Kognityviniai iškraipymai kas jie yra, kokie jie yra ir ką reikia daryti

Kognityviniai iškraipymai yra iškreipti būdai, kuriais žmonės turi aiškinti tam tikras kasdienes situacijas, sukeldami neigiamas pasekmes jų gyvenimui, sukeldami nereikalingą kančią.

Yra keletas kognityvinių iškraipymų rūšių, iš kurių daugelis gali pasireikšti tam pačiam asmeniui ir, nors tai gali nutikti skirtingais atvejais, labiau paplitusi tiems, kurie kenčia nuo depresijos.

Šias situacijas galima aptikti, analizuoti ir išspręsti naudojant psichoterapijos seansus, būtent kognityvinę-elgesio terapiją.

1. Katastrofizacija

Katastrofiškas yra realybės iškraipymas, kai asmuo pesimistiškai ir neigiamai vertina situaciją, kuri atsitiko ar įvyks, neatsižvelgdama į kitus galimus padarinius..

Pavyzdžiai: „Jei prarasiu darbą, niekada neberasiu galimybės susirasti kitą“, „Aš suklydau egzamine, nepavyks“..

2. Emocinis samprotavimas

Emocinis samprotavimas įvyksta tada, kai asmuo daro prielaidą, kad jo emocijos yra faktas, tai yra, jis mano, ką jaučia, kaip absoliučią tiesą..

Pavyzdžiai: „Aš jaučiu, kaip mano kolegos kalba man už nugaros“, „Jaučiu, kad ji manęs nebepatinka“..

3. Poliarizacija

Poliarizacija, dar vadinama mąstymu dėl nieko arba nieko, yra pažintinis iškraipymas, kurio metu žmogus mato situacijas tik dviejose išskirtinėse kategorijose, aiškindamas situacijas ar žmones absoliučiai..

Pavyzdžiai: „Viskas įvyko ne taip, kaip įvyko šiandien vykusiame susitikime“, „aš viską padariau neteisingai“.

4. Atrankinė abstrakcija

Dar žinomas kaip tunelio matymas, atrankinė abstrakcija skiriama situacijoms, kuriose pabrėžiamas tik vienas konkrečios situacijos aspektas, ypač neigiamas, ignoruojant teigiamus aspektus..

Pavyzdžiai: „Niekas man nepatinka“, „Diena praėjo blogai“.

5. Protinis skaitymas

Protinis skaitymas yra kognityvinė abstrakcija, kurią sudaro atspėjimas ir tikėjimas be įrodymų, ką kiti žmonės galvoja, atsisakius kitų hipotezių..

Pavyzdžiai: „Jis nekreipia dėmesio į tai, ką aš sakau, todėl, kad jam neįdomu“.

6. Raidės

Šį pažintinį iškraipymą sudaro asmens žymėjimas etiketėmis ir jo apibrėžimas tam tikra situacija, izoliuota.

Pavyzdžiai: „Ji yra blogas žmogus“, „Tas žmogus man nepadėjo, jis yra savanaudis“..

7. Sumažinimas ir maksimizavimas

Sumažinimas ir maksimizavimas pasižymi tuo, kad minimizuojamos asmeninės savybės ir patirtis bei maksimaliai padidinami trūkumai ir (arba) neigiami aspektai.

Pavyzdžiai: „Aš gerai įvertinau testą, bet buvo geresni pažymiai nei mano“, „Man pavyko pereiti kursą, nes jis buvo lengvas“.

8. Imperatyvai

Šis pažinimo iškraipymas susideda iš galvojimo apie situacijas, kokios jos turėjo būti, užuot susitelkęs ties tuo, kaip viskas yra tikrovėje.

Pavyzdžiai: „Aš turėjau likti namuose su savo vyru“, „Aš nebūčiau turėjęs ateiti į vakarėlį“.

Ką daryti

Paprastai norint išspręsti šias kognityvinių iškraipymų rūšis patartina daryti psichoterapiją, tiksliau kognityvinę-elgesio terapiją..