Ką turėtų valgyti vaikas, užsiimantis fizine veikla
Fizinio aktyvumo vaikas turi valgyti kasdien, pavyzdžiui, duonos, mėsos ir pieno, turinčio daug energijos ir baltymų, kad būtų užtikrintas vystymosi potencialas užsiimant šia veikla. Be to, būtina kiekvieną dieną valgyti daržoves ir vaisius bei visą dieną gerti vandenį, vengiant labai saldaus ir sūraus bei ypač pramoninių maisto produktų.
Mankšta vaikystėje yra nepaprastai svarbi, nes ji prisideda prie raumenų ir kaulų augimo ir padeda išlaikyti tinkamą kūno svorį, išvengiant komplikacijų, atsirandančių dėl sėslaus gyvenimo būdo, pavyzdžiui, nutukimo. Taigi, be žaidimų mokyklos žaidimų aikštelėje, vaikai turi 60 minučių per dieną sportuoti, pavyzdžiui, čiuožti ar krepšinį..
Maitinamas aktyvus vaikas
Aktyvus vaikas, žaidžiantis sode, bėga mokyklos žaidimų aikštelėje ar sportuoja, pavyzdžiui, plaukdamas ar futbolą, turėtų vartoti:
- Maistas, kuriame gausu angliavandenių, kiekviename valgyme, pavyzdžiui, duona, grūdai, ryžiai ir makaronai, kad suteiktų energijos. Atraskite maisto produktus: angliavandenių turinčiuose maisto produktuose.
- Valgykite baltymų turinčius maisto produktus ypač po fizinio krūvio, pavyzdžiui, vištienos, kiaušinio, pieno ar jogurto.
- Valgykite bent 2 vaisius per dieną, kuriame gausu vitaminų ir jis apsaugo nuo infekcijų, ypač prieš užsiimant fizine veikla ar kaip desertu;
- Kiekvieną dieną valgykite daržoves, valgyti sriubą pietums ir vakarienei;
- Geriamas vanduo visą dieną, nes drėkina ir padeda reguliuoti kūno temperatūrą. Sportuojantis vaikas turėtų gerti ne anksčiau kaip 15 minučių prieš mankštą ir mankštos metu, kas 15 minučių, nuo 120 iki 300 ml. .
Aktyvūs ir fizinę veiklą vykdantys vaikai išleidžia daugiau energijos nei tie, kuriems nereikia ir todėl reikia valgyti daugiau kalorijų, maždaug 2000 kalorijų per dieną, kuri turėtų būti padalyta bent 6 valgiais per dieną, o ne turėtų išlaikyti daugiau nei 3,5 valandos nevalgę, kad išlaikytų energiją ir gerą mokyklos darbą.
Maitinimo meniu vaikui, kuris užsiima fizine veikla
Toliau pateikiamas aktyvaus vaiko dienos meniu pavyzdys.
| Pusryčiai (8:00) | Pienas, 1 duona su uogiene ir 1 vaisius |
| Palyginimas (10.30 val.) | 250 ml braškių kokteilio ir 1 sauja migdolų |
| Pietūs (13 val.) | makaronai su mėsa, su salotomis ir želatina |
| Popietinis užkandis (16 val.) | vanilinio pudingo |
| Užkandžiai prieš sportą (18 val.) | 2 skrebučiai su kalakutienos kumpiu ir 1 vaisiu |
| Vakarienė (8.30 val.) | virti ryžiai, pupelės, vištiena ir daržovės |
| Vakarienė (22 val.) | 1 paprastas jogurtas |
Keptas maistas, gaivieji gėrimai, sausainiai ir pyragai neturėtų būti vartojami reguliariai ir niekada neturėtų būti pasirenkami prieš fizinį krūvį, nes jie sukelia pilvo pilvo pojūtį ir sukelia diskomfortą..
