Kas sukelia knarkimą ir kaip jį gydyti

Knarkimas yra sutrikimas, sukeliantis triukšmą dėl sunkiai praleidžiamo oro per kvėpavimo takus miego metu, kuris gali baigtis miego apnėja, kuriai būdingi kelių sekundžių ar minučių periodai, per kuriuos žmogus nemiega. kvėpuoti. Sužinokite daugiau apie tai, kas yra miego apnėja.

Šis oro praleidimo sunkumas paprastai atsiranda dėl kvėpavimo takų ir ryklės susiaurėjimo, kai praeina oras, arba dėl šio regiono raumenų atpalaidavimo, daugiausia gilaus miego metu, dėl vartojamų migdomųjų ar gėrimų. alkoholikas.

Norėdami sustabdyti knarkimą, gali būti daromi pratimai, padedantys sustiprinti kvėpavimo takų raumenis, be to, kad jie turi tokį požiūrį kaip numesti svorio ir vengti vartoti migdomuosius vaistus. Jei knarkimas yra nuolatinis ar intensyvesnis, taip pat svarbu apsilankyti pas bendrosios praktikos gydytoją ar pulmonologą, nustatyti priežastis ir nukreipti gydymą..

6 pratimai, norint sustabdyti knarkimą

Yra pratimų, kurie padeda sustiprinti kvėpavimo takų raumenis, kurie gydo ar sumažina knarkimo intensyvumą. Šie pratimai turėtų būti daromi užmerkus burną, stengiantis nejudinti smakro ar kitų veido dalių, sutelkti dėmesį į liežuvį ir burnos stogą:

1. Paspauskite savo liežuvį prie burnos stogo ir įstumkite atgal, tarsi šluostytumėtės tiek, kiek galite 20 kartų;
2. Čiulpkite liežuvio galiuką ir prispauskite prie burnos stogo, tarsi būtų įstrigę ir palaikykite 5 sekundes, pakartodami 20 kartų;
3. Nuleiskite liežuvio nugarą, taip pat 20 kartų susitraukia gerklė ir uvula;
4. Pakėlus burnos stogą, kartojamas „Ah“ garsas, ir stenkitės išlaikyti sutartį 5 sekundes, 20 kartų;
5. Įdėkite pirštą tarp dantų ir skruosto ir pirštu spauskite skruostą, kol jis palies dantis, išlaikydami sutartį 5 sekundes ir perjunkite šonus;
6. Gimtadienio baliono užpildymas skruostais suspaudus. Kai traukiate orą, turite užpildyti pilvą, pučiant orą pajusti gerklės raumenų įsitempimą.

Norint gerai atlikti judesius, reikia šiek tiek treniruotis. Jei yra kokių nors sunkumų, rekomenduojama paprašyti logopedo įvertinti, ar pratimai daromi teisingai.

Kaip natūraliai sustabdyti knarkimą

Be pratimų, yra ir požiūrių, padedančių asmeniui natūraliai nustoti knarkti, pavyzdžiui, miegant visada gulint ant šono, vengiant rūkyti, vengiant vartoti alkoholį, mesti svorį ir naudoti prietaisus, kurie padeda sustabdyti knarkimą, pvz., Burnos apsaugą, kurią gali skirti odontologas. Sužinokite daugiau patarimų, ką daryti, kad daugiau nenusijuoktumėte.

Tiesą sakant, svorio metimo procesas yra labai svarbus gydant knarkimą ir miego apnėją ne tik todėl, kad sumažina kvėpavimo spaudimą, bet ir todėl, kad, remiantis neseniai atliktu tyrimu, atrodo, kad sumažėja riebalų kiekis liežuvyje, o tai palengvina oro praėjimą miego metu, užkerta kelią knarkimui.

Jei knarkimas yra labai nepatogus arba nepagerėja naudojant šias priemones, svarbu pamatyti bendrosios praktikos gydytoją ar pulmonologą, kuris padėtų nustatyti priežastis ir nurodytų tinkamą gydymą.. 

Sunkesnio knarkimo ar su miego apnėja susijusio gydymo metu, kai nepagerėja šios priemonės, gydymą turėtų nukreipti pulmonologas, naudodamas deguonies kaukę, vadinamą CPAP, arba atlikdamas chirurginę operaciją kvėpavimo takų deformacijoms pašalinti. kurie sukelia knarkimą. Sužinokite daugiau apie miego apnėjos gydymo galimybes.

Kaip veikia knarkimo juostelės

Ant šnervių esančios juostos, apsaugančios nuo knarkimo, padeda sumažinti knarkimo intensyvumą, nes miego metu jos atidaro šnerves daugiau ir leidžia patekti daugiau oro. Taigi sumažėja poreikis kvėpuoti per burną, o tai yra viena pagrindinių, atsakingų už knarkimą.

Norėdami naudoti juostą, ji turi būti klijuojama horizontaliai per šnerves, užpakalinius ant nosies sparnų pritvirtindama per nosies tiltą..

Nors tai gali būti palengvinimas daugeliui atvejų, yra žmonių, kurie negauna jokios naudos, ypač jei knarkimą sukelia tokios problemos kaip nosies uždegimas ar nosies struktūros pokyčiai..

Pagrindinės knarkimo priežastys

Knarkimas vyksta miego metu, nes šiuo metu yra atsipalaidavę gerklės ir liežuvio raumenys, kurie yra šiek tiek toliau atgal, todėl sunku orui praeiti.. 

Žmonės, kuriems greičiausiai pasireiškia šis sutrikimas, yra tie, kuriems yra anatominių pokyčių, kurie susiaurina oro praėjimą, pavyzdžiui:

• Gerklės raumenų sustingimas;
• Nosies obstrukcija, kurią sukelia gleivių ar skreplių perteklius;
• Lėtinis rinitas, kuris yra nosies gleivinės uždegimas;
• Sinusitas, kuris yra sinusų uždegimas;
• Nosies polipai;
• Adenoidinės liaukos ir išsiplėtusios tonzilės;
• Atitrauktas smakras.

Be to, kai kurie gyvenimo būdo įpročiai, tokie kaip rūkymas, nutukimas, migdomųjų tablečių vartojimas, miegas ant nugaros ir piktnaudžiavimas alkoholiu, yra labiau linkę knarkti.

Knarkimas gali egzistuoti atskirai arba tai gali būti ligos, vadinamos miego apnėjos sindromu, simptomas, dėl kurio pablogėja kvėpavimas ir miego kokybė, sukeliant įvairius simptomus, tokius kaip mieguistumas dienos metu, dirglumas ir sunku susikaupti..