Kas yra išsitempimas ir kaip atlikti pratimus

Izostatinis tempimas yra Bernardo Redondo sukurtas metodas, kurį sudaro tempimo pozų atlikimas ilgo iškvėpimo metu, kuris atliekamas kartu su giliųjų slankstelių raumenų susitraukimais..

Tai yra visa technika, susidedanti iš pratimų atlikimo, kurių paskirtis yra pagerinti lankstumą ir sustiprinti skirtingas kūno raumenų grupes, atliekant tinkamus pratimus, ugdant supratimą apie teisingą stuburo padėtį ir kvėpavimo gebėjimus..

Ištempimas yra tinkamas bet kokio amžiaus ir visada prisitaiko prie kiekvieno žmogaus sugebėjimų. Kadangi jis neturi įtakos, jis nepažeidžia raumenų..

Kokia nauda?

Izostatinis tempimas, be to, kad pagerina fizinę būklę, nes jis padeda atgauti sąmoningumą dėl teisingos stuburo padėties, taip pat gali būti naudojamas pagyvenusiems žmonėms pagerinti eisenos parametrus, išvengti šlapimo nelaikymo, pagerinti kraujo ir limfos apytaką, padidinti širdies ir kvėpavimo pajėgumas bei sumažėja raumenų įtampa. Peržiūrėkite kitus būdus, kaip taisyti laikyseną.

Be to, jis skiriamas gydant kūno laikysenos sutrikimus, krūtinės ląstos kifozę, krūtinės ir plaučių išsiplėtimą, lėtinį apatinės nugaros skausmo gydymą, stuburo raumenų tempimą ir skoliozę..

Kaip yra pratimai

Įvairios pozos atliekamos sėdint, gulint ir stovint, dirbant kartu kvėpuojant. Isostretching techniką galima praktikuoti vieną ar du kartus per savaitę. Ji turi būti atlikta kartu su kineziterapeutu..

Keletas atlikimo pratimų, kuriuos galima atlikti, pavyzdžių:

1 pratimas

Stovint ir statmenai stuburui ištiesus galvą, o kojas lygiagrečiai, atskirai ir išlygintai dubens srityje, kad būtų užtikrintas geras stabilumas, o rankos išilgai kūno turėtų būti:

• Šiek tiek sulenkite kojas;
• Nedidelį pečių ir riešo pratęsimą atlikite atgal, pirštais ištiesę ir atidarę;
• Stipriai sutraukite sėdmenis ir galūnių raumenis;
• Priartėkite prie menčių apatinių kampų;
• Įkvėpkite ir giliai įkvėpkite.

2 pratimas

Stovėdami, kai kojos lygiagrečios, sulygintos su dubens plotiu, gerai remiamos ant grindų ir rutuliu tarp šlaunų, virš kelių, turėtumėte:

• Laikykite rankas ištiestas virš galvos ir šalia ausų, sukryžiuokite rankas aukščiau, delnus sujungdami vienas priešais kitą;
• Ištieskite rankas aukščiau;
• Išspauskite rutulį tarp kelių;
• Susitraukite galūnių raumenis;
• Įkvėpkite ir giliai įkvėpkite.

Kiekvieną pozą reikia pakartoti mažiausiai 3 kartus. 

Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą ir sužinokite, kaip pagerinti laikyseną atliekant kitus pratimus:

UŽTIKRINIMAI KOREKCIJOS POZICIJAI