10 Tempimo pratimai, skirti nugaros ir cuello skausmams

Tempimo priemonės palengvina skausmo plitimą ir kūną, padidina judėjimo diapazoną ir palaiko raumenų santykius. 

Šiuos pratimus vyras gali atlikti, kai reikia, darbe. Rekomendacija, kaip pagerinti tempimo efektyvumą, yra prieš tai išsimaudyti karštu vandeniu, nes aš padedu atpalaiduoti raumenis, padidinu pratimų efektyvumą.. 

Tęsinyje matomi pratimai, kuriuos galite atlikti:

1. Padvigubinkite temperatūrą

Kojos kartu padvigubinkite kūną taip, lyg juda vaizdas, laikydami ratus.

2. Kojų pratęsimas

Sėdėkite ant kėdės ir sulenkite koją, padėdami pyragą aplink privačias dalis, ir ištieskite kuo geresnę padėtį kitoje kojoje. Sulenkite kūną aplink, bandydami įsmeigti į pyragą, kaip matote paveikslėlyje, laikydami neštuvus ištemptus. Jei nepasieksite pyrago, padėkite ranką prie Pierre del Tobillo vidurio. Po to pakartokite su kita koja. 

3. „Tocar el suelo“

Šis pratimas yra panašus į pirmąjį pratimą, tačiau jis gali būti intensyvesnis. Jei turite suteikti galimybę remti žmonių rankas ant grindų, nesulenkdami ratų.

4. Ištieskite cuello

Pakreipkite galvą į vieną pusę ir padėkite ranką, ir stenkitės ištiesti cuello. Kitas vyras galėjo likti name arba būti pakabintas ant kūno.

5. Pakreipkite galvą atgal

Laikykite pečius išlygintus ir pakreipkite galvą atgal, siekdami uolos. Norėdami didesnio patogumo, galite uždėti ranką ant kaklo galo.

6. Pakreipkite galvą žemyn

Padėkite rankas ant galinės galvos dalies ir šiek tiek paspauskite, kad galvą pakreiptumėte žemyn, jausdami, kaip pasklidę..

7. Sėdi ant talonų

Arrodillarse į suelo, pridėkite slydimus prie talonų, palenkite kūną į viršų, kol pasieksite suelo; laikydamas rankas ištiestas, tarsi judėdamas vaizde.

8. Prisijunkite prie brolių už sklaidos

Atsisėskite ant grindų kojos, nukreiptos į kandžio padėtį, padėkite skėtį tiesiai ir pabandykite prisijungti prie žmonių delnų už sklidimo, tarsi judėdami vaizde..

9. Pasukite sklaidą 

Sėskite į kėdę, ilsėkitės ranka aplink sėdmenis ir atsiremkite bagažinę atgal. Kad būtų lengviau išlaikyti šią padėtį, galima nulenkti vieną iš kojų ir naudoti ją kaip rankos atramą, tarsi keičiant vaizdą. Pakartokite judesį į kitą pusę. 

10. Piramidė su vyru sueloje

Kai kojos yra atskirtos, horizontaliai atidarykite rankas ir pakreipkite rankogalį, kad būtų adelante. Paremkite ranką centre ir pasukite kūną į vieną pusę, laikydami kitą ranką aukštai ištiestą. Pakartokite judesį į kitą pusę. 

Kaip teisingai padaryti piešinį

Raumenų tempimo pratimai turi būti atlikti prieš fizinį krūvį, be to, kineziterapeutas galėtų nurodyti kaip gydymo formą, padėti pagerinti raumenų lankstumą, užkirsti kelią ir gydyti raumenų ir sąnarių skausmus.. 

Tempimo metu normalu jausti raumenų išsiplėtimą, tačiau svarbu nedaryti per daug jėgų, kad nepažeistumėte kolonos. Kiekviena padėtis turi būti palaikoma 20–30 sekundžių, po to judesys turi būti pakartotas 3 kartus; poziciją taip pat galima išlaikyti 1 minutę iš eilės.

Jei jaučiate skausmą, rekomenduojama pasikonsultuoti su kineziterapeutu, kad būtų nustatytas tinkamiausias gydymas..