Svorio treniruočių ėjimo planas

Vaikščiojimo treniruotės, norint numesti svorio, padeda sudeginti riebalus ir numesti nuo 1 iki 1,5 kg per savaitę, nes pakaitomis keičiamas lėtas ir greitas vaikščiojimas, padedant kūnui išleisti daugiau kalorijų. Tačiau svarbu teisingai sekti planą, kad mokymai būtų veiksmingi ir duotų geriausius rezultatus.

Prieš treniruotę ir po jos svarbu ištiesti kūną, ypač kojas, maždaug 5–10 minučių, kad pasiruoštumėte ir sušildytumėte kūną pasivaikščiojimui. Be to, treniruotėse turėtumėte išgerti bent pusę litro vandens per valandą, kad pakeistumėte skysčių ir mineralų kiekį, prarastą prakaito dėka..

Žemiau pateiktose lentelėse rasite patarimų, kaip vaikščioti ir mesti svorį, stiprinti raumenis ir išvengti traumų..

1 savaitė

2 savaitė

3 savaitė

4 savaitė

Jei pasivaikščiojimo metu turite išgerti energetinio gėrimo, išbandykite šį naminį gėrimą, paruoštą su medumi ir citrina, kuris padės ne tik pakeisti skysčius, bet ir pagerins našumą:

Natūralus energijos gėrimas | Treniruotis

Kaip numesti svorio greičiau

Be ėjimo, norint numesti svorio, svarbu laikytis lieknėjimo dietos, pirmenybę teikiant maistui, kuriame gausu skaidulų ir mažai kalorijų, venkite maisto, kuriame gausu cukraus ar riebalų, ir sumažinkite angliavandenių suvartojimą. Sužinokite daugiau, kaip sveikai maitintis, norint numesti svorio.

Nežinokite, kiek svarų numesti norite, kad nesusigundytumėte, todėl pasidomėkite, koks yra jūsų idealus svoris mūsų skaičiuoklėje:

Vis dėlto svarbu atsiminti, kad ši skaičiuoklė nėra geriausias parametras sportininkams ar pagyvenusiems žmonėms įvertinti, nes jis neišskiria riebalų svorio ir raumenų svorio.

Vaikščiojimo treniruotės pranašumai norint numesti svorio

Vaikščiojimo treniruotės, ne tik padedančios numesti svorio ir sudeginti riebalus, turi ir kitų privalumų, tokių kaip:

• Padidinkite raumenų masę;
• Sumažinkite stresą;
• Geriau miegok;
• Pagerinti apyvartą;
• Kontroliuokite cholesterolio kiekį ir diabetą.

Šie pranašumai yra didžiausi, kai teisingai vykdoma treniruotė. Peržiūrėkite daugiau priežasčių sportuoti: Fizinio aktyvumo pranašumai.