Ką valgyti prieš ir po treniruotės, kad priaugtum raumenis ir numestum svorio

Valgymas prieš treniruotę, treniruotės metu ir po treniruotės yra svarbus norint skatinti raumenų augimą ir svorio metimą, nes maistas suteikia energijos, reikalingos treniruotėms atlikti, taip pat skatina raumenų atsistatymą ir raumenų augimą. Be to, kad nekreipiate dėmesio į tai, ką valgyti, treniruotės metu taip pat svarbu gerti daug vandens, kad jūsų kūnas būtų hidratuotas.

Dietologą prieš treniruotę ir po jos rekomenduojama laikytis dietologo, nes tokiu būdu galima pateikti daugiau patarimų, kiek laiko prieš ar po treniruotės reikėtų valgyti ir ką reikėtų valgyti atsižvelgiant į asmens tikslą. Taigi galima gauti palankesnių ir ilgalaikių rezultatų. Peržiūrėkite, kaip pagerinti treniruočių rezultatus.

1. Prieš treniruotę

Valgis prieš treniruotę skiriasi priklausomai nuo laiko tarp valgymo ir treniruotės: kuo arčiau treniruotės reikia valgio, tuo lengvesnis jis turėtų būti, kad būtų išvengta diskomforto mankštos metu. Rekomenduojama, kad išankstinės treniruotės yra angliavandenių, baltymų ir riebalų šaltinis, siekiant užtikrinti treniruotėms reikalingą energiją.

Vienas iš variantų yra 1 puodelis pieno su 1 šaukštu kakavos miltelių ir duona su sūriu arba tiesiog stiklinė avokado kokteilio su 1 šaukštu avižų. Jei tarp valgymo ir treniruočių nėra daug laiko, galite pasirinkti jogurtą ir vaisių, baltymų batonėlį ar vaisių, pavyzdžiui, banano ar obuolio, pvz..

Be to, svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad atliekant pratimus tuščiu skrandžiu, ypač žmonėms, kurių treniruotės nėra tempos, padidėja hipoglikemijos tikimybė, kuri yra tada, kai cukraus kiekis kraujyje sumažėja per žemai, todėl atsiranda širdies plakimo, blyškumo ir alpimo simptomai. Taigi nerekomenduojama treniruotis greitai, nes tai gali sumažinti treniruotes ir sumažinti raumenų masę, o tai nėra gerai net norintiems sulieknėti.

Peržiūrėkite keletą kitų užkandžių prieš treniruotę variantų.

2. Treniruočių metu

Treniruotės metu turėtumėte gerti vandenį, kokosų vandenį ar izotoninius gėrimus, atsižvelgiant į treniruočių intensyvumą ir tipą. Skysčiai, kuriuose yra mineralinių druskų, padeda kontroliuoti kūno chemines reakcijas mankštos metu ir palaiko kūno hidrataciją.

Nors hidratacija yra svarbi visų tipų treniruotėse, ji dar svarbesnė, kai treniruotės trunka ilgiau nei 1 valandą arba kai jos atliekamos aplinkoje, kurioje yra aukšta temperatūra ar sausas klimatas..

3. Po treniruotės

Maitinimas po treniruotės yra svarbus siekiant užkirsti kelią raumenų praradimui, skatinti raumenų atsistatymą po stimuliacijos ir padidinti baltymų sintezę raumenyse. Todėl rekomenduojama, kad po treniruotės būtų padaryta per 45 minutes po treniruotės ir joje gausu baltymų, o žmogus gali rekomenduoti jogurtą, želatiną, mėsą, kiaušinio baltymą ar kumpį. Idealiausia yra pasigaminti visavertis valgis, pavyzdžiui, priešpiečiai ar pietūs.

Be to, yra maisto papildų, kuriuos gali nurodyti dietologas, pavyzdžiui, išrūgų baltymai ir kreatinas, kurie turėtų būti naudojami vadovaujantis mitybos principais ir kurie gali būti naudojami raumenų masės padidėjimui ir fiziniam pajėgumui pagerinti. tiek prieš mokymą, tiek po jo. Štai kaip vartoti kreatiną.

Peržiūrėkite daugiau patarimų apie mitybą prieš ir po treniruotės šiame vaizdo įraše:

Ką valgyti prieš ir po treniruotės