Aerobinis badavimas (AEJ), kas tai yra, pranašumai, trūkumai ir kaip tai padaryti

Pasninko aerobikos pratimai, dar vadinami AEJ, yra treniruočių metodas, kurį naudoja daugelis žmonių, norėdami greičiau numesti svorio. Šis pratimas turėtų būti atliekamas mažo intensyvumo ir paprastai atliekamas tuščiu skrandžiu iškart po pabudimo. Šios strategijos principas yra priversti organizmą naudoti riebalų atsargas energijai generuoti, nes per greitai gliukozės atsargos buvo išeikvotos.

Šio tipo treniruotės vis dar tiriamos ir yra plačiai aptariamos tarp specialistų, nes jos gali sukelti kūno pusiausvyros sutrikimą, pavyzdžiui, diskomfortą ar hipoglikemiją, nebūtinai prarasti svorio. Net baltymai gali suskaidyti ir dėl to prarasti raumenų masė. Norėdami išspręsti šią problemą, kai kurie žmonės pasirenka kai kuriuos papildus, pavyzdžiui, BCAA, kuris yra papildas, sudarytas iš aminorūgščių, galinčių užkirsti kelią raumenų nykimui, tačiau tai gali nepaisyti badavimo.

Kaip tai padaryti

Pasninko aerobikos pratimai turėtų būti daromi anksti ryte, nevalgius 12–14 valandų, nevartojant papildų, tokių kaip BCAA, ir turėtų būti mažo intensyvumo, pasivaikščioti apie 45 minutes. Svarbu gerti vandenį prieš treniruotę, jos metu ir po jos bei vengti to daryti kiekvieną dieną ar ilgesnį laiką, nes nevalgiusi aerobikos praranda savo ilgalaikį efektyvumą. 

Pasninko aerobikos pratybų privalumai ir trūkumai

Pasninko metu atliekant aerobikos pratimus reikia atsižvelgti į keletą klausimų, kad jis galėtų būti naudingas asmeniui. Norint gauti patenkinamus rezultatus, reikia atsižvelgti į maisto rūšį, hipoglikemijos tendencijas, širdies ir kraujagyslių būklę bei fizinę būklę.. 

Kai kurie pranašumai yra:

• Maistas perdirbamas greičiau, nes sumažėja gamyba ir padidėja organizmo jautrumas insulinui; 
• Padidėjusi raumenų masė, nes yra augimo hormono GH stimulą; 
• Kalorijų sąnaudų padidėjimas;
• Riebalų nuostoliai, nes kūnas pradeda naudoti riebalus kaip pirmąjį energijos šaltinį.

Nors jis turi keletą pranašumų, svarbu vengti greitai atlikti aerobikos treniruotes kiekvieną dieną, nes tai ilgainiui yra neveiksmingas metodas, nes kūną galima perkelti į energijos taupymo būseną, kurioje sumažėja išlaidos. energijos mankštos metu. Taigi, kai kurie trūkumai yra:

• Motyvacija aerobinių pratimų metu;
• Sumažėjęs našumas per metus;
• Disbalansas kūne;
• Didesnė tikimybė susirgti ligomis;
• Judesio liga;
• Alpimas;
• Galvos svaigimas;
• Hipoglikemija; 
• Raumenų masės praradimas dėl padidėjusio baltymų pasiskirstymo, atliekant nevalgius pratimus su dideliu intensyvumu.

Taip pat svarbu nepamiršti, kad ne visi turės vienodą pasninko treniruotės pranašumą, todėl idealu, kad tai nurodytų kūno kultūros profesionalas, kad būtų sukurtos strategijos AEJ stiprinimui..

Greitos aerobikos treniruotės praranda svorį?

Jei mokymai vykdomi mažo intensyvumo, pakaitomis dienomis ir su profesionalų nurodymais, taip. Pasninko aerobikos pratimai grindžiami tuo, kad nevalgius kūnas sunaudoja visas gliukozės atsargas kūno funkcijoms palaikyti, todėl kūnas lengviau naudoja riebalų atsargas, kad galėtų generuoti energiją fiziniam krūviui anksti ryte..

Tačiau šis treniruotės būdas yra veiksmingesnis tiems žmonėms, kurie laikosi mažai kalorijų turinčių dietų, jau turi fizinį pasirengimą ir kad kūnas natūraliai gali naudoti riebalus kaip pagrindinį energijos šaltinį. Be to, norint iš tikrųjų prarasti svorį mankštinantis tuščiu skrandžiu, svarbu gerti vandenį prieš treniruotę ir jos metu bei atlikti mažo intensyvumo veiklą, pavyzdžiui, vaikščioti, maždaug 40 minučių..

Jei mankšta atliekama labai greitai, pavyzdžiui, intervalinis bėgimas ar HIIT, gali prarasti raumenų masę, svaigti galva, alpti ar pykinti. Sužinokite daugiau apie HIIT.

Žiūrėkite mūsų dietologės paaiškinimus apie nevalgiusias aerobines pratybas šiame vaizdo įraše:

TOLIAU MOKYMAS?

Koks yra geriausias būdas mesti svorį?

Jau moksliškai įrodyta, kad svorio metimas yra tiesiogiai susijęs su subalansuota mityba, pratimų trukme ir intensyvumu.

Pasninko aerobiniai pratimai, nepaisant to, kad jie gali padidinti riebalų sunaudojimą energijai gaminti, yra labiau susiję su raumenų masės praradimu, nei iš tikrųjų su svorio metimu, nes daugelis žmonių šio tipo pratimus daro be tinkamų nurodymų.. 

Pažiūrėkite, kokie yra geriausi pratimai norint numesti svorio.