Kas yra „Crossfit“, nauda ir kaip tai padaryti
„Crossfit“ yra sportas, kurio tikslas - pagerinti širdies ir kvėpavimo organų fizinę būklę, fizinę būklę ir ištvermę raumenyse, derinant funkcinius pratimus, kurie atliekami kasdien, ir aerobinius pratimus, kurie atliekami labai intensyviai. , atnešdama keletą naudos sveikatai.
Kadangi judesiai yra įvairūs ir atliekami labai intensyviai, kryžminio kūno sudėjimo praktika pagerina fizinę būklę, padidina raumenų masę ir užtikrina didesnę jėgą, ištvermę ir raumenų apibrėžimą, be to, taip pat skatina kūno ir proto sveikatą, nes yra nuolatinis hormonų, susijusių su savijauta, gamyba ir išleidimas.
Svarbu, kad „crossfit“ būtų atliktas vadovaujant tinkamai kvalifikuotam specialistui, nes taip gali būti, kad praktikuojantis asmuo jaučia apribojimus, kad būtų išvengta neteisingų judesių ir dėl to gali būti sužeista. Be to, kadangi tai yra didelio intensyvumo tyrimas, svarbu, kad prieš pradedant praktiką būtų atliktas medicininis įvertinimas, kad būtų galima įvertinti bendrą asmens sveikatą, taigi galima patikrinti, ar asmuo yra tinkamas, ar ne. nepraktikuoti „crossfit“.
„Crossfit“ pranašumai
„Crossfit“ pranašumai atsiranda dėl to, kad labai intensyviai atliekami pratimai, vadovaujami kvalifikuoto „crossfit“ instruktoriaus. Pagrindiniai jų yra šie:
- Fizinės būklės gerinimas;
- Didesnis širdies ir kvėpavimo pajėgumas;
- Sumažėjęs stresas ir (arba) nerimas, skatinantis savijautą ir padidėjęs savęs vertinimas;
- Raumenų stiprinimas ir atsparumas;
- Raumenų tonizavimas,
- Liesos masės padidėjimas ir riebalų nuostoliai;
- Apsaugo nuo traumų dėl padidėjusios raumenų masės;
- Skatina komandos dvasią, nes mokymai vykdomi grupėje, leidžiant stimuliuoti ir padrąsinti tuos pačius mokymus atliekančius žmones.
Nepaisant to, kad ji turi keletą privalumų sveikatai, svarbu, kad mokymai būtų vykdomi laikantis „crossfit“ instruktoriaus nurodymų. Taip yra todėl, kad kai judesiai atliekami be instruktoriaus nurodymų, neteisingai ar su asmeniui netinkama apkrova, gali būti raumenų sužalojimai, nes raumenys nėra tinkamai stimuliuojami, kad būtų išvengta traumų, be to, kad yra bendras dalyvavimas.
Be to, kai kurie tyrimai rodo, kad netinkamas crossfit praktikavimas gali sukelti rabdomiolizę, kuriai būdingas raumenų skaidulų sunaikinimas, pavyzdžiui, raumenų skausmas, jėgos stoka ir sunkumas judinti kojas ar rankas. Supraskite, kas yra rabdomiolizė ir kaip nustatyti.
Kaip atlikti „Crossfit“ treniruotes
„Crossfit“ gali praktikuoti visi žmonės, nepriklausomai nuo amžiaus ir fizinės būklės, tačiau svarbu, kad prieš pradedant praktiką būtų atliktas medicininis patikrinimas, siekiant patikrinti, ar asmuo neturi kokių nors kontraindikacijų.
„Crossfit“ pratimai atliekami palaipsniui, tai yra, sėslūs ir fiziškai aktyvūs žmonės, kurie niekada nepraktikavo „crossfit“, pratimus pradeda su maža apkrova arba be jos, kad paskatintų kūno prisitaikymą prie judėjimo ir išvengtų raumenų traumų. Atliekant treniruotes ir tobulinant judesius, pridedama daugiau apkrovų, kad treniruotės būtų intensyvesnės ir būtų užtikrinta didesnė nauda.
„Crossfit“ treniruotės trunka vidutiniškai 1 valandą ir paprastai yra padalintos į tris dalis:
- Šildymas, kuri atitinka pradinę treniruotės dalį ir kuria siekiama sušildyti raumenis ir paruošti juos treniruotėms, užkertant kelią traumų atsiradimui.
- Dinaminis ar techninis tempimas, kuriame pagerinamas kai kurių pratimų judesys, tai yra momentas, kai reikia išbandyti apkrovas, kad nepakenktų technikai;
- Dienos treniruotės, populiariai žinomas kaip WOD, kuriame atliekami anksčiau atlikti pratimai, tačiau didesniu intensyvumu ir iš anksto nustatytu laiku. Tai yra tas momentas, kai treniruočių intensyvumas yra didesnis ir tai suteikia daugiau naudos, nes tikslas yra atlikti instruktoriaus nustatytą mokymą, kurį sudaro kelios pratimų serijos, atliekamos technikos metu, per trumpiausią įmanomą laiką ir su mažai arba nėra intervalo tarp pratimų.
Svarbu, kad „crossfit“ treniruotės būtų atliekamos vadovaujant sertifikuotam instruktoriui, kad judesiai būtų atliekami teisingai ir kiekvienam asmeniui tinkamu intensyvumu, išvengiant raumenų ir (arba) sąnarių traumų. Be to, norint gauti maksimalią naudą, svarbu, kad maistas atitiktų atliekamo fizinio aktyvumo tipą ir išeikvojamas kalorijas, be to, rekomenduojama, kad mitybos planą sudarytų dietologas pagal asmens mitybos poreikius. Pažiūrėkite, koks turėtų būti maistas „crossfit“ praktikams.
