Ką valgyti, kai visą laiką esi alkanas

Visą laiką būti alkanam yra gana dažna problema, kuri paprastai nėra sveikatos problemos požymis, ji susijusi tik su blogais mitybos įpročiais, kurie galų gale prisideda prie svorio padidėjimo.

Dėl šios priežasties yra maisto produktų, kuriuos galima vartoti racione, kad būtų galima sumažinti alkio jausmą ir visą laiką kontroliuoti alkio jausmą. Šie maisto produktai yra daugiausia tie, kuriuose gausu skaidulų, pavyzdžiui, daržovės, vaisiai ar sveiki grūdai, nes pasiekę skrandį jie sudaro savotišką gelį, kuris vilkina virškinimą, todėl noras valgyti atsiranda vėliau.

Tačiau net ir pritaikius šiuos dietos pokyčius noras valgyti ir toliau labai pasikartoja, reikėtų pasitarti su dietologu ar bendrosios praktikos gydytoju, kad būtų nustatyta, ar nėra kokių nors sveikatos problemų, kurios lemia šį norą. Žr. 5 pagrindines problemas, kurios gali sukelti neišnykstančią alkį.

6 geriausi maisto produktai alkio kontrolei

Keletas gerų praktinio maisto pavyzdžių tiems, kurie visą laiką yra alkani:

1. Avižiniai dribsniai

Košė skatina sotumą, ją galima valgyti pusryčiams ar užkandžiams. Tiems, kurie nemėgsta košės, puikus pasirinkimas yra pridėti avižų į kitus maisto produktus, pavyzdžiui, jogurto, pvz..

Peržiūrėkite paprastą receptą, kaip paruošti skanią avižinių dribsnių košę.

2. Ruda duona su kiaušiniu

Kiaušinis turi baltymų, kuriam reikalingas lėtesnis virškinimas, o ruda duona atima daugiau alkio nei balta duona, nes ji yra turtingesnė skaidulomis, kurias reikia virškinti ilgiau..

Tai puikus pasirinkimas, jei norite valgyti pusryčiams ar užkandžiams po pietų.

3. Rudieji ryžiai su kalakutienos krūtine

Tai labai patenkintas sprendimas vakarienei ar priešpiečiams. Rudiuose ryžiuose yra daugiau skaidulų nei baltuosiuose ryžiuose, o kalakutienos krūtinėlėje yra daug baltymų, kurių virškinimas užtrunka ilgiau.

Prie šio recepto taip pat galima pridėti gabalėlį baltojo sūrio, pavyzdžiui, Minos sūrio, kuris, be to, kad yra skanus, turi nedaug riebalų ir gerą baltymų kiekį.

4. Virtas moliūgas

Moliūgas yra labai skanus maistas, kuriame mažai kalorijų, taip pat yra labai daug skaidulų. Dėl šių priežasčių tai yra puikus pasirinkimas, kurį galima pridėti prie karštų ar šaltų patiekalų, kepti ar virti, bet kokio patiekalo.

5. Bananas

Turtingas pektinas, bananas yra šaltis, uždengiantis skrandį ir skatinantis savijautą. Kadangi jis yra mažas ir lengvai transportuojamas, jis idealiai tinka užkandžiams, tačiau negalima persistengti, nes vidutiniškai kiekvienas turi 90 kalorijų.

Sužinokite apie skirtingų vaisių kalorijų kiekį.

6. Limonadas

Nors tai yra mažiau įprastas būdas sumažinti alkį, limonadai panaikina norą valgyti saldumynus ir malšina alkį. Tačiau tam nereikėtų saldinti cukraus, stevija yra geresnis sprendimas.

Ką valgyti, jei naktį alkanas

Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą ir sužinokite, ką daryti, jei per naktį ištiko alkis:

DĖL JŪSŲ, KURIOS GYVENTI PRIKLAUSYDAMOS ŠALDYTUVĄ