Kas yra folio rūgštis ir kam ji skirta

Folio rūgštis, taip pat žinoma kaip vitaminas B9, yra maistinė medžiaga, dalyvaujanti įvairiose organizmo funkcijose, tokiose kaip:

Palaikykite smegenų sveikatą, užkirsdami kelią tokioms problemoms kaip depresija;
Dalyvauti vaisiaus nervų sistemos formavime nėštumo metu;
Stiprinti imuninę sistemą;
Užkirsti kelią anemijai, skatinant kraujo ląstelių susidarymą;
Užkirsti kelią storosios žarnos vėžiui, užkertant kelią ląstelių DNR pokyčiams;
Užkirsti kelią širdies ligoms ir infarktams, sumažinant homocisteino kiekį ir palaikant kraujagyslių sveikatą;
Kontroliuokite vitiligo evoliuciją.

Norėdami išvengti vaisiaus apsigimimų, tokių kaip spina bifida, planuojančios pastoti ar nėščios moterys, laikydamosi medicinos patarimų, turėtų vartoti papildus folio rūgšties kapsulėse. Žr. Kaip vartoti folio rūgštį nėštumui.

Maistas, kuriame gausu folio rūgšties

Šioje lentelėje pateikiami maisto produktai, kuriuose gausu folio rūgšties, ir šio vitamino kiekis 100 g kiekvieno maisto.

Maistas (100 g)	Ac. Folija (mcg)	Maistas (100 g)	Ac. Folija (mcg)
Špinatai	150	Žalias brokoliai	90
Kukurūzų dribsniai	167	Kale sviestas	78
Keptos karvės kepenėlės	350	Žalias grybas	44
Pupelės	210	Mango	36
Petražolės	170	Pomidoras	17
Šparagai	155	Oranžinė	31
Briuselio kopūstai	110	Avižiniai dribsniai	56
Virtos košės	210	Viso grūdo duona	31

Be šių maisto produktų, Brazilijoje parduodami kvietiniai miltai yra spirituoti folio rūgštimi, todėl šios maistinės medžiagos yra tokie produktai kaip duona, sausainiai ir makaronai..

Rekomenduojamas kiekis

Rekomenduojamas folio rūgšties kiekis per dieną skiriasi priklausomai nuo amžiaus, kaip parodyta šioje lentelėje:

Amžius	Folio rūgšties kiekis
Nuo 0 iki 6 mėnesių	65 mcg
7–12 mėnesių	80 mcg
1 - 3 metai	150 mcg
4 - 8 metai	200 mcg
9 - 13 metų	300 mcg
14 metų ar vyresni	400 mcg
Nėščios moterys	600 mcg
Žindančios moterys	500 mcg

Papildymas folio rūgštimi visada turėtų būti atliekamas prižiūrint gydytojui. Paprastai tai rekomenduojama, kai trūksta šio vitamino, anemija arba nėščioms moterims..

Šalutinis vaistų papildymo poveikis ir kontraindikacijos

Folio rūgštis yra vandenyje tirpus vitaminas, todėl jo perteklius lengvai pašalinamas per šlapimą. Tačiau vartojant folio rūgšties papildus be gydytojo patarimo arba didesnėmis nei 5000 mcg koncentracijomis, kuri yra rekomenduojama paros dozė, gali kilti problemų, tokių kaip skrandžio skausmas, pykinimas, odos niežėjimas ar maskuoti vitamino B12 stokos anemija. , pavyzdžiui, dėl žalingos anemijos.

Papildyti folio rūgštį turėtų taip pat vyresnio amžiaus ar griežtai vegetarų gydytojas, nes didesnė vitamino B12 trūkumo tikimybė, atsirandanti dėl situacijų, susijusių su sumažėjusiu šio vitamino įsisavinimu ar dieta. Be to, vartojant vaistus nuo traukulių ir reumato, folio rūgšties papildas turėtų būti vartojamas tik pagal gydytojo patarimus..

Peržiūrėkite folio rūgšties papildymo pavyzdį ir kaip jį vartoti.