Naudingos sėdynės ir kaip jas teisingai atlikti

Sėdynės, dar vadinamos pritūpimais, yra tam tikros rūšies pratimai, kai reikia atskirti kojas, ištiesti rankas priešais kūną ir pritūpti raumenis lygiagrečiai jūsų odai..

Nors daug kartų esate laikomas pratimu kojoms sustiprinti ir glostyti, jūsų kojos veikia ir kitus kūno raumenis, tonizuodami pilvo raumenis ir juos paskleisdami, pvz..

Nepaisant to, kad sėdynes lengva atlikti, svarbu praktikuoti kūno kultūros specialisto orientavimą ir priežiūrą, kad prireikus jį būtų galima pakoreguoti ir judėti bei sumažinti susižeidimo riziką. patirti tam tikrą traumą.

Išsiųstų dovanų pranašumai

Sėdynės yra visas pratimas, skirtas įvairiems raumenims, įskaitant pilvo raumenis, raumenis ir glutes, įsitraukti. Tokiu būdu pagrindiniai pritūpimo privalumai yra šie:

• Pilvo raumenų stiprinimas ir jų paskirstymas;

• Raumenų ir sėdmenų stiprinimas ir hipertrofija;

• Geresnis fizinis pasiruošimas; 

• Disminución del riesgo de lesiones;

• Mėgstamiausias svorio metimas.

Be to, aš sėdžiu ant silueto ir padedu išlaikyti savo laikyseną, galėdama mankštintis bet kurioje aplinkoje.

Kaip pasidaryti sitadillas

Tinkamai atlikti pritūpimus nepažeidžiant kolonėlės ir pasiekti visos naudos, kurią gali suteikti šis pratimas, jei rekomenduojama:

1. Gabalai turi būti šiek tiek atskirti ir visada palaikomi ant grindų;

2. Ištieskite rankas priešais kūną;

3. Laikykite tiesiai, o ne nuožulniai žemyn, kaip dažniausiai būna;

4. Įkvėpkite prieš pradėdami sėdėti ir iškvėpdami orą, kai jis nusileis;

5. Pakankamai žemas, kad raumenys būtų lygiagretūs grindims.

Geras būdas patikrinti, ar sėdynė veikia tinkamai, ir stebėti ją veidrodyje. Idealu yra dirbti išsiliejusio šono pusėje. Kai mankšta vyksta teisingai, turėtumėte jausti pilvo raumenis ir raumenis. Galima padidinti pritūpimo efektyvumą atliekant to paties pratimo variacijas, dirbant raumenis. Susipažinkite su kitais sėdynės pratimais.

Nepaisant to, kad pratimas turi būti įtrauktas į treniruočių rutiną, sėdynės turi būti atliekamos atsargiai, kad būtų išvengta traumų. Jei asmuo pradeda mankštą, jei rekomenduojate pritūpti prie sienos, atsiremiančios į pilateso balioną, tuomet galima geriau suvokti judesį. Be to, jei galite įeiti, atsisėsti ir atsistoti ant suoliuko, taip pat galite suprasti, kaip judėti.

Žmonėms, kurie tik pradeda, rekomenduojama teisingai pasidaryti 15 sėdimų vietų, pirmąją dieną kiekvienoje serijoje yra 3 5 vietų komplektai su 1 minutės intervalu. Mankštinant pratimus, pritūpimų skaičius gali būti palaipsniui didinamas atsižvelgiant į asmens galimybes. Sitadillas rekomenduojama atlikti 3 kartus per savaitę ir pakaitomis dienomis, kad raumenys galėtų pailsėti.

Žino kai kuriuos pratimus, kuriais siekiama padidinti gleivinę namuose.