Žinokite, ką valgyti, kad NEMOKtų riebalų (nesirgdami alkani)

Norint tinkamai ir sveikai maitintis ne namuose, turėtų būti teikiama pirmenybė paprastiems gaminiams, be padažų, į pagrindinius patiekalus visada įtraukiant salotas ir vaisius. Vengimas restoranų, kuriuose teikiama drožyba ir savitarnos paslaugos, bei dalijimasis saldžiais desertais yra geri patarimai, kaip išvengti kalorijų pertekliaus, o tai ypač svarbu norint išvengti „yo-yo efekto“ po to, kai planuojant dietą galima numesti svorio. 

1. Kaip geriau išsirinkti pagrindinį patiekalą

Idealų pagrindinį patiekalą turėtų sudaryti šie maisto produktai:

• Baltymai: pirmenybė turėtų būti teikiama žuvims ir liesai mėsai, pavyzdžiui, vištienai ir kalakutienai. Norėdami sumažinti mėsos kalorijas, iš mėsos turite pašalinti odą iš vištienos ir žuvies bei matomus riebalus, vengti kepto maisto ir duonos gaminių;
• Angliavandeniai: ryžiai, makaronai ar bulvės;
• Ankštiniai: pupelės, kukurūzai, žirniai, avinžirniai ar sojos pupelės;
• Salotos: pirmenybė turėtų būti teikiama žaliosioms salotoms ir, jei įmanoma, valgykite salotas prieš pradedant pagrindinį patiekalą, nes tai sumažins alkį ir padidins sotumo jausmą..

Taip pat svarbu vengti į salotas įpilti kaloringų padažų, pavyzdžiui, majonezo, ir į maistą nepridėti užkandžių, tokių kaip krevetės, alyvuogės ir maži skrebučiai.

Šiame vaizdo įraše pateikiami patarimai, kaip pažaboti apetitą:

4 NEATIMTINI PAPILDAI, KAIP SUMAŽINTI alkį

240 tūkstančių peržiūrųVaisiai desertuiGerkite vandenį, natūralias sultis ir ledines arbatas

5. Geriausi užkandžių pasirinkimai

Gamindami užkandžius ne namuose, pirmenybę teikite vaisių kokteiliams, vaisių salotoms, drebučiams, natūralioms sultims ar jogurtui su sėklomis, tokiomis kaip avižos ir linų sėmenys. Jei norite kažko daugiau, duona su sviestu arba baltu sūriu ir salotos yra geriausias pasirinkimas. Jei vienintelis pasirinkimas yra pikantiškas maistas, pirmenybė turėtų būti teikiama orkaitėje kepamiems maisto produktams ir venkite kepimo bei tešlos kepimo. Peržiūrėkite daugiau greitų ir lengvų sveikų užkandžių pavyzdžių: sveikas užkandis.

6. Patarimai, kaip nepersistengti valgant

Keletas puikių patarimų, kaip nevalgyti per daug ir suvartoti daugiau kalorijų nei reikia:

• Negaukite kalorijų iš to, kas jums nepatinka. Pavyzdžiui, jei nesate dešros gerbėjas, nedėkite jos ant savo lėkštės vien todėl, kad ji atrodo gerai, arba todėl, kad kažkas pasakė, kad dešra tame restorane yra nuostabi;
• Picerijoje turėtumėte vengti įdarytų kraštų, papildomo kačiuko ir skonių, suteikiančių bekono ir dešros, nes tai yra kalorijų šaltiniai, kuriuos galima pakeisti sveikesniais ingredientais, tokiais kaip grybai ir vaisiai;
• Eikite į savitarnos liniją, taigi kolegos neturės įtakos jūsų pasirinkimui;
• Japoniškame restorane turėtumėte vengti keptų gaminių variantų, tokių kaip karštas ritinys, gijoza, tempura;
• Turėtumėte pabandyti pasiimti užkandžių iš namų, nes tai palengvina sveiką pasirinkimą ir išvengia kavinės pagundų..

Taip pat svarbu vengti paruoštų pramoninių patiekalų, nes juose gausu konservantų ir skonį gerinančių produktų, kurie gali sudirginti žarnyną ir netgi vėžį..

Taip pat išmokite nepriaugti svorio keliaudami:

KAIP NERENGTI TRIPS | su jau supakuota?

13 tūkstančių peržiūrų791 Registruotis