Vitamino B trūkumas - simptomai ir kur juos rasti

Kai kurie iš labiausiai paplitusių B grupės vitaminų trūkumo simptomų yra lengvas nuovargis, dirglumas, burnos ir liežuvio uždegimas, dalių stresas ir galvos skausmas. Norint išvengti simptomų, rekomenduojama, kad žmogus laikytųsi dietos su maistu, galinčiu pasiūlyti šiuos vitaminus, ir tai yra svarbi dietologo rekomendacija, kad mityba būtų subalansuota.. 

B grupės vitaminai padeda reguliuoti energijos gamybą organizme, palaikyti nervų sistemos, odos, plaukų ir žarnyno sveikatą. Be to, jie yra svarbūs norint užkirsti kelią anemijai ir sustiprinti imuninę sistemą. 

Žr. Simptomų, kuriuos sukelia kiekvieno vitamino trūkumas komplekse B, tęsinį.

Vitaminas B1 - tiaminas

Vitaminas B1 taip pat žinomas kaip tiaminas, kuris yra atsakingas už energijos sąnaudų reguliavimą ir apetito skatinimą.

Pagrindiniai negalios simptomai: dėl vitamino B1 trūkumo organizme gali atsirasti nuovargio pojūtis, padažnėti širdies žievė, trūkti oro, apetitas, silpnumas, silpnumas, kojų ir pėdų stresas, mieguistumas ir dėmesio bei atminties stoka..

Be to, dėl vitamino B1 trūkumo gali išsivystyti Beriberi liga, kuri yra nervų sistemos sutrikimas, kuriam būdingas raumenų jautrumas ir raumenų silpnumas, paralyžius ir širdies nepakankamumas.. 

Kur jis yra: Vitamino B1 galima rasti tokiuose maisto produktuose kaip alaus mielės, kviečių gemalai ir saulėgrąžų sėklos.

Vitaminas B2 - Riboflavinas

Vitaminas B2, taip pat gavęs riboflavino pavadinimą, gali padėti gaminti kraują, palaikyti tinkamą odos metabolizmą ir sveikatą, skatinti augimą ir apsaugoti nervų sistemą.. 

Pagrindiniai negalios simptomai: dėl šio vitamino trūkumo gali atsirasti paraudimas ir uždegimas liežuvyje, paveldimas lūpose, burnos uždegimas, nosis, konjunktyvitas, pavargusios akys ir padidėjęs jautrumas šviesai, be to, padidėja ir sumažėja augimas bei vystymasis. anemija. 

Kur jis yra: riboflaviną galima rasti gyvūnų kepenyse, pavyzdžiui, išgelbėti nuo avena ir migdolų. 

Vitaminas B3 - niacinas

Vitaminas B3, dar žinomas kaip niacinas, gerina kraujotaką, mažina cholesterolio kiekį kraujyje ir kontroliuoja gliukozės kiekį kraujyje, kontroliuodamas diabetą. Taip pat galite palengvinti galvos skausmą ir suteikti energiją ląstelėms. 

Pagrindiniai negalios simptomai: Vitamino B3 trūkumas gali sukelti tokius simptomus, kaip, pavyzdžiui, paveldimas paplitimas visame kūne, apetito stoka, viduriavimas, viduriavimas, vėmimas, svorio kritimas, raudonas liežuvis, demencija ir net depresija..

Kur jis yra: Vitamino B3 galima rasti, pavyzdžiui, kakavos, mani, pollo, pescado y verde daržovėse.

Vitaminas B5 - pantoteno rūgštis

Vitaminas B5, žinomas kaip pantoteno rūgštis, kontroliuoja cholesterolio kiekį kraujyje, padeda hormonų gamybai ir gijimo procesui, be to, palengvina artrito ir nuovargio simptomus, atsakingus už energijos generavimą.. 

Pagrindiniai negalios simptomai: Vitamino B5 trūkumą galima nustatyti atsižvelgiant į kai kuriuos simptomus, tokius kaip odos alergija, pėdų nuovargis ir deginimas, bendras negalavimas, galvos svaigimas, galvos skausmas, mieguistumas, pilvo navikai ir dujos..

Iš kur jis gaunamas: šio vitamino galima rasti tokiuose maisto produktuose kaip kepenys, šalavijai iš kviečių, avokadas, apelsinai ir saulėgrąžų sėklos. 

Vitaminas B6 - piridoksinas

Vitaminas B6, dar vadinamas piridoksinu, yra svarbus palaikant medžiagų apykaitą, nervų sistemą ir odą. Be to, jis apsaugo nuo širdies ligų, mažina kraujospūdį ir padeda susidaryti hemoglobinui.

Pagrindiniai negalios simptomai: kai organizme randama mažų vitamino B6 dozių, oda gali būti paveldima ir aplink akis, nosį ir burną, burnos ir liežuvio uždegimas, be traukulių. 

Kur jis yra: norint padidinti vitamino B6 kiekį organizme, rekomenduojama vartoti tokius maisto produktus kaip klevas, lašiša, košė, pollo ir avena, pvz.. 

Vitaminas B7 - biotinas

Vitaminas B7, taip pat gavęs biotino pavadinimą, yra svarbus palaikant odos ir plaukų sveikatą, be to, kad jis skatina kitų B komplekso vitaminų įsisavinimą žarnyne.. 

Pagrindiniai negalios simptomai: Biotino trūkumą organizme galima pastebėti pasireiškus kai kuriems simptomams, tokiems kaip odos sudirginimas ir dėmių atsiradimas, konjunktyvitas, raumenų skausmas, nuovargis ir padidėjęs cukraus kiekis kraujyje. Taip pat gali nukristi nuo plaukų, prarasti apetitą, pailsėti akis ir nemiga.

Kur jis yra: biotino galima rasti mėsoje, pavyzdžiui, kūdikyje, lengvai gaunamas subalansuotos mitybos metu.

Vitaminas B9 - folio rūgštis

Vitaminas B9, populiariai žinomas kaip folio rūgštis, yra svarbus, nes padeda formuoti kai kuriuos baltymus ir hemoglobiną, be to, padeda formuoti kūdikio nervų sistemą, užkerta kelią kai kurioms rimtoms ligoms, tokioms kaip spina bifida, pvz. . Dėl šios priežasties moterims, bandančioms užmigti, dažniausiai rekomenduojama vartoti folio rūgšties papildą. 

Pagrindiniai negalios simptomai: folio rūgšties trūkumas gali sukelti dirglumą, nuovargį, galvos skausmą, oro, svorio ir blyškumo trūkumą. Taip pat vitamino B9 trūkumas organizme gali sukelti viduriavimą, megaloblastinę anemiją ir kitų maistinių medžiagų įsisavinimą virškinimo trakte.. 

Kur jis yra: vitamino B9 galima rasti įvairiuose maisto produktuose, pavyzdžiui, špinatuose, frijoliuose, lęšiuose, alaus mielėse ir quimbombó, pvz.. 

Vitaminas B12 - kobalaminas

Vitaminas B12, kobalaminas, yra būtinas kraujo ląstelėms formuotis ir aminorūgščių metabolizmui, be to, padeda išvengti širdies ir neurologinių ligų..

Pagrindiniai negalios simptomai: kobalamino trūkumas sukelia nuovargį, mažakraujystę, energijos ir susikaupimo stoką, kojų ir odos nuovargį, ypač atsikėlus ir bėgant.. 

Kur jis yra: pagrindiniai vitamino B12 šaltiniai gyvūninės kilmės maisto produktuose, tokiuose kaip jūros gėrybės ir mėsa, taip pat huevo, queso y leche. Peržiūrėkite kitus maisto produktus, kuriuose gausu vitamino B12.