Kaip gydyti kelio skausmą po bėgimo

Kelio skausmui gydyti po bėgimo gali tekti patepti priešuždegiminiu tepalu, pavyzdžiui, Diclofenac ar Ibuprofen, tepti šaltus kompresus arba, jei reikia, bėgimo treniruotes pakeisti pėsčiomis, kol skausmas išnyks..

Paprastai kelio skausmas yra simptomas, kuris gali atsirasti dėl Iliotibialinės juostos trinties sindromo, vadinamo SABI, kuris dažniausiai pasireiškia žmonėms, bėgantiems kiekvieną dieną ir kuriam būdingas kelio šono skausmas..

Tačiau skausmas po bėgimo gali kilti ir dėl tokių problemų, kaip sąnarių dilimas ar sausgyslių uždegimas, o kai skausmas nepraeina po savaitės ar palaipsniui didėja, patariama nustoti bėgti ir kreiptis į ortopedą ar kineziterapeutą, kad būtų nustatyta priežastis. kelio skausmas, gali tekti atlikti diagnostinius tyrimus, tokius kaip rentgeno ar kompiuterinė tomografija. Sužinokite daugiau apie kelio skausmą.

Taigi, keletas strategijų, kurios gali palengvinti skausmą po bėgimo, yra:

1. Naudokite savaiminio masažo volelį

Putų volelis savaiminiam masažui, dar žinomas kaip putų volelis, jis puikiai tinka kovojant su kelio, blauzdų, keturgalvio ir nugaros skausmais. Jums tiesiog reikia pastatyti volelį ant grindų ir leisti jam slysti per skausmingą vietą 5-10 minučių. Idealu yra turėti didelį apie 30 cm ritinėlį, kuris yra labai tvirtas, kad galėtų išlaikyti jūsų kūno svorį, nes jūs turėsite išlaikyti kūno svorį ant ritinio..

2. Dėvėkite ledus ant kelio

Jei skauda po bėgimo, ant kelio galima uždėti šaltą kompresą ar ledą, ypač kai jis patinsta ir parausta, nes tai padeda sumažinti skausmą ir uždegimą..

Tokiais atvejais ledas turi veikti maždaug 15 minučių, tepdamas bent 2 kartus per dieną, o vienas iš aplikacijų turėtų būti iškart po varžybų. Taip pat svarbu po ledu uždėti ploną audinį, kad būtų išvengta odos nudegimų. Tai gali būti maišelis su šaldytomis daržovėmis, ledo gabaliukai iš šaldytuvo ar specialūs maišeliai šalto vandens, kuriuos galima įsigyti vaistinėje..

Be to, uždėjus ledo gali būti atliekamas nedidelis kelio masažas, 3–5 minutes judant apvalų kelio kaulą iš šono į šoną..

3. Dėvėkite bėgimo batelius

Treniruotėse svarbu dėvėti tinkamus bėgimo batus, nes jie geriau pritaiko pėdą ir sumažina traumų tikimybę. Užsienio treniruotėse turėtumėte dėvėti patogius batus, leidžiančius gerai palaikyti kojas, todėl turėtumėte guminį padą, kurio ilgis ne didesnis kaip 2,5 cm. Be to, jei įmanoma, reikėtų rinktis bėgimą purvinu keliu, nes poveikis keliams yra mažesnis. Žiūrėkite visą planą bėgti 5 ir 10 km palaipsniui ir be traumų.

4. Dėvėkite kelio įtempiklius

Paprastai elastinės juostos uždėjimas ant kelio per dieną padeda ją imobilizuoti ir sumažina skausmą, nes įtempiklis skatina sandarumo ir komforto jausmą. Be to, bėgimas perrištu keliu gali sumažinti skausmą.

5. Atlikite lengvus tempimus du kartus per dieną

Kai bėgimo metu arba iškart po finišo atsiranda kelio skausmas, reikėtų švelniai ištempti, sulenkiant koją atgal ir laikant viena ranka arba sėdint ant kėdės, ant kurios abi kojos yra ant grindų, ir lėtai ištieskite koją pažeistu keliu. , apie 10 kartų, kartojant 3 serijas. 

6. Preparatų ir priešuždegiminių vaistų vartojimas

Kelio skausmas po bėgimo gali sumažėti išgėrus analgetiką, pvz., Paracetamolį, arba užpilant priešuždegiminį tepalą, pavyzdžiui, Cataflan, kas 8 valandas. Tačiau jį vartoti galima tik gydytojui ar ortopedui nurodžius.

Be to, kai kuriais atvejais, pavyzdžiui, raiščių sužalojimu, gali tekti atlikti kelio sąnario operaciją, įdėti protezą, pvz..

7. Kasdien valgykite priešuždegiminius produktus

Kai kurie maisto produktai, kurie gali padėti atsigauti po skausmo, yra česnakai, tunas, imbieras, ciberžolė, lašiša, chia sėklos, lašai eterinio aliejaus šalavijų ar rozmarinų, nes jie turi priešuždegiminių savybių..

8. Poilsis

Kai bėgimas yra stiprus kelio skausmas, reikėtų vengti daug pastangų, pavyzdžiui, nešokti, nevažiuoti dviračiu ar nevaikščioti greitai, kad nepadidėtų skausmas ir neapsunkėtų problema..

Norėdami palengvinti skausmą po bėgimo, galite atsigulti ant sofos ar lovos ir remti kojas, padėdami pagalvę po keliais, nes bent 20 minučių ilsimasis padeda sumažinti patinimą ir uždegimą..

Peržiūrėkite keletą kitų patarimų, kaip palengvinti kelio skausmą, šiame vaizdo įraše:

5 PATARIMAI, KAIP GYDYTI KNENOS Skausmą