Serotoninas Kas veikia, kaip jį padidinti

Serotoninas yra neuromediatorius, veikiantis smegenis, užmegzdamas ryšį tarp nervų ląstelių, jo taip pat gali būti virškinimo sistemoje ir trombocituose. Šis hormonas gaminamas per triptofaninę aminorūgštį, kuri gaunama per maistą.

Serotoninas yra hormonas, veikiantis nuotaiką, nuotaiką, apetitą, širdies ritmą, kūno temperatūrą, jautrumą ir intelektinę funkciją. Kadangi šio hormono koncentracija yra maža, jis gali sukelti blogą nuotaiką, apsunkinti jo būklę. miegoti, nerimas ar net depresija.

Vienas iš būdų padidinti serotonino koncentraciją kraujyje yra vartoti maistą, kuriame gausu triptofano, reguliariai ir sunkiausiais atvejais sportuoti vartojant vaistus..

Serotonino funkcija

Serotoninas yra svarbus kelioms organizmo funkcijoms, nes šio hormono kiekiai organizme turi išlikti pusiausvyroje.

1. Atlikite tuštinimąsi

Serotoninas randamas dideliame skrandžio ir žarnyno kampe, padedantis valdyti žarnyno funkciją ir judesius..

2. Reguliuoja nuotaiką

Serotoninas veikia smegenyse reguliuodamas nerimą, didindamas laimę ir gerindamas nuotaiką, todėl šio hormono kiekis gali sukelti nerimą ir pakelti depresiją..

3. Reguliuoja pykinimą

Padidėja serotonino gamyba, kad būtų lengviau pašalinti toksines medžiagas iš žarnyno, pavyzdžiui, esant viduriavimui, o šis padidėjimas taip pat stimuliuoja smegenų sritis, kontroliuojančias pykinimą..

4. Reguliuoja problemą

Serotoninas taip pat stimuliuoja smegenų sritis, kurios kontroliuoja smegenis ir pabudimą.

5. Kraujo krešėjimas

Trombocitai kraujyje išskiria serotoniną, kuris padeda išgydyti herpesą. Serotoninas sukelia kraujagyslių susiaurėjimą, palengvindamas kraujo krešėjimą.

6. Kaulų sveikata

Serotoninas vaidina svarbų vaidmenį žmonių sveikatai. Ženkliai padidėjęs serotonino kiekis kraujyje gali sukelti osteoporozę, susilpninti kraują.

7. Seksualinė funkcija

Serotoninas yra medžiaga, susijusi su libido, todėl šio hormono lygio pokyčiai gali pakeisti lytinį potraukį.

Kaip žinoti, kad serotonino mažai

Mažas serotonino kiekis organizme gali sukelti:

• Bloga manos nuotaika;
• Mieguistumas dienos metu;
• Lytinio deseo lygio pokyčiai;
• Saldžiai valganti žąsis;
• Valgyk žiurkės veidą;
• Mokymosi sunkumai;
• Atminties ir koncentracijos sukrėtimai;
• Dirglumas.

Be to, asmuo galėjo jaustis pavargęs ir lengvai būti kantrus, o tai gali reikšti, kad kūnui kraujyje reikia daugiau serotonino.

Maistas, skirtas padidinti serotoniną

Kai kurie maisto produktai, kuriuose gausu triptofano, padidina serotonino gamybą organizme:

• Tamsus šokoladas;
• Raudonas vynas;
• Bananas;
• Piña;
• Pomidorai;
• Mažai riebalų turinti mėsa;
• Leche ir jos dariniai;
• Integruoti javai;
• Nuezas iš Brazilijos.

Šie maisto produktai turi būti vartojami kasdien, mažomis porcijomis ir kelis kartus per dieną. Tinkamas laikas ryte pasiimti bananą, sukratytą, suvalgyti į pietų dėžutę su pomidoru ir po scenos išgerti 1 raudonąjį vyną.

Be to, kompozicijoje galima naudoti ir papildų, kurių sudėtyje yra triptofano. Sužinokite daugiau apie serotonino maistą.

Selektyvūs serotonino atsigavimo inhibitoriai

Pačiais sunkiausiais atvejais, kai yra depresija ir nerimas, gali tekti vartoti vaistus, kuriuos paskyrė gydytojas. Vaistai, dažniausiai naudojami selektyviuose serotonino reabsorbcijos inhibitoriuose, tokiuose kaip escitalopramas, sertralinas ar fluoksetinas, kurie slopina šio hormono rezorbciją smegenyse..