4 miego terapijos metodai geresniam miegui

Miego terapija yra sudaryta iš gydymo būdų, kurie yra naudojami norint skatinti miegą ir pagerinti nemigą ar sunkumą miegoti, rinkinio. Kai kurie šių gydymo būdų pavyzdžiai yra miego higiena, elgesio pokyčiai ar atsipalaidavimo terapijos, kurios gali padėti perauklėti kūną laiku miegoti ir atstatyti miegą..

Nemigos gydymas yra būtinas norint sureguliuoti organizmo hormonų kiekį, įkrauti energiją ir pagerinti smegenų veiklą. Tačiau reikia atsiminti, kad narkotikus, tokius kaip anksiolitikai, reikėtų vartoti tik tada, kai nurodo gydytojas, dėl šalutinio poveikio, pavyzdžiui, priklausomybės ir kritimo, rizikos..

Pagrindinės miego terapijos formos yra:

1. Miego higiena

Šis metodas susideda iš kasdienio elgesio, kuris sutrikdo miegą, pakeitimo, išvengiant mieguistumo dienos metu, nes jie pratina organizmą atstatomam miegui..

Pagrindiniai miego higienos atlikimo būdai:

• Miegokite ramioje vietoje, be triukšmo ir kad tamsu, kad kūnas galėtų atsipalaiduoti, išvengdamas pabudimų visą naktį;
• Susikurkite rutiną, lavinti kūną miegoti ir visada atsibusti tuo pačiu metu, vengiant miegoti popietės metu, kad jis galėtų gerai pailsėti naktį;
• Dienos metu atlikite fizinį aktyvumą, kadangi pratimai yra puikūs norint sureguliuoti hormonus, kurie pagerina miegą, tačiau jie neturėtų būti daromi naktį, nes kūno stimuliacija gali trukti kelias valandas ir apsunkinti miegą;
• Valgykite lengvą maistą kad kūnas neišleistų daug energijos virškinimui, be to, vengia rūkyti, vartoti alkoholį ar stimuliatorius tamsiu paros metu;
• Nežiūrėkite televizoriaus, likti mobiliajame telefone ar kompiuteryje prieš miegą;
• Venkite lovos naudoti ne miegui, o kitai veiklai, kaip mokytis, valgyti ar likti telefone.

Tokiu būdu kūnas yra kondicionuojamas, kad naktį jaustųsi mieguistas, nes skatinami geri miego įpročiai. Sužinokite daugiau apie miego higieną ir tai, kiek valandų per naktį turėtumėte miegoti pagal savo amžių.

2. Elgesio terapija

Kognityvinė-elgesio terapija yra elgesio ir požiūrio, sukeliančio nemigą, koregavimo metodų rinkinys, pavyzdžiui, miego dienoraščio sudarymas, kuriame asmuo pažymi miego ir pabudimo valandas, kiek kartų prabudo ar kokių minčių turi, kai turi nemigos. . Tokiu būdu lengviau nustatyti, kas gali turėti įtakos miego sutrikimams.

Miego ribojimo terapija yra metodas, kuriuo siūloma, kad asmuo liktų lovoje tik miego metu. Tokiu būdu venkite gulėti nemiegodami ilgiau nei 30 minučių, geriau atsikelti, užsiimti kita veikla ir grįžti miegoti grįžus miegui..

Be to, yra programų, žinomų kaip „Mindfulness“, kurios yra grupinės psichoterapijos formos, kurias sudaro savaitiniai susitikimai, skirti atlikti pratimus, tokius kaip meditacija, kūno ir susikaupimo pratimai, skirti išspręsti lėtines problemas, tokias kaip stresas, depresija ir nemiga..

Psichoterapija taip pat yra geras nemigos gydymo būdas, nes ji padeda išspręsti vidinius konfliktus, susijusius su šia problema, ir yra labai naudinga vaikams, ypač turintiems hiperaktyvumą ar autizmą..

3. Relaksacinė terapija

Kai kurie atsipalaidavimo būdai, tokie kaip meditacija, kvėpavimo pratimai, masažas ir refleksologija, padeda pagerinti fizinę ir psichinę įtampą, dėl kurios gali trūkti miego..

4. Alternatyvus gydymas

Nepaisant mažai mokslinių įrodymų, alternatyvūs gydymo metodai gali duoti daug naudos nemigos gydymui daugeliui žmonių ir netgi gali tapti nereikalingi vaistai..

Gydymas vaistažolių milteliais, kapsulėmis ar arbatomis, pavyzdžiui, ramunėlių, valerijono ar citrinos balzamas, yra natūralūs metodai, palengvinantys atsipalaidavimą ir kovojantys su nemiga, tačiau geriau, jei gydytojas žino..

Akupunktūra yra dar viena priemonė, stimuliuojanti kūno taškus, padedančius atstatyti kūno energiją ir mažinantį stresą, nerimą ir nemigą, pvz..

Ortomolekulinė terapija yra dar viena alternatyvi forma, kuria žadama pašalinti hormoninį ar cheminį disbalansą organizme, pakeičiant vitaminus ir mineralus. Nemigos atveju svarbu palaikyti magnio, triptofano, vitamino B3 ir niacino lygį, kad būtų tinkamai gaminamas serotoninas ir melatoninas - medžiagos, susijusios su savijauta ir miegu. Žr. Maisto produktų, kuriuose gausu triptofano, sąrašą.

Fototerapija taip pat yra gydymo būdas, kurį sudaro reguliarus apšvietimas, naudojant specialias lempas, kurios padeda gydant nemigą..

Peržiūrėkite keletą mokslo patvirtintų gudrybių, kaip geriau miegoti:

INSOMNIJA: 10 gudrybių miegoti greičiau ir geriau

Kada vartoti vaistus

Kai miego terapija neduoda rezultatų, gali tekti vartoti vaistus, kurie gali būti antidepresantai, pvz., Sertralinas, Trazodonas ar Mirtazapinas, arba anksiolitikai, pvz., Clonazepamas ar Lorazepamas, kuriuos skiria bendrosios praktikos gydytojas, neurologas ar psichiatras..

Vaistų vartojimas turėtų būti paskutinis pasirinkimas arba turėtų būti naudojamas, kai dėl nemigos kyla neurologinių problemų dėl jo gebėjimo sukelti priklausomybę..

Šie gydymo būdai padeda miegoti ir neleidžia žmogui ilgai miegoti, o tai gali sukelti keletą sveikatos problemų, nes miego metu smegenys persitvarko, reguliuoja hormonus ir papildo smegenų bei raumenų energiją..

Būtinas miego kiekis gali skirtis, tačiau paprastai tai būna nuo 7 iki 8 valandų naktį. Be minėtų gydymo būdų, svarbu pamėginti valgyti ir norint paskatinti miegą.