Ką valgyti, kad poope po gimdymo

Po gimdymo, tiek bendrojo, tiek cezario pjūvio, įprasta, kad moters žarnynas įstrigo. Tai gali nutikti dėl tokių veiksnių, kaip žarnyno plovimas ruošiantis gimdymui arba išmatų pašalinimas gimdymo metu, kuris žarnyną ištuština ir palieka jį be išmatų maždaug 2–4 dienas..

Be to, anestezija, skirta skausmui malšinti gimdymo metu, taip pat gali paversti žarnyną tingiu, be to, kad moteris pati baiminasi evakuotis ir plyšti operacijos ar tarpvietės taškai. Taigi, norint palengvinti žarnyno tranzitą, reikia atsižvelgti į šiuos patarimus:

1. Suvartokite daugiau skaidulų

Maisto produktai, kuriuose yra daug skaidulų ir kuriuos lengva įtraukti į racioną, yra vaisiai su žievelėmis ir bagaze, pavyzdžiui, slyva, apelsinas, mandarinas ir papaja, daržovės apskritai ir sveiki grūdai, tokie kaip ruda duona, rudi ryžiai ir avižos, ypač avižų sėlenos..

Pluoštai padeda padidinti išmatų tūrį, sudarydami palankesnes sąlygas jos formavimuisi ir transportavimui išilgai žarnyno. Puikus būdas padidinti skaidulų kiekį maiste yra vartoti žalias sultis, receptus rasite čia.

2. Vartokite gerus riebalus

Gerieji riebalai, esantys tokiuose maisto produktuose kaip chia, linų sėmenys, avokadas, kokosas, riešutai, alyvuogių aliejus ir sviestas, padeda sutepti žarnyną ir palengvina išmatų pratekėjimą..

Norėdami juos naudoti, įpilkite 1 šaukštą alyvuogių aliejaus pietums ir vakarienei, o per dieną į sumuštinius, kokteilius, sultis ir jogurtus įpilkite iki 1 šaukštelio sėklų..

3. Gerkite daug vandens

Nevalgykite per daug skaidulų, jei negeriate pakankamai vandens, nes be vandens skaidulos sukels vidurių užkietėjimą. Būtent vanduo skatina skaidulų storą ir lengvai pernešamą gelį žarnyne, palengvindamas išmatų praleidimą ir išvengdamas tokių problemų kaip hemorojus ir žarnyno sužalojimai..

Idealu yra išgerti 2–3 litrus vandens per dieną, o tai gali būti reikalinga dar labiau atsižvelgiant į moters svorį. Pažiūrėkite, kaip apskaičiuoti reikiamą vandens kiekį.

4. Probiotikų vartojimas

Probiotikai yra naudingos žarnynui bakterijos, palengvinančios jos funkcionavimą. Jų yra, pavyzdžiui, natūraliame jogurte, kefyre ir kombucha, kuriuos galima vartoti 1–2 kartus per dieną.

Be to, kapsulėse ir milteliuose yra ir probiotinių papildų, kuriuos galima rasti vaistinėse ir mitybos parduotuvėse, pavyzdžiui, „Simcaps“, PB8 ir „Floratil“. Pageidautina, kad šie papildai būtų geriami pagal gydytojo ar dietologo patarimus.

5. Gerbkite valią, kai ji ateis

Kai žarnyne atsiranda požymių, kad reikia evakuotis, turėtumėte kuo greičiau eiti į vonios kambarį, kad išmatos būtų lengvai išstumiamos, nereikia daug pastangų. Sulaikant išmatų, jie praranda daugiau vandens žarnyne ir tampa sausesni, todėl evakuaciją apsunkina.

Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą ir sužinokite geriausią „poo“ poziciją:

Kaip padaryti teisingą kelią