Propriocepcija Kas tai yra, kam jis skirtas, ir 10 propriocepcinių pratimų

Propriocepcija yra kūno sugebėjimas įvertinti, kur jis yra, kad išlaikytų tobulą pusiausvyrą stovėdamas, judėdamas ar stengdamasis.

Propriocepcija įvyksta todėl, kad yra proprioceptorių, kurie yra ląstelės, esančios raumenyse, sausgyslėse ir sąnariuose ir kurios siunčia informaciją į centrinę nervų sistemą, kuri organizuos kūno dalį, išlaikydama teisingą padėtį, sustojusią ar judančią.. 

Kas yra propriocepcija? 

Propriocepcija yra labai svarbi palaikant kūno pusiausvyrą, kartu su ausies viduje esančia vestibuline sistema ir regos sistema, kurios taip pat yra pagrindinės stovint, be pusiausvyros..

Kai proprioceptinė sistema nėra tinkamai stimuliuojama, kyla didesnė kritimų ir patempimų rizika, todėl svarbu ją treniruotis praktikuojantiems fizinį aktyvumą, bet ir kaip paskutinį visų traumos ortopedijos atvejų reabilitacijos etapą..

Propriocepcija taip pat vadinama kinestezija ir gali būti klasifikuojama kaip:

• Sąmoninga protopocepcija: tai atsitinka per proprioceptorius, kurie leidžia vaikščioti ant virvės neiškritus;
• Nesąmoningas protopocepcija: yra nevalingi veiksmai, kuriuos vykdo autonominė nervų sistema, pavyzdžiui, širdies ritmui reguliuoti. 

Propriocepcijos pratimų atlikimas kineziterapijos konsultacijose yra svarbus ne tik norint pagerinti pusiausvyrą ir tikslius kūno judesius, bet ir užkirsti kelią sportinių traumų, tokių kaip raumenų įtempimas, pablogėjimui, išmokyti kūną, kaip judėti, norint apsaugoti paveiktą vietą..

Propriocepcijos pratimai

Propriocepciniai pratimai visada nurodomi, kai yra pažeistas sąnarys, raumenys ir (arba) raiščiai, todėl jiems turi vadovauti kineziterapeutas, kad pratimai būtų pritaikyti tai, ko pacientui iš tikrųjų reikia..

Kai kurie propriocepcinių pratimų pavyzdžiai yra aprašyti žemiau ir yra išdėstyti atsižvelgiant į jų sunkumo laipsnį:

1. 10 metrų eikite tiesia linija, viena koja priešais kitą;
2. 10 metrų eikite ant įvairių tipų paviršių, tokių kaip grindys, kilimėlis, pagalvė;
3. Eikite tiesia linija, naudodamiesi tik kojų pirštais, kulnais, šoniniu ar vidiniu pėdos kraštu;
4. Terapeutas stovi už asmens ir prašo jo atsistoti ant vienos kojos ir perduoti kamuolį atgal, pasukant tik bagažinę;
5. Darykite nuo 3 iki 5 pritūpimų tik 1 koja ant grindų, rankos ištiestos priekyje, tada užmerktomis akimis;
6. Stovėti ant užapvalinto paviršiaus, pavyzdžiui, pusiau nudžiūvęs rutulys ar rokeris, pavyzdžiui;
7. Atsistokite ant vienos pėdos ant nestabilaus paviršiaus, pavyzdžiui, rokerio ar nudžiūvusio rutulio, ir nupieškite ore ratą;
8. Šokinėkite ant batuto, keldami vieną kelį vienu metu;
9. Stovėdamas ant rokerio, užmerkite akis, kol terapeutas atstumia žmogų nuo pusiausvyros ir jis negali prarasti pusiausvyros;
10. Ant nestabilaus paviršiaus žaiskite kamuolį su terapeutu, neišbalansuodami. 

Šiuos pratimus galima atlikti kasdien, maždaug 10–20 minučių, kol jie nesukelia skausmo. Padėkite šalto vandens buteliuką ant paveiktos vietos, kad būtų lengviau sumažinti skausmą ir patinimą, kuris gali atsirasti po treniruotės.