Kaip vartoti išrūgų baltymus, norint gauti raumenų masę

Išrūgų baltymai gali būti vartojami maždaug 20 minučių prieš treniruotę arba ne daugiau kaip 30 minučių po treniruotės, dažniausiai naudojami po fizinio krūvio, siekiant pagerinti raumenų atsistatymą ir padidinti baltymų koncentraciją organizme..

Išrūgų baltymai yra baltymų papildas, išskirtas iš pieno, kurio galima rasti vaistinėse ir maisto papildų parduotuvėse, o kaina svyruoja tarp 60 ir 200 realių. Vartojamas kiekis priklauso nuo tokių veiksnių kaip amžius ir svoris, tačiau paprastai rekomenduojama suvartoti nuo 20 iki 40 g papildo per dieną..

Kam skirti išrūgų baltymai?

Kaip ištisas baltymų papildas, išrūgų baltymai turi tokių privalumų:

• Padidinkite raumenų jėgą ir treniruočių atlikimą;
• Sumažinti baltymų deginimą organizme;
• Pagerinti raumenų atsistatymą po treniruotės;
• Padidinkite baltymų ir raumenų gamybą.

Svarbu atsiminti, kad norint gauti maksimalią naudą ir pagerinti treniruočių rezultatus, baltymų papildas turi būti sveikos mitybos dalis. Pažiūrėkite, kas yra dopingas sporte, ir žinokite, kurios medžiagos yra draudžiamos.

Rekomenduojamas kiekis

Rekomenduojamas išrūgų baltymų kiekis skiriasi priklausomai nuo amžiaus, lyties, svorio ir fizinio krūvio intensyvumo, nes kuo intensyvesnė treniruotė, tuo daugiau baltymų reikia raumenims atstatyti. Todėl labai svarbu pasitarti su dietologu ar gydytoju, kad pakeistumėte dozę prieš vartodami bet kokį papildą..

Paprastai rekomenduojama nuo 20 iki 40 g papildo per dieną, kurį galima padalyti į dvi paros dozes. Taip pat svarbu atsiminti, kad vyrams reikia daugiau baltymų nei moterims, nes jie turi daugiau raumenų kūne.

Išrūgų baltymų penėjimas?

Išrūgų baltymai gali pasidaryti riebūs, kai jų suvartojama per daug arba kai dietologas jų nerekomenduoja, nes baltymų perteklius kartu su nesubalansuota mityba padidina kalorijų kiekį maiste, o tai lemia svorio padidėjimą..

Išrūgų baltymų papildų rūšys

Yra 3 rūšių išrūgų baltymai, kurie skiriasi priklausomai nuo pagaminimo formos ir baltymų kiekio papilde:

• Koncentruota: perdirbamas paprasčiau, todėl jame taip pat yra angliavandenių, riebalų, laktozės ir mineralų. Apskritai baltymų koncentracija svyruoja nuo 70 iki 80%. Pvz .: 100% išrūgų baltymų aukso standartas iš Optimum ir dizainerio išrūgų baltymai.
• Izoliuotas: Tai yra gryniausia baltymų forma, kurioje nėra angliavandenių ar riebalų papilde. Pvz .: Probiótica „Iso Whey Extreme Black“ ir AST išskirtas išrūgų baltymas VP2.
• Hidrolizuotas: Šis papildas yra ne tik grynas baltymas, bet ir procesas, kurio metu skaidomi baltymai, todėl greitesnis įsisavinimas žarnyne. Pvz .: ISO 100 išrūgų baltymų izoliatas, 100% hidrolizuotas iš prekės ženklo Dymatize ir Pepto Fuel, išrūgos 100% hidrolizuotas iš prekės ženklo Lieka.

Hidrolizuoti išrūgų baltymai yra tie, kurie kainuoja aukščiausiai, o koncentruoti - pigiausi, todėl taip pat rekomenduojama vartoti, kai reikia, pabudus ar prieš miegą..

Šalutinis poveikis ir kontraindikacijos

Baltymų papildai sukelia šalutinį poveikį, ypač kai jų suvartojama per daug, todėl gali atsirasti dujų, pykinimas, mėšlungis, sumažėjęs apetitas ir galvos skausmas..

Be to, šio tipo papildai yra draudžiami vaikams iki 18 metų, nėščioms ir krūtimi maitinančioms moterims, taip pat inkstų ligų, podagros ir alergijos pieno baltymams atvejais..

Kas yra išrūgų baltymai

Išrūgų baltymai yra papildas, gaunamas iš išrūgų baltymų, gaunamas gaminant sūrį.

Tai yra aukštos kokybės baltymas, kurį labai gerai naudoja organizmas, todėl jis ne tik rekomenduojamas žmonėms, užsiimantiems fizine veikla, bet ir gali būti naudojamas odos žaizdų, opų, pragulų atvejais arba norint atgauti kūno svorį. pacientams, gydomiems vėžiu ar AIDS, tačiau visada pagal gydytojo ar dietologo patarimus.

Be išrūgų, taip pat skaitykite, kaip naudoti BCAA, kad pagerintumėte treniruočių rezultatus.