5 žingsniai teisingai medituoti

Meditacija yra technika, leidžianti protui pritraukti ramybės ir atsipalaidavimo būseną pasitelkiant metodus, kurie apima požiūrį ir nukreipia dėmesį, siekiant ramybės ir vidinės ramybės, teikiantys tokių privalumų kaip streso mažinimas, nerimas, nemiga, taip pat tai man padeda pagerinti dėmesį ir produktyvumą darbe ar studijose.

Nors praktikuoti klasėse ir šiai veiklai tinkamose vietose yra lengviau, meditacija gali vykti ir kitoje aplinkoje, pavyzdžiui, namuose ar darbe, pvz..

Norint išmokti savarankiškai medituoti, būtina kasdien treniruotis, kad pratęsimas tęstųsi nuo 5 iki 20 minučių, 1 ar 2 kartus per dieną..

Taigi meditacijos žingsniai susideda iš:

1. Užsisakykite laiką

Turite rezervuoti 1 ar 2 akimirkas ne dieną, kad kurį laiką atsijungtumėte. Jis gali būti pabudęs, leisti dieną pradėti mažiau nerimo ir daugiau dėmesio, dienos viduryje šiek tiek pailsėti, miegoti, nuraminti protą prieš miegą..

Idealiu atveju 15-20 minučių yra pakankamas laikas, kad būtų galima maksimaliai išnaudoti meditaciją, tačiau 5 minučių pakanka kelionei į savo vidų, pasiekiant ramybę ir susikaupimą..

Kad išvengtumėte tokių rūpesčių kaip oras, mobiliajame telefone galite nustatyti žadintuvą tam laikui, kurį norite medituoti.

2. Raskite ramią vietą

Rekomenduojama turėti erdvę, kurioje galėtumėte sėdėti ramiai, pavyzdžiui, svetainė, sodas, sofa, taip pat kėdėje, taip pat ir automobilyje po stovėjimo prieš einant į darbą, pvz..

Svarbu, kad geriau būtų ramioje aplinkoje ir kuo mažiau blaškytųsi, kad palengvintumėte susikaupimą.

3. Priimkite patogią pozą

Ideali vieta meditacijai pagal rytietišką techniką - lotosas sėdint, kojomis ir kojomis ant ratų, po ratais ir tiesia kolona..

Tačiau tai neprivaloma, nors visada galima sėdėti bet kurioje padėtyje, net ant sėdynės, visada būti patogiai, tiesia linija, atsipalaidavusiais pečiais ir tiesia linija..

Jūs taip pat turite rasti berniuką savo rankoms, bet kuriuo metu galite likti ant nugaros, kai ranka yra užpakalinė, ant ratų, delnais po uolos. Tęsinys turi išlaikyti užmerktas akis ir leisti raumenims atsipalaiduoti.

4. Kontroliuokite kvėpavimą

Svarbu išmokti atkreipti ypatingą dėmesį į kvėpavimą, visiškai naudojant plaučius. Būtina atlikti gilų įkvėpimą, stumiant orą per pilvą ir krūtinę, lėtai plečiantis ir placentai..

Kvėpavimo kontrolę gali būti nelengva valgyti, o tai nutinka atliekant praktiką, tačiau svarbu būti patogiam ir nepriversti jo, kad nepamirštų nemalonaus momento. Pratimas, kurį galima atlikti, yra įkvėpus suskaičiuoti iki 4 ir pakartoti šį laiką iškvėpimui.

5. Sutelkite dėmesį

Tradicinėje meditacijoje būtina rasti dėmesį, kad būtų išlaikytas dėmesys, paprastai mantros, kad bet kuris garsas, skiemuo naudoja frazę, kuri turi būti pakartota kelis kartus, kad suteiktų konkrečią galią protui, ir padeda man susikaupti medituoti..

Reikėtų paaiškinti, ką sugalvojo meditaciją atliekantis asmuo, ir, jei tai teisinga mokytojo mokoma mandara, kilusi iš budizmo ar jogos. „Žmogus“ yra blogiausia mantra ir turi galią meditacijos metu suteikti vidinę ramybę.

Taip pat įmanoma ir kitokio pobūdžio dėmesys, pavyzdžiui, vaizdas, melodija, vėjo ore jausmas, tinkamas kvėpavimas net ir turint mintyje teigiamą mintį ar tikslą, kurį norite pasiekti. Svarbu tai, kad tam protas yra ramus ir be kitų minčių.

Labai įprasta, kad meditacijos metu kyla įvairių minčių, ir tokiu atveju nereikėtų daug dėmesio skirti, o net leisti. Turint laiko ir praktikos, lengviau jaustis geriau ir vengti mąstymo.

Pagrindinė nauda sveikatai

Kasdien atliekant meditaciją galima pastebėti, kad pagerėja minčių valdymas ir palaikomas dėmesys veikloje, be to, kad gaunama ir kitų privalumų, tokių kaip:

• Pagalba gydant depresiją ir mažinant atkryčio tikimybę;
• Streso ir nerimo kontrolė;
• Disminución del insomnio;
• Dėmesio ir rezultatų tobulinimas darbe ir studijose;
• Pagalba kontroliuojant aukštą slėgį;
• Meras kontroliuoja gliukozę sergant diabetu;
• Pagalba gydant kompulsyvų valgymą ir obsesinius sutrikimus.

Taigi, net jei tai rytietiškų senovės tradicijų technika, meditacija yra visapusiškai taikoma kiekvieną dieną, siekiant pagerinti gyvenimo kokybę ir kokybę..