Panikos priepuolio simptomai, ką daryti ir kaip išvengti

Norint suvaldyti panikos priepuolį ar nerimo priepuolius, svarbu giliai įkvėpti, nueiti į vietą, kurioje asmuo jaučiasi saugus, ir, jei įmanoma, gauti šiek tiek gryno oro, visada stengiantis išlikti ramus. Be to, labai svarbu nekreipti dėmesio į nerimą, diskomfortą, pykinimą, sujaudinimą ir drebulį, kurį galite patirti..

Panikos priepuolis yra fizinis reiškinys, atsirandantis dėl ypatingo nerimo lygio, todėl labai svarbu anksti atpažinti pirmuosius simptomus, kurie paprastai pasireiškia, tokius kaip viduriavimas, sujaudinimas, dirglumas, širdies plakimas, krūtinės skausmas, karštis ir staigus prakaitas. arba dusulys. Žinokite kitus simptomus, kuriuos gali sukelti šis sindromas.

Ką daryti norint įveikti panikos priepuolį

Norint įveikti panikos priepuolį, svarbu mokėti valdyti nerimą ir nenusiminti, nes svarbu:

1. Greitai ieškokite vietos, kurioje asmuo jaustųsi saugus, arba ramios ir ramios vietos;
2. Sėdėkite kur įmanoma arba susiraukite;
3. Užmerkite akis, giliai įkvėpkite ir lėtai iškvėpkite per burną, pakartokite tai keletą minučių;
4. Stenkitės išlikti ramūs ir mąstykite pozityviai, tikėdami, kad simptomai ir diskomfortas greitai praeis;
5. Panikos priepuoliams gydyti vartokite gydytojo paskirtą vaistą.

Be to, jei asmuo turi ką nors, kam gali pasakyti, kad turi panikos priepuolį, jis turėtų tai padaryti, nes tas asmuo gali padėti nusiraminti ir geriau susitvarkyti su visa situacija.

Kaip gydyti panikos sindromą

Norėdami suprasti, ar sergate šia liga, asmuo turi pasitarti su psichiatru, kuris nustatys diagnozę ir nurodys geriausią gydymą. Paprastai panikos sindromas gydomas elgesio terapija ir psichologo atliekama psichoterapija, kuri ne tik padės kontroliuoti simptomus, bet ir padės po kurio laiko sumažinti priepuolių skaičių..

Be to, gydytojas taip pat gali rekomenduoti gydymą vaistais, kurie padeda nuraminti ir kontroliuoti priepuolius, tokiais kaip antidepresantai ir kai kuriais atvejais benzodiazepinai, kurie turėtų būti vartojami tik gydytojui patarus. Pažiūrėkite, kokias kitas priemones galima naudoti gydant šį sindromą. 

Taip pat yra keletas natūralių valerijonų, pasiflorų ar jonažolių arbatų, kurios gali būti naudojamos natūraliai papildyti panikos sindromo gydymą. Pažiūrėkit kuri.

Maistas stresui ir nerimui valdyti

Panikos sindromo gydymas taip pat gali būti papildytas maistu, nes kasdien geriant apelsinų ir pasiflorų sultis su alaus mielėmis galima nuraminti ir subalansuoti neurologinę sistemą, pagerėja organizmo reakcija į stresą ir nerimas. Geriau supraskite, kaip valgymas gali padėti sumažinti stresą ir suvaldyti nerimą, žiūrėdami šį vaizdo įrašą:

Maistas kovai su stresu ir nerimu

Be to, dieta, kurioje gausu antioksidantų turinčių maisto produktų, pavyzdžiui, pomidorų, acai, braškių, kopūstų, brokolių ar granatų, padeda sumažinti neigiamą poveikį, kurį organizmui ir plaukams gali sukelti perteklinis stresas, nervingumas ir nerimas..

Ką daryti norint išvengti panikos priepuolių

Norėdami išvengti panikos priepuolių, yra keletas patarimų, kurie gali būti naudingi:

• Venkite streso ar aplinkos, kuri sukelia stresą ir nerimą;
• Jei įmanoma, išeikite su tuo, su kuriuo asmuo jaučiasi saugus ir patogus;
• Venkite vietų, kuriose yra daug žmonių, pavyzdžiui, koncertų, teatrų ar viešojo transporto;
• Venkite nervų sistemą stimuliuojančių gėrimų, tokių kaip kofeinas, žalioji, juodoji ar mate arbata, alkoholiniai ar energetiniai gėrimai;
• Venkite veiklos, kuri padidina nerimą, pavyzdžiui, laikinojo filmo ar siaubo filmo žiūrėjimas;
• Praktikos užsiėmimai, išmokantys atsipalaiduoti, pavyzdžiui, joga ar pilatesas.

Be to, norint kontroliuoti panikos priepuolius, svarbiausia pabandyti išsklaidyti mintį, kad pajusite baimę ar paniką, nes šių minčių buvimas yra viena iš priežasčių, sukeliančių padidėjusį nerimą ir priepuolių atsiradimą. Sužinokite, kaip anksti atpažinti ir valdyti išpuolį.