Geriausi pratimai, skirti treniruotis visą petį ir kaip tai padaryti

Treniruotis pečiais yra toks pat svarbus, kaip treniruoti bet kurią kitą kūno raumenų grupę, nes raumenys ir sąnariai, sudarantys pečius, yra svarbūs, norint užtikrinti viršutinių galūnių stabilumą ir jėgą bei leisti judesius, pavyzdžiui, pakelti rankas ir perkelti jas į priekį, atgal. ir šonas.

Svarbu, kad būtų treniruojami ne tik pečiai, bet ir bicepsas, tricepsas ir dilbiai, kad būtų geresnių rezultatų, susijusių su hipertrofijos procesu ir sumažėjusiu suglebimu, pvz..

Be to, rekomenduojama, kad apmokytas profesionalas lydėtų jus, kad kiekvienas pratimas būtų pritaikytas pagal jūsų individualius tikslus ir kūno tipą, be to, kartu su dietologu derinkite dietą. Pažiūrėkite, kurie yra geriausi krūtinės, bicepso ir tricepso pratimai.

1. Pečių išsivystymas ar pratęsimas

Pečių vystymąsi ar pratęsimą galima atlikti stovint arba sėdint su hanteliais ar štanga. Judėjimas turėtų būti atliekamas laikant hantelius ar štangos kampą palme nukreiptą į priekį ir aukštyje, kai ranka ir dilbis sudaro 90º kampą. Tada pakelkite ranką, kol alkūnės bus ištiestos, ir pakartokite judesį pagal nustatytą treniruotę.

2. Šoninis pakilimas

Šoninis pakėlimas gali būti atliekamas dirbant abiem pečiais tuo pačiu metu arba vienu kartu. Norėdami tai padaryti, laikykite hantelį delnu žemyn ir pakelkite hantelį į šoną iki pečių aukščio. Pagal treniruotės tikslą galite šiek tiek palenkti alkūnę arba šiek tiek pakelti hantelį į priekį.

Šis pratimas labiau pabrėžia medialinių ir užpakalinių deltinių raumenų darbą, tai yra, vidurinę ir užpakalinę raumenų dalį, dengiančią petį, deltinę dalį..

3. Priekinis aukštis

Priekinį pakėlimą galima atlikti su hanteliais arba štanga, o įrangą reikia laikyti delnu nukreiptą į kūną ir pakelti ištiestomis rankomis į pečių aukštį, pakartojant pratimą, kaip nurodyta fizinis lavinimas. Šis pratimas labiau pabrėžia deltinio raumens priekinę dalį.

4. Aukšta eilė

Didelis smūgis gali būti atliekamas su strypu arba skriemuliu, o įranga turi būti traukiama alkūnėmis lenkiant iki pečių. Šis pratimas labiau pabrėžia šoninį deltinį raumenį, bet taip pat veikia priekinius deltinius raumenis.

5. Atvirkštinis koplytstulpis

Atvirkštinį nukryžiavimą galima padaryti mašinoje arba sėdint priešais pasvirusį suoliuką, arba bagažinę pakreipus į priekį. Jei tai darote ant suoliuko, turėtumėte pakelti rankas iki pečių aukščio, pakartodami judesį pagal nustatytą treniruotę. Šis pratimas labiau veikia užpakalinę deltinio raumens dalį, tačiau tai taip pat yra vienas iš pratimų, skirtų nugaros raumenims treniruotis, pvz..