Iliotibialinės juostos sindromo gydymas

Norėdami išgydyti iliotibialinės juostos sindromą, rekomenduojama naudoti priešuždegiminius tepalus, miofascialinio atpalaidavimo metodus ir raumenis stiprinančius pratimus, kad būtų išvengta disbalanso, skatinančio trintį tarp raiščio ir vandens..

Iliotilinės juostos sindromas, dar žinomas kaip bėgiko žiedas, pasižymi žiedo šono skausmu, kurį dalijasi ilgų nuotolių bėgikai, kurie ateityje gali būti sportininkai, ir tiems, kurie tik praktikuoja lenktynes. daugiau nei 10 km, kaip ir dviratininkų .

Šį skausmą sukelia raiščio trintis su šlaunikauliu, esančiu šalia rato, dėl kurio šioje srityje susidaro uždegimas. Dažna priežastis yra ta, kad žmogus sportuoja sukamaisiais takeliais, visada ta pačia prasme jaučiamas žemėje nusileisdamas, o tai gali kelti daugiau nerimo žmonėms, kurie kūno sudėjimą sukasi natūraliai..

Kaip atpažinti „rodilla del koridorių“

Iliotibialinės juostos sindromas turi skausmingą simptomą rato pusėje, kuri nustoja bėgti ir lipti laiptais. Skausmas dažnesnis ratu, tačiau jis gali pailgėti iki dešinės pusės ir pratęsti prie raumens šono.

Diagnozę turi nustatyti gydytojas, kineziterapeutas, internas ir nereikia prašyti atlikti vaizdo tyrimus, tokius kaip rentgeno spinduliai, nes dėl sužalojimo kaulų nekinta, tačiau, norint pašalinti kitas hipotezes, gydytojas gali rekomenduoti realizuoti šias problemas..

Iliotibialinės juostos sindromo gydymas

Pirmasis iliotibialinės juostos sindromo gydymo pagrindas yra kova su uždegimu, naudojant priešuždegiminius tepalus, kurie gali būti dedami į spalvotą plotą 2–3 kartus per dieną su maža mase, kurią visiškai absorbuoja oda. „Hielo“ kompanijų įdėjimas taip pat padeda palengvinti skausmą ir kovoti su uždegimu, tačiau neturėtumėte tiesioginio sąlyčio su oda, kad nekiltų pavojus nudegti, ir nenaudokite daugiau kaip 15 minučių vienu metu.

Taip pat svarbu atlikti tempimo pratimus su visais raumenimis šoniniame klubo srityje ir raumenyje, vadinamame fascijos lata tensoru, tačiau labai efektyvi technika yra raiščio atpalaidavimas naudojant masažo rutulį, kuriame yra mažos dalys. smaigaliai, standžiam putplasčio voleliu prapjauti tą vietą arba naudoti punkcijos taškus ir indikatorius, kad būtų galima nuplauti skausmingą vietą.

• Iliotibialinio raumens ištempimas:

Padėkite burną aukštyn ir diržu pritvirtinkite prie pyrago ir pakelkite auskarą maksimaliai taip, kad galėtumėte ištempti visą nugaros raumens sritį ir pakreipti auskarą į vieną pusę, link centro, į šoną. jauti, kaip ištempti visą kojos šoną, iš kur skauda. Prieš naudodamiesi ratuku, nejudėkite toje padėtyje nuo 30 sekundžių iki 1 minutės ir pakartokite pratimą bent 3 kartus.

Šiame ruože svarbu nenuimti diržo nuo balno, jei lengviau, jis gali sulenkti per koją, kad kolonėlė būtų tinkamai išdėstyta balne..

• „Myofascial“ leidimas su rodillo:

Sėdėkite šonu ant rato, kuris keičia vaizdą, ir įstumkite ratą į balną, naudodamiesi kūno svoriu, kad apimtų visą šoninę sritį 2–7 minutes. Spalvotą plotą taip pat galite aplenkti teniso ar masažo kamuoliu lauke, naudodamiesi savo kūno svoriu.

• KT juosta trinčiai sumažinti:

Juostos juostos uždėjimas aplink odos šoną taip pat yra geras būdas sumažinti audinio trintį su audiniu. Dirželis turėtų būti dedamas 1 pirštu po rato linija per visą raumens ir iliotibialinės sausgyslės ilgį, tačiau, kad būtų pasiektas laukiamas poveikis, jis turi būti dedamas to raumens tempimo metu. Tam, kad asmuo turėtų kirsti koją ir pakreipti bagažinę į dešinę ir priešingą traumos pusę, šios petnešos ilgis turi būti tik 20 cm. Antrasis įtvaras gali būti pritaikytas supjaustyti pagal dydį, kad apvyniotų ne vidurinę iliotibialinio raumens dalį, bet aplink klubą.

Užkirsti kelią skausmui rato šone

Vienas iš šio sindromo gydymo būdų yra kūno raumenų stiprinimas pratimais, nes jis galėtų būti labiau centralizuotas, sumažinant trinties riziką, sukeliančią uždegimą ir atitinkamai skausmą. Pilateso pratimai gali būti labai naudingi norint ištiesti ir sustiprinti kojų ir slydimo raumenis, iš naujo sudedant visą kūną..

Norint pataisyti žingsnį varžybų metu, svarbu šiek tiek sulenkti ratą bėgiojant, kad būtų galima sušvelninti smūgį suelo, todėl nerekomenduojama bėgti visuomet labai ištiesta koja, o tai padidina iliotibialinės juostos trinties riziką..

Žmonėms, kurie natūraliai suka ratą kartu su juo, taip pat svarbu ištaisyti šiuos pokyčius atliekant fizinę terapiją, atliekant visuotinę laikysenos korekciją, siekiant sumažinti šio uždegimo grįžimo riziką.