Laipiojimas laiptais Nauda ir kai skauda

Eiti laiptais aukštyn ir žemyn yra gera mankšta, norint numesti svorio, tonizuoti kojas ir kovoti su celiulitu. Šis fizinis aktyvumas degina kalorijas, todėl tai yra gera mankšta riebalų deginimui, tuo pačiu stiprinant šlaunis ir užpakalį..

Vis dėlto, norint saugiai lipti laiptais, reikėtų dėvėti vaikščiojimo ar bėgimo batelius, nes jie gerai dera su padu, o dėvėti patogius drabužius, kad nebūtų per daug antsvorio ir nešiojasi savo kūno krepšius, nereikia to daryti. daugiau pastangų iš vienos pusės.

Kaip naudotis laiptais norint numesti svorio

Tiems, kurie gyvena pastate, yra idealu išeiti iš lifto ir visada pasirinkti laiptus kasdien. Be to, jūs taip pat galite 20 minučių pakilti ir nusileisti laiptais, nesustodami pailsėti.

Iš pradžių galite lipti laiptais lėtesniu tempu, tačiau po 3-osios savaitės turėtumėte pabandyti padidinti tempą, kad sudegintumėte daugiau kalorijų ir daugiau stimuliuotumėte kraujotaką, o tai suteikia daugiau naudos širdies ir kraujagyslių sistemai, taip padėdami išvengti infarktas ir insultas, pvz.

Kiti laiptų naudojimo pranašumai

Pagrindiniai laiptelių aukštyn ir žemyn pranašumai:

• Stiprinti šlaunies ir užpakalio raumenis;
• Sudeginama apie 200 kalorijų vos per 30 minučių;
• Padėkite kovoti su celiulitu ir prasta kraujotaka;
• Skatinkite kraujotaką ir apsaugokite širdį;
• Padidinti savijautą dėl serotonino išsiskyrimo kraujyje;
• Sumažinkite stresą padėdami sumažinti kortizolio kiekį kraujyje;
• Sumažinti trombozės, osteoporozės ir lūžių riziką;
• Apsaugo nuo venų varikozės susidarymo, nes pagerina venų grįžimą;
• Pagerinkite kūno rengybą ir kvėpavimą.

Keletas svarbių patarimų, kaip geriausiai išnaudoti laiptus, yra: būdami arti turėklų, kad galėtumėte palaikyti, jei reikia, lipkite tik 1 laiptelį vienu metu, nevažiuokite laiptais, kol esate gerai pasiruošę, ne nešdami rankose kelių tomų. ; Nenaudokite laiptų su slidžiomis grindimis.

Pakilti laiptais yra blogai?

Nepaisant to, kad tai yra puikus pratimas norint numesti svorio, laiptų turėtų vengti žmonės, sergantys keliais kelio sąnario sutrikimais, pavyzdžiui, artroze ar chondromalacija. Tokiais atvejais pažeidžiamas sąnarys ir dažniausiai būna šlaunies raumenų silpnumas, kuris dar labiau paspaudžia sąnarį, o tai gali pabloginti situaciją..

Kitos situacijos, dėl kurių nerekomenduojama naudoti laiptų, yra širdies problemos, tokios kaip aritmija, regėjimas ir kvėpavimo takų ligos, trukdančios praeiti orui. Tokiais atvejais svarbu pasitarti su gydytoju prieš pradedant laiptus kaip gyvenimo būdą ar fizinio aktyvumo tipą.

Lipti laiptais taip pat gali neskatinti, ypač nėštumo pabaigoje, nes šiame etape moteris tampa labiau nesubalansuota ir gali nukristi, padarydama žalą savo ir kūdikio sveikatai..