Kas yra raumenų katabolizmas ir kaip to išvengti

Katabolizmas yra medžiagų apykaitos procesas organizme, kurio tikslas yra gaminti paprastesnes molekules iš sudėtingesnių, pavyzdžiui, gaminti amino rūgštis iš baltymų, kurios bus naudojamos kituose kūno procesuose..

Kad kūnas tinkamai funkcionuotų, katabolizmas turi vykti kartu su anabolizmu, kuris atitinka procesą, kurio metu paprastos molekulės paverčiamos sudėtingesnėmis molekulėmis, skatinant raumenų masės padidėjimą, pvz..

Katabolizmas vyksta natūraliai, tačiau yra situacijų, kurios palaiko šį procesą ir lemia raumenų masės sumažėjimą, pvz., Užsitęsęs badavimas, per didelis treniruotės ar nemiga..

Kodėl taip atsitinka

Katabolizmas yra natūralus medžiagų apykaitos procesas organizme, kurio tikslas yra pagaminti paprastesnes molekules ir energiją, kad kūnas galėtų tinkamai funkcionuoti. Katabolizmas paprastai atsiranda virškinimo proceso metu, kai suvartotas maistas perdirbamas į paprastesnius junginius, kad juos būtų galima laikyti, absorbuoti ar paversti energija, naudojama medžiagų apykaitos procesuose..

Kad kūnas galėtų išlaikyti pusiausvyrą, katabolizmo ir anabolizmo procesai turi vykti lygiagrečiai, tačiau yra atvejų, kai katabolinės reakcijos vyksta dažniau nei anabolinės reakcijos, dėl kurių gali prarasti raumenų masę..

Kai gali įvykti raumenų katabolizmas

Raumenų katabolizmas lengviau įvyksta žmonėms, kurie:

• Jie ilgai nevalgo;
• Jie daug treniruojasi ir negauna pakankamai poilsio;
• Jie turi netinkamą maistą;
• Jie patiria didelį stresą.

Katabolizmas gali įvykti todėl, kad tokiose situacijose katabolinės reakcijos vyksta ne dėl maisto, o dėl jau organizme esančių medžiagų, pavyzdžiui, baltymų, esančių raumenyse, kurie vėliau naudojami kūno tikslams energijai gauti, su raumenų sumažėjimu.

Supraskite, kaip veikia medžiagų apykaita.

Kaip išvengti raumenų katabolizmo

Norint išvengti raumenų katabolizmo, svarbu vengti ilgai trunkančio badavimo ir laikytis teisingos bei subalansuotos dietos, kad anabolinės ir katabolinės reakcijos būtų subalansuotos ir taip būtų išvengta raumenų masės praradimo. Kita vertus, norint išvengti katabolizmo ir įgyti liesos masės, svarbu palaikyti anabolizmą, rekomenduojant:

• Prieš ir po treniruotės svarbu turėti a dieta, kurioje gausu angliavandenių ir baltymų, pavyzdžiui, todėl, kad šie junginiai per katabolines reakcijas yra paverčiami gliukozės (energijos) ir aminorūgštimis, kurios naudojamos anabolinėse reakcijose raumenų augimui skatinti. Peržiūrėkite visą meniu, kad padidintumėte raumenų masę;
• Kai kuriais atvejais dietologas gali rekomenduoti papildų vartojimas kurie skatina raumenų masės padidėjimą, nes jie suteikia paprastesnius junginius ir, vykdydami anabolines reakcijas, skatina sudėtingesnių junginių, pavyzdžiui, baltymų, susidarymą. Taigi, dietologas gali rekomenduoti vartoti BCAA, maltodekstriną, dekstrozę, išrūgų baltymus ar glutaminą, pavyzdžiui, atsižvelgiant į asmens tikslą ir fizinio aktyvumo intensyvumą. Pažiūrėkite, kokie yra pagrindiniai papildai norint padidinti raumenų masę.
• Taip pat rekomenduojama venkite gerti alkoholinius gėrimus, nes alkoholis gali skatinti katabolizmą skatindamas liesos masės praradimą;
• Taip pat svarbu vengti stresinių situacijų, nes tokiose situacijose paprastai padidėja hormono kortizolio koncentracija kraujyje, o tai, pavyzdžiui, gali skatinti katabolizmą. Taigi įdomu vykdyti veiklą, skatinančią atsipalaidavimą, pavyzdžiui, žiūrėti filmą ar vaikščioti lauke.

Be to, svarbu gerbti poilsio laikotarpius po treniruotės ir gerai išsimiegoti, nes nėra raumenų perkrovos ir organizmas suteikia laiko papildyti reikalingas energijas tinkamam kūno funkcionavimui..