Fiziniai ir hormoniniai menopauzės pokyčiai

Menopauzės metu kiaušidės pradeda gaminti mažiau estrogeno ir progesterono ir šis sumažėjimas sustabdo menstruacijas. Dėl to atsiranda osteoporozė, riebalų sankaupos aplink juosmenį, oda ir plaukai išsausėja ir praranda blizgesį. Dėl pakitimų, atsirandančių pagumburyje, atsiranda karščio bangos ir makšties sausumas, sumažėjus dopamino ir serotonino kiekiui, pasireiškia ir nuotaikos sutrikimai bei depresiniai simptomai.. 

Planuojama, kad šie hormoniniai pokyčiai įvyks moters gyvenime maždaug po 50 metų, tačiau jie gali atsirasti iki 40 metų, nors tai dažnesni tarp 45–55 metų. Menopauzė pasižymi menstruacijų nebuvimu vienerius metus, tačiau dažniausiai tai yra tai, kad prieš šią pertrauką menstruacijos būna nereguliarios, padidėjusi kraujotaka ir labai trumpi ar labai ilgi ciklai. 

Menopauzės fazės ir hormoniniai pokyčiai 

Menopauzė yra tada, kai moteris eina 1 metus be mėnesinių, tačiau tai neįvyksta staiga, o pokyčių laikotarpis gali trukti 2–5 metus. Šį pokyčių etapą galima suskirstyti taip:

• Prieš menopauzę: laikotarpis, kai moteriai būna normalios menstruacijos, hormonų dar nesumažėjo, tačiau atsiranda tokie simptomai kaip dirglumas, sausa oda ir nemiga;
• Perimenopauzė: dar vadinamas klimakteriniu, apima visą laiką prieš ir po paskutinių menstruacijų, nes laikotarpis, kai hormonai pradeda mažėti;
• Pomenopauzė: apima dalį perimenopauzės ir prasideda kitą dieną po paskutinės paskutinio mėnesinių dienos. 

Mažėjant kiaušinių kiekiui ir kokybei, sulaukus 45 metų kiaušidės pradeda gaminti mažiau hormonų, todėl sumažėja progesterono ir estrogeno kiekis kraujyje. Dėl šios priežasties moters kūnas patiria šiuos pokyčius: 

• Prieš menopauzę: Didžiausias estrogeno kiekis pasiekiamas mėnesinių ciklo viduryje, o po ovuliacijos sumažėja, o progesterono lygis pradeda kilti. Jei kiaušinis nėra apvaisintas, staiga sumažėja ir estrogeno, ir progesterono, todėl prasideda menstruacijos. 
• Perimenopauzė: estrogeną ir toliau gamina kiaušidės, tačiau ovuliacija nevyksta kiekvieną mėnesį, todėl kraujyje ne visada būna progesterono, o kai nėra progesterono, nėra mėnesinių.
• Pomenopauzė: kiaušidės nebegamina estrogeno ar progesterono, taigi nebėra menstruacijų. 

Fiziniai menopauzės pokyčiai ir kaip su jais elgtis 

Estrogeno trūkumas kraujyje pažeidžia organus ir sistemas, sukeldamas odos, plaukų ir kaulų pokyčius. Apskritai, norint kovoti su šiais simptomais ir pagerinti moters gyvenimo kokybę, siūloma pakaitinė hormonų terapija arba natūralus sojos papildas, nes jame yra fitoestrogenų, kurie kūnui siūlo mažas hormonų dozes, panašias į estrogeno, kurį gamina kūno, kuris sumažina menopauzės simptomus. Be to, svarbu teikti pirmenybę ekologiškam maistui, kuriame gausu fitohormonų, pavyzdžiui, tryniams. 

Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą, kaip sklandžiau pereiti menopauzę:

KAIP NETENKTI MENOPAUSE

Žemiau pateikiami kūno pokyčiai ir kaip su jais elgtis: 

1. Karščio bangos 

Karšti pliūpsniai gali įvykti kelis kartus per dieną, todėl moters oda tampa drėgna. Taip yra todėl, kad smegenų chemija keičia temperatūros reguliavimo centrą, kuris yra pagumburis. Keičiasi kūno temperatūros kontrolės taškas, dėl kurio išsiplečia kraujagyslės ir prakaituoja.

Ką daryti: Hormonų keitimas yra būtinas, tačiau dėvint lengvus drabužius ir turint rankinį rankšluostį, gali prireikti išdžiūti. Tinkamai vėdinamoje aplinkoje, ventiliatoriuje arba oro kondicionavimo įrenginiuose karščiausiose vietose taip pat yra gera strategija, norint jaustis gerai namuose. Daugiau parinkčių rasite čia. 

2. Oda

Oda tampa sausesnė, trapesnė ir plonesnė, taip pat tampa jautresnė saulei, didesnė tikimybė, kad saulės paveiktose vietose atsiras tamsių dėmių, ir bus padaryta rimtesnė žala, pavyzdžiui, odos vėžys. Kai kurios moterys gali turėti riebesnę odą ir spuogus dėl padidėjusio testosterono, dėl kurio riebalinės liaukos gamina daugiau aliejaus. 

Ką daryti: Kūno drėkiklį visada tepkite po maudynių, geriau nusiprauskite po šaltu vandeniu, naudokite skystą muilą ar drėkinamąjį poveikį ir venkite vėjo. Veido riebumui išspręsti reikia veido šveitimą kas savaitę, o odą valyti kiekvieną dieną, tepant drėkinamuoju geliu. Sausas spuogų gelis taip pat gali padėti greičiau nudžiūti spuogus. Taip pat laukiami kremai nuo raukšlių, kurie padės stangrinti odą. Peržiūrėkite daugiau parinkčių čia. 

3. Plaukai

Pastebima plaukų slinkimo tendencija ir plaukų atsiradimas neįprastose vietose, tokiose kaip veidas, krūtinė ir pilvas. Kai kurios prarastos plaukų sruogos nepakeičiamos, nes plaukų folikulai nustoja funkcionuoti, todėl moteris gali turėti plonesnius, plonesnius plaukus. Plaukai taip pat tampa trapesni ir nepermatomi dėl kraujyje cirkuliuojančio testosterono, be estrogeno. 

Ką daryti: Kapiliarų drėkinimas turėtų būti atliekamas kas savaitę su drėkinančiais produktais, tokiais kaip avokadas ar argano aliejus. Serumo užtepimas ant drėgnų sruogų po plovimo gali padėti prisijungti prie odelių plaukų galuose, todėl mažesnė padalijimo ir lūžio rizika. Kaip drėkinti įvairių tipų plaukus.

4. Riebalų kaupimasis pilve

Pasikeičia moters kūno forma, o riebalai, esantys anksčiau ant klubų ir šlaunų, pradeda kauptis pilvo srityje. Be to, kūno metabolizmas po truputį mažėja, tuo didesnė tendencija kauptis riebalams. 

Ką daryti: Būtina sumažinti maisto produktų, kuriuose gausu riebalų ir cukraus, vartojimą ir padidinti fizinio aktyvumo lygį. Ypač rekomenduojami pratimai, stiprinantys jūsų nugarą ir abs, tačiau aerobika, pavyzdžiui, bėgimas ir važinėjimas dviračiu, taip pat puikiai skatina vietinių riebalų deginimą. Pažiūrėkite, kaip neteksite pilvo menopauzės metu. 

5. Širdis ir kraujagyslės 

Dėl sumažėjusio estrogeno padidėja širdies ir kraujagyslių ligų rizika, nes estrogenas pagerina širdies veiklą padidindamas galimybę efektyviai siurbti kraują, be to, jis palaiko lanksčių kraujagyslių išsiplėtimą ir mažą slėgį. Taigi, mažėjant širdžiai, ji tampa mažiau efektyvi, o kraujagyslės linkusios kauptis daugiau ateromos plokštelių, dėl to kyla didesnė infarkto rizika. 

Ką daryti: Hormonų pakeitimas gali sumažinti širdies smūgio riziką.

6. Kaulai

Kaulai tampa trapesni ir trapesni, vadinama osteoporoze, nes dėl mažos estrogeno koncentracijos kaulai tampa jautresni prieskydinių liaukų veiklai, todėl kaulai lengviau sulaužomi menopauzės metu. Plonos ir baltos moterys dažniausiai kenčia nuo osteoporozės, nes estrogeną gamina ir riebalų ląstelės, o tai palaiko stipresnius kaulus. 

Ką daryti: Be to, kad vartojate daugiau kalcio, gydytojas ar dietologas gali rekomenduoti papildyti kalcį ir vitaminą D. Reguliari mankšta taip pat yra gera strategija. Peržiūrėkite daugiau patarimų šiame vaizdo įraše:

Visada stiprūs kaulai | „Tati & Marcelle“ | Kaip gydyti osteopeniją ir osteoporozę

7. Raumenys ir sąnariai

Mažėjant estrogenų kiekiui, kuris padeda absorbuoti kalcį kraujyje, estrogeno yra mažiau, o raumenims - mažiau kalcio. Taigi moterys gali patirti mėšlungį naktį.

Ką daryti: Rekomenduojama padidinti maisto produktų, kuriuose gausu kalcio, vartojimą ir užsiimti fizine mankšta, pavyzdžiui, treniruotis su svoriais ar kita, darančia poveikį kaulams, pavyzdžiui, bėgioti, nes šis poveikis skatina kaulų atsistatymą..  

8. Nuotaikos svyravimai 

Estrogenų sumažėjimas taip pat veikia moters nuotaiką, nes kūnas pradeda gaminti mažiau serotonino ir dopamino, kurie yra susiję su tokiais simptomais kaip liūdesys, melancholija ir depresija..

Ką daryti: Vienas didžiausių serotonino gamintojų yra žarnynas, todėl užtikrinant tinkamą žarnyno funkcionavimą mankštinantis, tinkamai geriant vandenį ir vartojant skaidulines medžiagas, gali padidėti savijauta. Dirbdami jums patinkančią veiklą taip pat galite padidinti emocinę savijautą.  

9. Sunkumas susikaupti 

Šioje fazėje moteris gali susilpninti gebėjimą susikaupti, atsirasti trumpalaikiai atminties sutrikimai ir prarasti dėmesį. Taip yra todėl, kad estrogenas daro įtaką smegenų veiklai, veikdamas kraujagysles, taip pat ir smegenis. Estrogenai taip pat veikia neuromediatorius, kurie yra būtini atminčiai. 

Ką daryti: Gydytojas ar dietologas gali pasiūlyti omega 3 papildymą, kuris pagerina smegenų veiklą. Taip pat nurodomi tokie psichiniai pratimai, kaip sudoku, galvosūkiai ir žodžių paieška, nes kuo didesnis smegenų dirgiklis, tuo geriau jis veikia.

10. Nemiga 

Estrogeno trūkumas sukelia naktinį prakaitavimą, kuris taip pat sukelia dažną pabudimą, be neramių kojų sindromo, kuris gali prasidėti. 

Ką daryti: Pasiflorų arbata gali nuraminti nerimą ir padėti geriau išsimiegoti, kaip ir valerijono kapsulės, todėl prieš miegą rekomenduojama išgerti 150–300 mg. Daugiau parinkčių rasite čia.