Lengvas receptas su vištiena

Du puikūs lengvų vištienos patiekalų receptai yra ant grotelių kepta vištienos krūtinė su smulkiomis žolelėmis ir vištienos gratinas, kuriuos labai paprasta pagaminti ir kurie padeda laikytis baltymų turinčios dietos.

Kadangi jie yra receptai, kuriuose yra daug baltymų, jie yra puikūs pasirinkimai sportuojantiems, nes jie padeda kurti raumenų masę, apibrėžti kūną. Peržiūrėkite daugiau šių maisto produktų pavyzdžių: Baltymai, kuriuose gausu baltymų.

Ant grotelių keptos vištienos krūtinėlės su smulkiomis žolelėmis receptas

Ingredientai:

• 1/2 kg vištienos krūtinėlės
• druskos, česnako, čiobrelių, raudonėlio ir juodųjų pipirų pagal skonį

Paruošimas:

Pagardinkite vištieną aukščiau nurodytais pagardais ir palikite marinuoti apie pusvalandį.

Tada į keptuvę įpilkite maždaug 3 šaukštus vandens ir suberkite į kepsnį supjaustytą vištieną arba mažais gabaliukais, palikdami rudą, kol gerai iškeps. Jei reikia, po truputį įpilkite daugiau vandens, kad nepriliptų prie keptuvės.

Vanduo yra puikus aliejaus pakaitalas ir gali būti naudojamas kiaušiniams kepti, kiaušiniams plakti, kiaušiniams kepti ir kiaulienos kepsniams kepti..

Lengvo vištienos gratino receptas

Šis vištienos krūtinėlės au gratino receptas turi maždaug 380 kalorijų vienoje porcijoje, o visas receptas duoda 6 porcijas. Gera mintis yra įvairinti maistą dieta, norint sulieknėti, nesunku pasigaminti patiekalų. Tai gali būti patiekiama su salotomis ir arugula paruoštomis žaliosiomis salotomis, pagardintomis alyvuogių aliejumi ir citrina, ir tai yra mažai kaloringas ir subalansuotas maistas..

Ingredientai:

• 1 kg susmulkintos vištienos krūtinėlės
• 2 dideli pomidorai be odelės
• 1 puodelio vandens
• 1 šaukštas miltų
• 1 skardinė lengvos grietinės
• 200 g lengvo tarkuoto sūrio
• druskos ir aromatinių žolelių pagal skonį pagal skonį

Paruošimas:

Į keptuvę supilkite vandenį, pomidorus, vištieną, druską ir aromatines žoleles ant silpnos ugnies, kol ji pradės virti. Tada suberkite kvietinius miltus ir maišykite, kol jie sutirštės. Nukelkite nuo ugnies, įpilkite lengvos grietinėlės ir gerai išmaišykite.

Viską sudėkite į negilią lėkštę ir ant viršaus paskirstykite tarkuotą sūrį. Kepkite orkaitėje apie 20 minučių.

Maistinė informacija apie lengvo vištienos gratino receptą

Tai lengvas vištienos gratino receptas, nes jame yra 36% mažiau kalorijų nei tradiciniame recepte, ir, anot Anvisa, norint, kad receptas būtų laikomas lengvu, jame turi būti 25% mažiau kalorijų, riebalų ar cukraus nei originaliame recepte..

Taip pat skaitykite skanaus lengvos lazanijos receptą.