Bėgimo treniruotė norint sudeginti riebalus

Bėgimas yra labai efektyvi aerobinių pratimų rūšis, skirta svorio metimui ir kūno rengybos gerinimui, ypač kai mankštinami esant dideliam intensyvumui, didinant širdies ritmą. Žinokite apie aerobikos pratybas.

Bėgimo treniruotės, kurios gali sukelti riebalų deginimą ir dėl to svorio netekimą, gali sukelti 1–2 kg svorio praradimą per savaitę, nes didelio intensyvumo akimirkos susikerta su ramesniu bėgimu, o tai pagreitina medžiagų apykaitą ir atitinkamai padidina kūno svorį. energijos išlaidos. Tačiau rezultatai gali skirtis priklausomai nuo žmogaus, nes tai priklauso nuo kiekvieno žmogaus biologinio individualumo, be to, kad svorio metimas yra didesnis, kai numesti daugiau kilogramų nei idealus svoris. Peržiūrėkite keletą patarimų, kaip numesti svorio ir netekti pilvo.

Kaip galima treniruotis

Bėgimo pratimai, norint numesti riebalus, daromi per 4 savaites, progresyviomis pastangomis ir pakaitomis dienomis (pavyzdžiui, antradienį, ketvirtadienį ir šeštadienį), kad raumenys galėtų pailsėti ir būtų išvengta raumenų masės praradimo. Prieš ir po kiekvienos treniruotės svarbu atlikti tempimo pratimus, kad paruoštumėte kūną ir išvengtumėte traumų, pavyzdžiui, kontraktūrų ar tendinito. Štai kaip reikia atlikti kojų tempimo pratimus.

Bėgimo treniruotes norint sudeginti riebalus sudaro:

Be bėgimo treniruotės norint numesti riebalus, taip pat galima treniruotis, pavyzdžiui, bėgti konkrečius atstumus arba sumažinti laiką. Sužinokite, kaip mokoma bėgti 5 ir 10 km ir kaip nuvažiuoti nuo 10 iki 15 km.

Ką daryti varžybų metu

Varžybų metu svarbu išgerti bent 500 ml vandens kas 30 treniruočių minučių, kad papildytumėte mineralus ir vandenį, prarastą prakaito metu, be to, svarbu užkirsti kelią mėšlungiui, kuris gali atsirasti dėl dehidratacijos..

Be to, norint maksimaliai padidinti treniruočių rezultatus, svarbu valgyti lieknėjimo dietą, į kurią paprastai įeina maistas, kuriame gausu skaidulų ir mažai kalorijų, todėl neturėtų būti maisto produktų, kuriuose gausu cukraus ar riebalų. Sužinokite, kaip dieta sudaroma dėl hipertrofijos ir riebalų nuostolių.

Jei bėgimo metu jaučiate vadinamąjį asilų skausmą ar pečių skausmą, svarbu susikoncentruoti į kvėpavimą, sulėtinti tempą ir, kai skausmas praeina, atgauti ritmą. Sužinokite, kokios yra pagrindinės bėgimo skausmo priežastys ir ką reikia daryti, kad jų nepatektų, ir kaip išlaikyti taisyklingą kvėpavimą: 5 patarimai, kaip pagerinti jūsų bėgimo rezultatus.

Sužinokite, ką valgyti prieš treniruotes, jų metu ir po jų, šiame vaizdo įraše:

Užkandžiai treniruotėms Prieš treniruotę ir po jos