Geriausios namų gynimo priemonės nemai gydyti

Namų vaistai nuo nemigos yra puikus natūralus būdas skatinti nemigą, nekeliant pavojaus susirgti vaistais dėl bendro šalutinio poveikio, pavyzdžiui, ilgalaikės priklausomybės ar nemigos pablogėjimo, pvz..

Nors jo poveikis nėra toks greitas kaip vaistų, jo poveikis organizmui yra natūralesnis ir nesukelia jokios priklausomybės. Be to, reguliariai naudojant, namų gynimo priemonės padeda sureguliuoti miego ciklus, leisdamos efektui tapti greitesniam ir greitesniam..

Naudojant namų gynimo priemones taip pat patartina imtis kitų priemonių, palengvinančių miegą, pavyzdžiui, vengti mėlynos šviesos kambaryje ir vengti stimuliuojančios veiklos 30 minučių prieš miegą. Peržiūrėkite šiuos ir kitus patarimus, kurie padės geriau išsimiegoti.

1. Melatoninas

Tai hormono rūšis, kurį organizmas gamina natūraliai, todėl jis nėra populiariai įtraukiamas į namų gynimo priemonių kategoriją. Tačiau keliuose tyrimuose melatoninas yra pagrindinis atsakingas už miegą, pasižymintis akivaizdžiai įrodytu poveikiu nuo nemigos.

Normaliomis sąlygomis organizmas gamina melatoniną dienos pabaigoje, paruošdamas organizmą miegui, tačiau esant padidėjusiam stresui visuomenėje, taip pat naudojant mėlynas lemputes kambariuose ir vartojant vaistus, tokius kaip diuretikų ar analgetikų, jų gamyba linkusi mažėti, sukeldama nemigą.

Taigi melatoninas gali būti svarbus natūralus priedas nemigos atvejais, jo galima rasti sveiko maisto parduotuvėse ir kai kuriose vaistinėse tablečių ar odos dėmių pavidalu..

Kaip vartoti: bendroji rekomenduojama dozė suaugusiesiems yra 0,3–0,5 mg per parą, 30 minučių prieš miegą. Vis dėlto rekomenduojama, kad gydytojas ar žolininkas nurodytų dozę pagal kiekvieno asmens poreikius..

2. Valerijonas

Valerijos šaknies arbata keliuose tyrimuose parodė stiprų poveikį nuo lengvos ar vidutinio sunkumo nemigos, nes turi anksiolitinių ir raminamųjų savybių, kurios padeda lengviau užmigti.. 

Skirtingai nuo vaistinių raminamųjų priemonių, valerijonas nesukelia jokios priklausomybės, todėl gali būti saugiai naudojamas. Tačiau pastebėti jo poveikį gali prireikti iki 4 savaičių, nes augalo medžiagos lėtai formuoja miego ciklą..

Ingredientai

• 3 g sauso valerijono šaknies;
• 300 ml vandens.

Paruošimo būdas

Vandenį ir valerijono šaknį užvirkite ant vidutinės ugnies 10–15 minučių, tada nukelkite nuo ugnies ir nuvarvinkite. Leiskite sušilti ir išgerkite 1 puodelį maždaug 30 minučių prieš miegą.

Be arbatos, valerijonas taip pat gali būti vartojamas kaip priedas, jį reikia gerti vartojant nuo 300 iki 900 mg 0,8% ekstrakto. Gali tekti šią dozę pritaikyti žolininkui ar gydytojui, atsižvelgiant į nemigos sunkumą ir kitas žmogaus savybes..

Valerijoną reikia vartoti atsargiai nėščioms moterims ir pacientams, sergantiems tam tikros rūšies kepenų problemomis.

3. Apyniai

Apyniai yra tas pats augalas, kuris naudojamas alaus gamyboje, tačiau arbatos pavidalu jis parodė teigiamą poveikį nemigai. Jo poveikis buvo susijęs su jo gebėjimu užkirsti kelią GABA, medžiagos, kuri padeda atpalaiduoti nervų sistemą, irimui, be to, kad pagerina melatonino receptorių veiklą, sustiprindamas pagrindinio hormono, atsakingo už miegą, poveikį..

Ingredientai

• 1 arbatinio šaukštelio apynių;
• 1 puodelio verdančio vandens.

Paruošimo būdas

Apynius supilkite į verdantį vandenį ir leiskite pastovėti maždaug 10 minučių. Tuomet atjunkite ir išgerkite 30–60 minučių prieš miegą.

Šios arbatos negalima vartoti nėštumo metu be gydytojo ar žolininko priežiūros.

4. Citrinžolė

Citrinų balzamo lapai kelis šimtmečius buvo naudojami nemigos atvejais gydyti, o naujausiais tyrimais jų veikimas buvo pateisinamas gebėjimu užkirsti kelią GABA - neurotransmiterio tipo, padedančio nuraminti nervų sistemą ir palengvinti miegą.

Ingredientai

• 2 šaukštelių citrinų balzamo lapų;
• 500 ml verdančio vandens.

Paruošimo būdas

Citrinos balzamą sudėkite į arbatinuką ir užpilkite verdančiu vandeniu. Uždenkite, leiskite sušilti, pamerkite, kad gertų kitą kartą, geriausia 30–60 minučių prieš miegą.

Citrinų balzamą taip pat galima vartoti kapsulių pavidalu, dozuojant nuo 300 iki 500 mg per dieną arba lašais. Tokiais atvejais dozę visada turi koreguoti gydytojas arba žolininkas. Citrinų balzamo negalima vartoti nėštumo metu ar maitinant krūtimi be gydytojo nurodymų.

5. Passiflora

Pasifloros yra pasiflorų augalas ir, kaip citrininis balzamas, šis vaistinis augalas daugelį metų buvo naudojamas nemigos gydymui. Nors vis dar yra mažai tyrimų, kuriuose šis augalas naudojamas nemigai gydyti, daugelis jo medžiagų turi didelę galimybę padėti gydyti.

Pavyzdžiui, chrizinas, kuris yra pagrindinis aistros gėlių flavonoidas, stipriai veikė benzodiazepinų receptorius, kurie yra tie patys receptai, kuriuos naudoja vaistai anksiolitiniai vaistai, sukeliantys atsipalaidavimą ir padedantys miegoti. Be to, atliekant tyrimus su žiurkėmis aistrų gėlių ekstraktas labai padėjo pailginti miego laiką.

Ingredientai

• 6 g pasifloros;
• 1 puodelio verdančio vandens.

Paruošimo būdas

Įpilkite vandens su aistros gėle ir leiskite pastovėti 5–10 minučių. Tada leiskite jam atvėsti, atjunkite ir gerkite maždaug 30 minučių prieš miegą. Pasiflorų dažnai galima įpilti į valerijono arbatą, pavyzdžiui, siekiant stipresnio efekto.

Nėščioms moterims šios arbatos reikėtų vengti.

Kada kreiptis į gydytoją

Nors namų vaistai gali padėti gydyti daugelį nemigos atvejų, taip pat yra keletas atvejų, kai jų nepakanka, ypač kai yra kitų priežasčių. Taigi patartina kreiptis į gydytoją, kai nemiga negerėja po 4 savaičių gydymo namų vaistais arba kai nemiga trukdo gyvenimo kokybei, nes gali reikėti nustatyti teisingą priežastį ir pradėti tinkamiausią gydymą..

Taip pat žiūrėkite šį vaizdo įrašą ir sužinokite, kokius patarimus galite priimti, kad geriau miegotumėte:

INSOMNIJA: 10 gudrybių miegoti greičiau ir geriau