Darbas naktį padidina svorį

Darbas pamainomis padidina tokių problemų kaip nutukimas, diabetas, širdies ir kraujagyslių ligos, virškinimo problemos ir depresija tikimybę, nes netaisyklingos valandos gali pakenkti tinkamam hormonų gamybai..

Pamainomis dirbantys darbuotojai taip pat turi valgyti 5 arba 6 kartus per dieną, nepraleisdami maitinimo. Būtina vengti kofeino pertekliaus 3 valandas prieš miegą, kad nepakenktumėte miegui, be to, valgykite lengvus patiekalus, kad kūnas galėtų užmigti ir gerai pailsėti. Žr. Kaip pagerinti pamainomis dirbančių darbuotojų miegą.

Taigi, kaip valgyti šiais atvejais:

Ką valgyti prieš miegą

Kai žmogus dirbo visą naktį, prieš miegą jis turi valgyti lengvus, bet maistingus pusryčius, kad žarnynas nebūtų per daug aktyvus ir kūnas galėtų geriau pailsėti. Keletas pavyzdžių, ką galite valgyti pusryčiams:

• Nugriebtas jogurtas su ruda duona ir sūriu;
• Nugriebtas pienas su 6 Maria sausainiais ir vaisiais;
• Vaisių kokteilis su 5 viso grūdo skrebučiais su sviestu.

Dienos metu miegantys darbuotojai turėtų pasirinkti ramią ir neaiškią vietą, kad kūnas užmigtų. Taip pat svarbu vengti kavos gerti 3 valandas prieš miegą, kad kofeinas nesukeltų nemigos.

Ką valgyti prieš pradedant dirbti

Prieš pradėdami dirbti, turite valgyti visavertį maistą, suteikiantį energijos ir maistinių medžiagų darbo dienai. Tuo metu taip pat galite gerti gėrimus su kofeinu, pavyzdžiui, kavą, kad jūsų kūnas išliktų aktyvus. Pagal tvarkaraštį paruoštų valgių prieš darbą pavyzdžiai:

• Pusryčiai: 1 stiklinė pieno su nesaldinta kava + 1 viso grūdo duonos sumuštinis su virtu kiaušiniu ir sūrio riekele + 1 bananas
• Pietūs: 120 g kepto kepsnio + 5 šaukštai rudųjų ryžių + 3 šaukštai pupelių + žalios salotos + 1 desertinis vaisius
• Vakarienė: 130 g keptos žuvies + virtos bulvės + troškintos salotos su daržovėmis ir avinžirniais + 1 desertinis vaisius

Prieš pradėdami darbą, taip pat galite išgerti kavos valgymo pabaigoje arba per pirmąsias darbo valandas. Tie, kurie grįžta namo anksti po pietų, gali pasirinkti papietauti darbe ar du užkandžius ryte ir papietauti, kai tik jie grįžta namo, svarbu nepraleisti daugiau nei 4 valandas nieko nevalgant..

Ką valgyti dirbant

Be pagrindinio valgymo, asmuo darbo metu turi turėti bent 1 užkandį, pavyzdžiui:

• Jogurtas + viso grūdo duona su sviestu;
• Vaisių salotos su linų sėmenimis;
• Kava su pienu + 4 sveiki skrebučiai.

Pamainomis dirbantys darbuotojai turėtų stengtis, kad būtų reguliarus valgymo, miego ir pabudimo laikas. Palaikydami rutiną, organizmas funkcionuos gerai, tinkamai pasisavindamas pasisavintas maistines medžiagas ir išlaikydamas svorį. Žr. Patarimus, kaip suvaldyti potraukį valgyti auštant.

Čia yra keletas sveikų užkandžių, kuriuos galima valgyti naktį:

Greiti ir sveiki užkandžiai nakčiai

Be maisto, taip pat svarbu sportuoti bent 3 kartus per savaitę, nes tai padės išlaikyti tinkamą svorį ir užkirsti kelią ligoms.