Kaip vartoti kokosų miltus norint numesti svorio

Norėdami padėti numesti svorio, kokoso riešutų miltus galima naudoti kartu su vaisiais, sultimis, vitaminais ir jogurtais, be to, juos galima pridėti prie pyragų ir sausainių receptų, pakeičiantį dalį ar visus įprastus kvietinius miltus..

Kokosų miltai padeda numesti svorio daugiausia dėl to, kad juose gausu skaidulų, todėl padidėja sotumo jausmas ir sumažėja angliavandenių bei riebalų poveikis valgant..

Be to, tai taip pat teikia kitos naudos sveikatai, pavyzdžiui:

• Padėti kontroliuoti gliukozės kiekį kraujyje, nes joje gausu skaidulų ir mažas glikemijos indeksas, kurį gali vartoti diabetikai;
• Sudėtyje nėra glitimo ir gali būti vartojamas pacientams, sergantiems celiakija;
• Kova su vidurių užkietėjimu, nes jame gausu skaidulų, kurios pagreitina žarnyno tranzitą;
• Padėkite sumažinti blogojo cholesterolio ir trigliceridų kiekį.

Norėdami gauti šiuos privalumus, per dieną turėtumėte suvartoti apie 2 šaukštus kokosų miltų.

Informacija apie maistingumą

Žemiau esančioje lentelėje pateikiama informacija apie maistingumą 100 g kokosų miltų.

Be naudos, pridedant 1 arbatinį šaukštelį kokosų miltų prie patiekalų, padidėja sotumas ir sumažėja alkis, taip pat sumažėja patiekalo glikemijos indeksas. Žiūrėkite daugiau: Glikeminis indeksas - žinokite, kas tai yra ir kaip jis veikia jūsų apetitą.

Blynas su kokosų miltais

Ingredientai:

• 2 šaukštai kokosų aliejaus
• 2 šaukštai pieno
• 2 šaukštai kokosų miltų
• 2 kiaušiniai
• ½ šaukštelio mielių

Paruošimas:

Visus ingredientus plakite mikseriu, kol gaunamas vienalytis mišinys. Blynus iškepkite keptuvėje be tešlos, suteptoje alyvuogių aliejaus lašeliu. Gamina nuo vienos iki dviejų porcijų.

Naminė granola

Ingredientai:

• 5 šaukštai kokosų miltų
• 5 pjaustytų braziliškų riešutų
• 10 pjaustytų migdolų
• 5 šaukštai kvinoa dribsnių
• 5 šaukštai linų sėmenų miltų

Paruošimas:

Sumaišykite visus ingredientus ir laikykite stikliniame inde šaldytuve. Šią granolą galima dėti užkandyje su vaisiais, vitaminais, sultimis ir jogurtais.

Taip pat žiūrėkite Kaip vartoti kokosų aliejų norint numesti svorio.