Maistas, kuriame gausu biotinų

Biotino, dar vadinamo vitaminu H, B7 arba B8, daugiausia galima rasti gyvūnų organuose, tokiuose kaip kepenys ir inkstai, ir tokiuose maisto produktuose kaip kiaušinių tryniai, sveiki grūdai ir riešutai..

Šis vitaminas atlieka svarbias organizmo funkcijas, tokias kaip apsaugo nuo plaukų slinkimo, palaiko odos, kraujo ir nervų sistemos sveikatą, be to, skatina kitų B grupės vitaminų pasisavinimą žarnyne. Peržiūrėkite visas savo savybes čia.

Biotino kiekis maiste

Sveikiems suaugusiems žmonėms rekomenduojama paros dozė yra 30 μg, kurią galima vartoti iš maisto produktų, kuriuose yra daug biotino, kaip parodyta žemiau esančioje lentelėje..

Maistas (100 g)	Biotino kiekis	Energija
Žemės riešutas	101,4 μg	577 kalorijos
Lazdyno riešutas	75 μg	633 kalorijos
Kviečių sėlenos	44,4 μg	310 kalorijų
Migdolų	43,6 μg	640 kalorijų
Avižų sėlenos	35 μg	246 kalorijos
Kapotas graikinis riešutas	18,3 μg	705 kalorijos
Virtas kiaušinis	16,5 μg	157,5 kalorijų
Anakardžių riešutai	13,7 μg	556 kalorijos
Virti grybai	8,5 μg	18 kalorijų

Be to, kad yra maiste, šį vitaminą gali gaminti ir žarnyno floroje esančios bakterijos, kurios padeda palaikyti tinkamą jo kiekį organizme..

Biotino trūkumo simptomai

Biotino trūkumo simptomai paprastai yra plaukų slinkimas, lupimasis ir sausa oda, opos burnos kampuose, patinimas ir liežuvio skausmas, akių sausumas, apetito praradimas, nuovargis ir nemiga..

Tačiau šio vitamino trūksta retai ir dažniausiai tai pasireiškia ligoninėse, kurie netinkamai maitinasi, pacientams, sergantiems cukriniu diabetu ar atliekantiems hemodializę, bei nėščioms moterims..

Sužinokite, kaip naudoti biotiną, kad plaukai greičiau augtų.