Žinokite, kokia yra kūno svorio treniruotės nėštumo metu rizika

Moterys, kurios niekada nesinaudojo kūno svorio pratimais ir nusprendžia pradėti šiuos pratimus nėštumo metu, gali pakenkti kūdikiui, nes tokiais atvejais yra rizika:

• Stiprūs sužalojimai ir smūgis į motinos pilvą,
• Sumažėjęs deguonies kiekis kūdikiui,
• Sumažėjęs vaisiaus augimas,
• Mažas gimimo svoris ir
• Priešlaikinis gimdymas.

Geriausias būdas sužinoti, ar pratimai nėštumo metu yra saugūs, yra prieš pradedant pratimus pasitarti su gydytoju ir sporto salės mokytoju. Jei moteris prieš nėštumą neatliko jokių pratimų, ji turėtų pasirinkti lengvesnius, mažesnio poveikio pratimus..

Tačiau net nėščia moteris, kuri prieš nėštumą jau buvo įpratusi treniruotis prie svorio, turi būti atsargi, nedaryti labai intensyvių treniruočių ar treniruotis daugiau nei 3 kartus per savaitę. Kiekviena treniruotė turėtų būti nuo 30 minučių iki 1 valandos, su kiekvienu pratimu nuo 8 iki 10 pakartojimų. Kita svarbi atsargumo priemonė - pasirinkti mažo smūgio pratimus, nesuvaržant dubens srities, pilvo ir nugaros, kuriais turi vadovautis kūno kultūros specialistas..

Kas negali atlikti svorio treniruotės nėštumo metu

Moterys, kurios mankštos nedarė, turėtų pailsėti pirmąjį trimestrą ir pradėti veiklą tik antrąjį trimestrą, kai sumažėja persileidimo rizika..

Be to, kad tai kontraindikuotina moterims, kurios iki nėštumo nesinaudojo kūno svorio pratimais, tai ypač draudžiama nėščioms moterims, kurios turi:

• Širdies ligos;
• Padidėjusi trombozės rizika;
• Naujausia plaučių embolija;
• Ūminė infekcinė liga;
• Priešlaikinio gimdymo rizika;
• Kraujavimas iš gimdos;
• Sunkus izoimmunizacija;
• Morbidinis nutukimas;
• Anemija;
• Cukrinis diabetas;
• Hipertenzija;
• Įtariamas vaisiaus stresas;
• Pacientas be prenatalinės priežiūros.

Idealu visada yra eiti į gydytoją prieš pradedant bet kokius fizinius pratimus, įvertinti nėštumo būklę ir paprašyti leidimo mankštintis, be to, kartu su kūno kultūros mokytoju, kad viską atliktumėte saugiai. Pažiūrėkite, kada nutraukti fizinį aktyvumą nėštumo metu.

Rekomenduojami pratimai sėdinčioms nėščioms moterims

Moterims, kurios prieš nėštumą nesinaudojo kūno svorio treniruotėmis, idealiausia yra tai, kad jos daro mažai įtakos stuburo ir sąnarių fizinei veiklai, pavyzdžiui, „Pilates“ programa, plaukimas, vandens aerobika, joga, aerobika, vaikščiojimas ir dviračių sportas ant mankštos..

Be to, mažų pratimų atlikimas visą dieną taip pat naudingas kūnui, nes kartu jie praleidžia bent 30 minučių fizinio krūvio. Taigi, moteris gali 3 kartus per dieną daryti 10 minučių pėsčiomis, o tai jau turės teigiamų nėštumo rezultatų.

Fizinio krūvio privalumai nėštumo metu

Lengvas ar vidutinio sunkumo fizinis krūvis nėštumo metu turi šiuos privalumus:

• Mažesnis motinos svorio padidėjimas;
• Užkirsti kelią gestaciniam diabetui;
• Mažesnė priešlaikinio gimdymo rizika;
• Trumpesnė gimdymo trukmė;
• Mažesnė motinos ir kūdikio komplikacijų rizika gimdant;
• Sumažinkite riziką turėti cezario pjūvį.
• Padidinkite nėščios moters fizinį pajėgumą ir polinkį;
• Užkirsti kelią venų varikozei;
• Sumažinti nugaros skausmą;
• Padėkite kontroliuoti kraujo spaudimą;
• Padidinkite lankstumą;
• Palengvinti atsigavimą po gimdymo.

Be naudos kūnui ir kūdikiui, mankšta taip pat padeda padidinti moters savivertę ir sumažinti stresą, nerimą bei depresijos po gimdymo riziką..

Pratimai nerekomenduojami nėščioms moterims

Tarp nerekomenduojamų pratimų yra pilvo, nugaros, kulnų ir pratimai, kuriems reikia pusiausvyros, nes jie veikia pilvą ar padidina kritimo riziką, o tai gali pakenkti kūdikiui..

Taigi nėštumo metu reikėtų visiškai vengti mankštos ar sporto, pavyzdžiui, tinklinio, krepšinio, jodinėjimo, didelio poveikio gimnastikos ir nardymo, net ir moterims, kurios jau užsiėmė šia veikla prieš pastodamos..

Be treniruočių svorio, skaitykite kitus pratimus, palengvinančius normalų gimdymą.