Ką daryti dėl nemigos nėštumo metu

Norint išvengti nemigos nėštumo metu, nėščiajai rekomenduojama naktį nedaryti labai triukšmingos ir ryškios aplinkos, užsiimti veikla, skatinančia atsipalaidavimą, pavyzdžiui, joga ar meditacija, ir atsigulti kiekvieną dieną tuo pačiu metu, kad būtų sukurta miego rutina. tai palengvina kūno atsipalaidavimą.

Nemiga nėštumo metu yra dažnesnė trečiąjį nėštumo trimestrą dėl hormoninių pokyčių, tačiau tai, kad, pavyzdžiui, pilvas jau yra didesnis ir yra diskomfortas bei sunku rasti patogią padėtį, pavyzdžiui, prieš miegą, taip pat gali sukelti nemigą..

Kaip kovoti su nemiga nėštumo metu

Norint kovoti su nemiga nėštumo metu, dažniausiai pasitaikančia trečiąjį nėštumo trimestrą, moteriai rekomenduojama laikytis kai kurių įpročių, tokių kaip:

• Venkite miegoti dienos metu, net jei esate pavargęs ir mieguistas, nes tai gali sukelti ar pabloginti nemigą naktį;
• Kiekvieną dieną gulėkite tuo pačiu laiku sukurti miego rutiną, kuri palengvintų kūno atsipalaidavimą;
• Miegok ant šono, geriausia, kai tarp kojų uždedate pagalvę ir ant kitos kaklo remiate kaklą, nes nemigą nėštumo metu dažnai lemia tai, kad nėščioji stengiasi rasti patogią padėtį miegoti;
• Jogos ar meditacijos praktikavimas atpalaiduoti kūną, nes nerimas, kuris dažniausiai būna nėštumo metu, yra viena iš nemigos priežasčių nėštumo metu;
• Savo paskutinį patiekalą turėtumėte bent prieš valandą atsigulti, pirmenybę teikiant miegui palankiems maisto produktams, tokiems kaip pienas, ryžiai ar bananai, pavyzdžiui, vengiant sunkiai virškinamų maisto produktų, tokių kaip aštrus maistas, pagardai ar keptas maistas, pvz., nes šių maisto produktų vartojimas skatina ir trukdo sukelti miegoti;
• Dušas su šiltu vandeniu prieš miegą pailsinti kūną;
• Venkite naktį eiti į labai garsias ir šviesias vietas, kaip prekybos centrai;
• Venkite žiūrėti televizorių, būti prie kompiuterio ar mobiliojo telefono po vakarienės neskatinti smegenų;
• Gerkite raminančią arbatą, pavyzdžiui, citrinų balzamas ar ramunėlių arbata arba pasiflorų sultys 30 minučių prieš miegą, kad atsipalaiduotų jūsų kūnas ir padėtų skatinti miegą;
• Naudokite mažą levandų pagalvę kuriuos galima kaitinti mikrobangų krosnelėje ir miegoti visada prie veido arba ant pagalvės uždėti apie 5 lašus levandų eterinio aliejaus, nes levandos skatina miegą ir padeda sumažinti nemigą..

Be to, svarbu, kad moterys turėtų sveikos mitybos įpročius ir užsiimtų fiziniu aktyvumu, kaip rekomenduoja akušerė, nes tokiu būdu galima veiksmingai kovoti su nemiga. Nemiga nėštumo metu gali būti gydoma vaistais, tačiau ją reikia vartoti tik prižiūrint akušeriui, lydinčiam nėštumą..

Kodėl nemiga atsiranda nėštumo metu?

Nemiga nėštumo metu yra glaudžiai susijusi su hormoniniais pokyčiais, vykstančiais nėštumo metu, todėl laikoma normalia. Pirmąjį trimestrą nemiga yra retesnė, tačiau tai gali nutikti dėl nėštumo sukelto nerimo.

Nemiga dažniau pasitaiko trečiąjį trimestrą, nes cirkuliuojančių hormonų kiekis jau yra labai pakitęs, be to, kad pilvas didesnis, gali atsirasti skausmas ir sunku rasti patogią miego padėtį, esant nemigai..

Nors nemiga nėštumo metu nepakenkia kūdikio vystymuisi, ji gali pakenkti nėščios moters, kuri turi miegoti bent 8 valandas per parą, sveikatai, nes nėščia moteris, kuri miega nepakankamai valandų, dienos metu jausis mieguisti, sunkiau susikaupti ir susierzins. , kurios galų gale daro įtaką jūsų savijautai ir sukelia nerimą bei stresą, dėl kurio nemiga blogėja. Sužinokite daugiau apie nemigą nėštumo metu.