Fizinis krūvis nėštumo metu reikalauja priežiūros

Fizinis nėštumo aktyvumas turėtų būti lengvas ir atpalaiduojantis, jį galima atlikti kasdien, tačiau visada atsižvelgiant į moters apribojimus. Geriausios nėštumo metu vykdomos fizinės veiklos yra vaikščiojimas, vandens aerobika; plaukimas; joga; mankšta dviračiu ir tempimo pratimai.

Šios rūšies pratimai padeda kontroliuoti svorio padidėjimą, nepažeidžia kelių ir pagerina širdies ir kraujagyslių sistemą, naudingi tiek motinai, tiek kūdikiui. Žr. Gerą fizinių pratimų, kuriuos galima atlikti nėštumo metu, pavyzdį: Nėščiųjų vaikščiojimo treniruotės.

Tačiau bet kurią fizinę veiklą, jei ji gerai orientuota, galima atlikti nėštumo metu, visada gerbiant moters ir jos fizinių galimybių ribas, nes tie, kurie jau praktikavo fizinį aktyvumą prieš pastodami, turi daugiau galimybių užsiimti, nei moteris, kuri buvo globėja. ir kurie mankštintis pradėjo tik sužinoję apie nėštumą.

Patikrinkite, kokie yra įspėjamieji ženklai fizinio krūvio metu nėštumo metu ir kurie neturėtų mankštintis nėštumo metu:

Tais atvejais, kai nėščioji užsiima fizine veikla ir turi bent vieną iš šių įspėjamųjų ženklų, ji turėtų nedelsdama nutraukti mankštą ir pasitarti su akušeriu, kad galėtų tęsti fizinę veiklą nėštumo metu. Be to, jei nėščia moteris turi kurią nors iš ligų, paminėtų antrame paveikslėlyje, fizinis aktyvumas nėra visiškai draudžiamas, tačiau jis gali būti apribotas. Todėl šiais atvejais taip pat svarbu pasitarti su akušeriu.

Intensyvių treniruočių rizika nėštumo metu

Nėštumo metu reikėtų vengti intensyvių treniruočių, nes jie gali pakenkti vaisiaus vystymuisi. Fizinis aktyvumas nėštumo metu suteikia daug naudos, tačiau sportininkų atveju būtina sulėtinti tempą, kad nepakenktų kūdikio sveikatai.

Moterims, kurios sportuoja ir kurios intensyviau treniruojasi, nėra normalu, kad mėnesinės nėra, ir dėl šios priežasties nėštumas gali būti nustatytas po kelių nėštumo mėnesių. Tokiu atveju, kai tik sportininkė sužino, kad ji nėščia, svarbu informuoti trenerį, kad jis būtų tinkamas, nes per didelis fizinis krūvis gali pakenkti gimdymui iki numatytos datos. Gimus kūdikiui, taip pat svarbu gerai dozuoti treniruotes, kad tai nepakenktų motinos pieno gamybai.

Ankstyvojo nėštumo metu nėščioji gali užsiimti fizine veikla?

Fizinis aktyvumas gali būti praktikuojamas nuo nėštumo pradžios, jei jam vadovauja fizinis treneris ir jei užsiėmimas yra specialiai skirtas nėščioms moterims. Tačiau prieš pradedant bet kokį fizinį krūvį rekomenduojama pasikalbėti su gydytoju, nes yra keletas kontraindikacijų mankštintis nėštumo metu, įskaitant dvynių nėštumą ir neišnešioto gimdymo riziką, pvz..

Nepaisant to, kai nėštumo metu fizinis aktyvumas atliekamas teisingai, atsižvelgiant į moters apribojimus, tai duoda daugiau naudos, o ne žalos tiek motinai, tiek kūdikiui..

Čia yra keletas pavyzdžių, kaip mankštintis nėštumo metu:

• Tempimo pratimai nėštumo metu
• 6 Pilateso pratimai nėščioms moterims
• Jogos pratimai nėščioms moterims