Ką daryti norint miegoti (su praktiniais patarimais)

Pasivaikščiojimas miegu yra miego sutrikimas, kuris paprastai prasideda nuo 4 iki 8 metų ir yra trumpalaikis ir jam nereikia jokio specifinio gydymo, tik būtina palaikyti žmogų ramų ir saugų miego metu, kad jie neišeitų iš namų ir nepakenktų sau..

Paprastai epizodas prasideda per pirmąsias 2 valandas po užmigimo ir, kai tai atsitinka, žmogus nėra atsibudęs, tačiau gali judėti po namus ir net bandyti ką nors pasakyti, nors kalba ne visada suprantama..

Norint pagerinti asmens miego kokybę ir išvengti miego epizodų, patartina imtis kai kurių miego higienos priemonių, kad asmuo galėtų pakankamai pailsėti, pavyzdžiui, visada miegoti tuo pačiu metu, vengdamas stimuliuoti maistą ir gėrimus bei žinoti kovoti su emocijomis, nes kai kuriais atvejais miego epizodai yra susiję su nesaugumo, baimės ir nerimo jausmais. Geriau supraskite, kas yra vaikščiojimas miegoti ir kodėl tai vyksta.

Strategijos, kaip išvengti miego

Tam, kad būtų išvengta vaikščiojimo iš miego epizodų, yra keletas strategijų:

1. Pažadinkite žmogų prieš įvykstant epizodui

Geras patarimas yra stebėti laiką, kai asmuo paprastai miega, ir pažadinti jį kelias minutes prieš epizodo pasireiškimą. Priimant šią strategiją kasdien kelioms savaitėms, vaikščiojimas miegą paprastai visiškai nutrūksta.

2. Priimkite strategijas, kaip pamiegoti, kad naktį pamiegotumėte

Tai yra strategija, kuri labai gerai veikia vaikus, nes gana dažnai pasitaiko atvejų, kai kūdikis vaikšto miegodamas, nes vaikas yra nusiteikęs šlapintis naktį, galų gale keltis ir šlapintis kitose namo vietose, manydamas, kad jis yra vonios kambarys.

Ką tokiu atveju galite padaryti, tai prieš miegą vaiką pamiegoti ir, pvz., Vakarienės metu venkite gerti vandens, sulčių, pieno ar sriubos. Patikrinkite 6 veiksmus, kad jūsų vaikas negalėtų miegoti lovoje.

3. Raminamųjų ir raminamųjų priemonių vartojimas

Vaikams ir paaugliams nereikia vartoti vaistų, tačiau, kai tai paveikta suaugusiojo, o vaikščiojimo miego epizodai yra dažni ir nemalonūs, gydytojas gali rekomenduoti vartoti vaistus, kad geriau nusiraminti ir miegoti. Taip pat gali padėti raminančios arbatos, tokios kaip pasifloros ar ramunėlės.

Norėdami geriau miegoti, žiūrėkite raminančios arbatos receptus.

Patarimai, kaip užtikrinti miegančiojo saugumą

Be strategijų užkirsti kelią naujam miegojimo epizodui, taip pat yra priemonių, kurių reikia imtis siekiant užtikrinti miegotojo saugumą. Taigi, rekomenduojama:

• Nemėginkite pažadinti žmogaus per miegą, nes jis gali reaguoti žiauriai ir netikėtai;
• Vairuokite miegančiąjį atgal į savo lovą, taikiai, jo nežadindami;
• Įdėkite naktinę lemputę į kambarį ir namo prieškambarius, kad būtų lengviau nustatyti, kada ji juda;
• Venkite dviaukštės lovos arba tokiu atveju padėkite asmeniui miegoti apatinėje lovoje, kad išvengtumėte iškritimo iš lovos;
• Nepalikite daiktų ar žaislų ant namo grindų, kad nesusižeistumėte;
• Laikykite langus ir duris uždarytus, kad neišeitumėte iš namo;
• Stalčiuose laikykite aštrius daiktus, tokius kaip peiliai, žirklės ir peiliukai, į kuriuos asmuo galėtų patekti miegodamas.

Gerinti miego kokybę padeda ir tokios strategijos, kaip visada miegoti tuo pačiu metu, ne ilgiau kaip 9 valandas gulint lovoje ir vengiant stimuliuojančio maisto, pavyzdžiui, kavos, kokso ir juodosios arbatos po 18 val., Išvengiant miego epizodų. Tačiau kadangi vaikščiojimas miegą gali būti susijęs su nesaugumu, baime ir nerimu, šias emocijas taip pat reikia tinkamai gydyti..