Svorio metimo programa per 10 dienų

Norint numesti svorio per 10 dienų ir sveikai, rekomenduojama sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį ir padidinti energijos sąnaudas. Taigi svarbu reguliariai mankštintis ir sveikai bei subalansuotai maitintis.

Be to, kad 10 dienų svorio metimo programa turėtų teigiamą ir ilgalaikį poveikį, labai svarbu turėti ryžto ir valios bei būti lydimi, pageidautina, dietologo ir asmeninio trenerio, nes tokiu būdu rezultatai gali geriau būti.

1. Pradėkite dieną 30 minučių pėsčiomis

Vaikščiojimas yra mažas ar vidutinis fizinis aktyvumas, kuris yra svarbus ne tik svorio metimo procesui, bet ir siekiant pagerinti gyvenimo kokybę bei savijautą. Taip yra todėl, kad vaikščiojimas pagerina kūno laikyseną, mažina nerimą ir stresą, mažina patinimą, stiprina kūno raumenis ir gerina kraujotaką. Sužinokite apie kitus pėsčiųjų pranašumus.

Dienos pradėjimas vaikščiojant yra puiki svorio metimo strategija, nes ji skatina kraujotaką ir pradeda riebalų deginimo procesą. Tam rekomenduojama vaikščioti dideliu tempu ir pastoviu greičiu, kad paspartėtų kvėpavimas ir būtų neįmanoma lengvai susikalbėti. Jei asmuo sėslus, vaikščiojimą galima pradėti lėčiau ir, geriausia, kartu su kūno kultūros specialistu.

Svarbu ne tik vaikščioti dienos pradžioje, bet ir atlikti kitus pratimus, pvz., Treniruotis su svoriais, nes tai skatina raumenų masės formavimąsi ir mažina susikaupusius riebalus..

2. Kiekvieną dieną valgykite 3 skirtingus vaisius

Vaisių vartojimas yra labai svarbus skatinant svorio metimą, nes vaisiai yra puikūs vitaminų ir mineralų šaltiniai, būtini tinkamam žarnyno ir viso kūno funkcionavimui. Taigi, valgant bent 3 vaisius per dieną ir mankštinantis, galima pagreitinti medžiagų apykaitą ir dėl to numesti svorio.

Kai kurie vaisiai, kurie padeda svorio metimo procese, yra, pavyzdžiui, braškės, kiviai ir kriaušės, nes jie turi nedaug kalorijų, turi daug skaidulų ir vitaminų, todėl tampa dideliais sąjungininkais metant svorį. Peržiūrėkite kitus vaisius, kurie padeda mesti svorį.

3. Valgykite žuvį 4 kartus per savaitę

Žuvys yra puikūs baltymų, omega-3 ir vitamino D šaltiniai, naudingi ne tik svorio metimo procesui, bet ir gerina imuninę sistemą, apsaugo nuo širdies ir kraujagyslių ligų bei kaulų ligų..

Be to, kadangi jame gausu baltymų ir yra mažiau kalorijų nei raudonoje mėsoje ir vištienoje, žuvies vartojimas taip pat skatina raumenų masės augimą, daro teigiamą poveikį svorio metimui. Sužinokite apie žuvies valgymo naudą.

4. Gerkite 2 litrus vandens kasdien

Gerdami ne mažiau kaip 2 litrus vandens per dieną, gerkite virškinimą ir padeda sureguliuoti žarnyną, nes ne tik drėkinate ir palaikote sveiką odą, bet ir palaikykite tinkamą organizmo funkcionavimą. Svorio metimo strategija gali būti gerti vandenį su citrina, nes tai skatina gomurio valymąsi ir sumažina norą valgyti saldainius..

Vanduo taip pat skatina kūno temperatūros reguliavimą, skatina teisingą kūno biocheminių ir medžiagų apykaitos procesų veikimą, gerina inkstų veiklą, mažina patinimą ir gerina kraujotaką..

5. Prieš miegą valgykite lengvą patiekalą

Prieš miegą svarbu lengvai ir lengvai virškinamą maistą, ypač jei pertrauka tarp vakarienės ir miego yra daugiau kaip 3 valandos. Svarbu tai padaryti, kad žmogus kitą dieną negalėtų prabusti, o tai gali neigiamai paveikti svorio metimą.

Taigi, prieš miegą, pavyzdžiui, galite išgerti stiklinę sojos pieno, vaisių ar puodelį raminančios arbatos, nes tai įmanoma palaikyti svorio metimo procesą. Sužinokite daugiau apie tai, ką valgyti prieš miegą, kad nepriaugtumėte riebalų. 

6. Padarykite 3 valandų pertraukas tarp valgymų

Valgyti kas 3 valandas yra įdomu norintiems sulieknėti, nes tokiu būdu gliukozės lygis dienos metu yra stabilesnis. Be to, svarbu sumažinti kalorijų kiekį kiekviename valgyme, kuris turėtų būti pusryčiai, rytinis užkandis, priešpiečiai, popietiniai užkandžiai, vakarienė ir vakarienė..

Taigi, sumažinus kalorijų kiekį, įmanoma daugiau ir sveikiau maitintis visą dieną, numetus svorį. Peržiūrėkite meniu variantą, kaip numesti 3 kg per 10 dienų.

Taip pat žiūrėkite šį vaizdo įrašą, kad numestumėte svorio be kančių ir su sveikata:

Svorio metimas su sveikata