palaipsniui didindami laiką.

6. Puente su Piernos pakėlimu

Užklijuokite burną, uždėdami rankas aplink kūną, pakeldami virvę ir ištiesdami koją, kaip parodyta paveikslėlyje, išlaikydami ją 30 sekundžių. Kartokite pratimą kita koja dar 30 sekundžių. Iš naujo nustatykite ir pakartokite rutiną.

7. Hypopresive

Žiūrėkite vaizdo įrašą, kaip atlikti hipokonkurencinę gimnastiką, kad apibrėžtumėte pilvą: 

Hypopresive pilvo pūtimas pilvui sumažinti Kaip nulaužti?

Šie pratimai stiprina visus pilvo raumenis, yra naudingi gerinant laikyseną ir kūno sudėjimą, be to, jie turėtų būti daromi kartu su aerobikos pratimais, tokiais kaip vaikščiojimas, bėgimas, plaukimas, iš kurių organizmas panaudoja kaupiamus riebalus energijai generuoti ir palankiai prarasti svorį. svoris. 

Svarbu pabrėžti, kad kai žmogus turi antsvorio, dietologui turėtų būti suteikta pagalba taip, kad jis atliktų išsamų mitybos vertinimą ir nurodytų individualizuotą dietą, pritaikytą asmens poreikiams. Be to, turėtumėte pasitarti su asmeniniu treneriu, kūno kultūros mokytoju, kad galėtumėte paruošti pratimus pagal savo fizinę būklę.. 

Kodėl reikėtų mažinti pilvo riebalus

Svarbu prarasti riebalus, susikaupusius pilvo srityje, nes tai gali padidinti širdies ir lėtinių ligų, tokių kaip diabetas ir arterinė hipertenzija, išsivystymo riziką. Atsižvelgiant į tai, kokia jūsų rizika naudojama toliau pateiktoje skaičiuoklėje: